 |
Dēlis ir viens no vienkāršākajiem kopējiem ķermeņa uzbrukumiem - kas vēl strādā jūsu kodolu, roku un aizmugurē, tajā pašā laikā, bez pārvietojamām un bezrāmām iekārtām? Un viss, kas jums nepieciešams, ir cieta pamatne. Šeit mēs esam palielinājuši tradicionālo plānu, lai pievienotu papildu ieguvumu, mērķējot uz tiem izvairīgajiem, zemākiem abs rādītājiem pat vairāk. Tādas pašas prasības (tas ir, nav), vairāk atlīdzību.
Parasti dēļu formā jūs veido taisnu līniju no galvas, caur muguru un kājas. Šī nedaudz modificētā versija, sākot ar treneri Adam James Gallo no The Loft Collective NYC, saglabā fundamentālo formu ar taisnām kājām no taisnām kājām, bet padara nelielu locītavu, lai piesaistītu dziļo zemo vēdera daļu. Lai to izdarītu, uzņemties regulāru dēļu, tad paceliet gurnus tikai nedaudz un tuck jūsu pakaļgala ar tad. Vienmēr vienmēr pārliecinieties, ka neesat spiežot savu sitienu gaisā, jūsu gūžas un sēžot nekad nedrīkst pacelt augstāk par mugurkaula, lai izvairītos no spriedzes un potenciāli ievainot jūsu muguras lejasdaļu. Turot mugurkaulu taisnā līnijā, ir galvenais, lai pēc iespējas vairāk izmantotu šo kustību.
Izpildiet šos norādījumus, lai veiktu efektīvu un drošu apakšējo ab planku:
 |
