Izmēģiniet jogas elpošanu, ja vēlaties nosūtīt ķermenim vēstījumu atpūsties, mazināt sāpes vai gulēt. Lielākā daļa no mums elpu ātri un sekli laikā mūsu aizņemts dzīvi. Ātri elpošanas triki ķermenis domā, ka tas ir uzspiests; Joga elpošana stāsta ķermenim citu stāstu. Maza elpošana mūs liedz efektīvi piegādāt skābekli asinīm, jo tas tiek apritēts mūsu artērijās un vēnās. Nepietiekams skābeklis ļauj mūsu ķermenī iekārtot toksīnus, samazinot mūs garīgi un nomierinot mūs emocionāli. Mums ir vajadzīgs labs vecs skābeklis, lai barotu un labotu šūnas, kā arī uzturētu uzmanību un sajūtu.
Vai esat gatavi pateikt savam ķermenim izdomāt un nomierināties ar skābekli? Šeit ir divas ļoti vienkāršas metodes.
Pirmais nāk no brīnišķīgajiem ļaudīm "For Dummies" un dod mums "Kā lietot jogas elpošanas tehnikas:
- Pirmkārt, ērti sēdiet krēslā.
- Aizver savas acis.
- Ļaujiet elpu plūst garā, gludā un mierīgā kustībā. Ideāls būtu ieelpot un izelpot caur degunu. Ja jūs nevarat elpot tikai caur degunu, izmantojiet deguna un mutes vai tikai mutes kombināciju.
- Iedurieties tik dziļi, kā jūs varat un izelpot, cik vien iespējams. Atkārtojiet to, ieelpojiet un izelpojiet 20 reizes un pēc tam pakāpeniski atveriet elpošanu normālā stāvoklī.
Pabeidziet, dažus mirkļus pavadot, aizverot acis un atzīmējot atšķirību, kā jūtaties kopumā.
Vai tu jau nejūtas labāk?
Otrais paņēmiens ir no Arizonas Universitātes Arizonas Integratīvās medicīnas centra dibinātāja Dr Andrew Weil. Dr Weil saka, ka šis 4-7-8 elpošanas triks sūta jums gulēt mazāk nekā vienu minūti. Viņš iesaka to darīt vismaz divas reizes dienā, lai palīdzētu aizmigt, un piebilst, ka to var darīt visbiežāk visu dienu. Varat sagaidīt rezultātu pēc 4-6 nedēļām.
Sāciet praktizēt "4-7-8" metodi ar šādām darbībām:
- Exhale pilnīgi caur muti, veicot whosh skaņu.
- Aizveriet muti un mierīgi ieelpojiet degunu ar četriem.
- Turiet elpu par septiņiem.
- Exhale pilnībā caur muti, vienlaikus padarot whosh skaņu līdz astoņām.
- Iepriekš minētie soļi tiek uzskatīti par vienu elpu. Cik vēlreiz atkārtojiet vēl trīs reizes četrām elpām.
Lai iegūtu plašāku informāciju par "Dummies", skatiet sadaļu "Kā lietot jogas elpošanas metodes" un aplūkojiet Dr Weil "4-7-8" metodes demonstrāciju šeit.
