Katru reizi, kad sākas jauns gads, mēs izmantojam to kā iespēju pārorientēt ieradumus. Iespējams, 2015. gadā jūs varētu atrisināt, ka 2015. gadā tas būs sarežģītāks, ēst mazāk cukura vai gatavot mājās biežāk. Lai kādi būtu jūsu personīgie mērķi, dzīvesveida ieradumu maiņa labākos apstākļos var būt vēl izdevīgāka nekā tikai palīdzēt jums samazināties mazliet mārciņas vai justies veselīgāk un enerģiskāk. Saskaņā ar neseno Cancer Research UK sniegto statistiku aptuveni 40 procenti vēža gadījumu pēdējos piecus gadus varēja novērst vienkāršas, veselīgas dzīvesveida izmaiņas. Visredzamākie ieradumi, kas ir vainīgi? Smēķēšana un saules iedarbība. Patiesībā Apvienotajā Karalistē ar smēķēšanu saistīto plaušu vēzi pēdējo piecu gadu laikā bija piektā daļa no visiem vēža gadījumiem. Amerikas Savienotajās Valstīs ādas vēzis ir visizplatītākais vēža veids, un vairāk cilvēku mirst no plaušu vēža nekā jebkurš cits veids. Dažu vēzi nevar izvairīties neatkarīgi no tā, cik jūs esat veselīgi; Vēl viens nesenais pētījums norāda, ka divas trešdaļas no vēža uzsākšanas, nevis izplatīšanās, ir neveiksmīgi, kas nozīmē nejaušās DNS mutācijas, kuras nevar paredzēt vai novērst. Bet, kad runa ir par plaušu vēzi, bazālo šūnu karcinomu (visbiežāk sastopamo ādas vēzi), kolorektālo vēzi un dažiem citiem vēža veidiem, pētījumi norāda uz dzīvesveida ieradumiem, ģenētiku un vides faktoriem kā galvenajiem ietekmējošajiem faktoriem. Tātad, ko jūs varat darīt darīt, lai samazinātu savu risku? Šeit ir vissvarīgākie dzīvesveida ieradumi, kas jums jāpieliek, lai samazinātu ne tikai vēža risku, bet arī citu slimību, piemēram, aptaukošanās un diabēta, risku: 1. Atmest smēķēšanu. Tas ir neuzmanīgs. Smēķēšana ne tikai izraisa plaušu vēzi un citas slimības, piemēram, emfizēmu, bet arī paredzami palielina jūsu artēriju novecošanu, padarot jūs jūtaties un izskatās astoņus gadus vecāk. Dvīņu pētījumi pierāda, cik smēķēšana var novecot tev krietni ilgāk par saviem gadiem. 2. Pārtraukt sauļošanu. Ir iemesls, kāpēc Ķirurgs ģenerālis pacēla pie plāksnes, lai denonētu UV starus un izsauktu amerikāņu rīcību, lai samazinātu saules iedarbību: tas izraisa ādas vēzi. Ja jūs saukstat sauļošanās gultā, jūs sasniedzat līdz 15 reizēm vairāk UV starojuma, nekā jūs ārā saulē - tāpēc viņi palielina jūsu ādas vēža risku tik daudz. Vienmēr lietojiet SPF, kad atrodaties ārā, pat mākoņainā ziemas dienā. Nēsājiet skaistu sauļošanās cepuri uz pludmali. Pastaigājieties pa ēnas ielas pusē karstās augstajā dienā. Jums nav jākļūst naktī, tikai vienmēr jārūpējas par drošu sauli. 3. Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu. Vitamīni, polifenoli un citas uzturvielas, piemēram, likopēns, atrodami augļos un dārzeņos, var dabiski palīdzēt aizsargāt ādu no ādas vēža. Tas nedara pietiekami daudz, lai aizvietotu sauļošanās līdzekli, taču tas nodrošinās papildu aizsardzību pret aizsardzību. Turklāt augu un dārzeņu fitoķīmiskās vielas var pasargāt no šūnu bojājumiem organismā, samazinot dažu vēža risku, piemēram, prostatas un krūts vēža riskus. 4. Izpildiet zemas tauku satura, anti-inflammatory diētu Epigenetics attiecas uz zinātni mainīt savu gēnu izteiksmē citādi, nekā burtiski iet jūsu gēnos un mainīt savu DNS. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir pārtika. Daži pētījumi liecina, ka iespējams novērst vēzi un citas hroniskas slimības, veicot pretiekaisuma diētu. Vissvarīgākie ir krustziežu dārzeņi (piemēram, brokoļi), augļi ar augstu C vitamīnu (piemēram, kivi vai apelsīni), omega-3 produkti (piemēram, valrieksti un laši), ogas un daži augi (piemēram, karijs, ingvers un ķiploki). veselīga, vēža apkarošanas diēta. Izvairieties no vienkāršiem cukuriem vai sīrupiem un bez 100% pilngraudu; ievērojiet zemu piesātināto tauku uzturu, kurā ir tikai veselīgi tauki, piemēram, rieksti un zivis; un ievērojami ierobežot sarkanās gaļas devu un apstrādātu gaļu - pētījumi ir saistīti ar vēzi. Šogad ņemiet veselību savās rokās. Ļaujiet mums strādāt kopā, lai samazinātu novēršamu vēža diagnozes ātrumu 2015. gadā, un padarīt to par veselīgāko gadu vēl!
