Izmēģinot ketogēnu uzturu, ir jālemj par to. Pateicoties ogļhidrātu skaitīšanai un pārtikas ierobežojumiem, jūs pavadīsiet daudz laika ēdienu sagatavošanā. Sākumā jūs saņemat "keto gripas" simptomus, kas liecina par galvassāpēm, nogurumu un reiboni, jo jūsu ķermenis pielāgojas augsta tauku satura un ļoti mazu uzturošo uztura patēriņam un sāk degt taukus enerģijai, nevis ogļhidrātiem. Keto diēta var ļoti nogurst, ļoti ātri. Keto uzturēšanas plāns nav tāds pats, kā veci 75 procenti ikdienas kaloriju no taukiem, 20 procenti no olbaltumvielām un 5 procenti no ogļhidrātiem.
Kad jūs sasniedzat mērķa svaru, jūs nepievienosit atpakaļ tos izraidītos augļus, pākšaugus, sakņu dārzeņus, skvošu un saldos kartupeļus. Atņemšana un garlaicīgi garšas pumpuri var izraisīt to, ka jūs izkļūt no tāda paša pārtikas produktiem, ko esat izvairījies.
Uztura speciālisti apgalvo, ka, ja jūs vispirms konsultējieties ar savu ārstu, īslaicīgi uzturošā zemā ciete nav kaitīga. Tomēr eksperti to neiesaka ilgāku laiku. Palieciet uz keto plānu nepārtraukti, un jūs ēst pārāk daudz tauku un zaudēt pārāk daudz uztura.
Kamēr jūs par šo informāciju raudzājat, pagatavojiet kādu no 36 keto receptēm, kuras Epicurious patiešām ir garšīgas. Es garantēju, ka šī vistas krūtiņa, kas pildīta ar šķiņķi un sieru, labi darbojas keto, kā arī Atkins un Dukan diētas.
FYI, divi recenzenti teica, ka vārīšanas laiks uz vistas krūtīm bija robežās no 25 līdz 30 minūtēm, nevis uz recepti, kas norādīts no 12 līdz 15 minūtēm, tādēļ saglabājiet uzmanību laika grafikam. Cepiet brokoļus balzamiko un olīveļļā vienlaikus, un jums būs viegli, garšīgas vakariņas.
3-sastāvdaļu vistas krūtiņas, apceptas ar šķiņķi un sieru
Ražība: 4 porcijas. Aktīvs laiks: 10 minūtes. Kopējais laiks: 25 minūtes
Sastāvdaļas
- 4 lielas bez kauliņām, bez ādas, vistas krūtiņas (apmēram 2 mārciņas)
- Svaigi malti melnie pipari
- 4 unces plānas šķēlēs melno mežu šķiņķi
- 4 unces ar plānu šķēlēs sagrieztu Gruyère sieru
- 1 ēdamkarote olīveļļas
- Košera sāls
Sagatavošana
- Uzkarsē krāsni līdz 400 ° F. Izmantojot asu nazi, veiciet iegriezumu uz vieglākas garas vistas krūtiņas pusi, griežot paralēli caur krūtiņu, bet ne visas ceļa garumā. Sakiet vistas gaumē ar pipariem un sīkumiem, katrs ar 1 unci. šķiņķis un 1 oz. siers.
- Pārnesiet vistu uz rīvētu cepšanas lapu un visu laiku berzējiet ar eļļu; Nedēļa sezona ar sāli un pipariem. Cepta vistas gaļa līdz brīdim, kad tūlītējas nolasīšanas termometrs ievietots biezākajā krūšu reģistra daļā 165 ° F, 12-15 minūtes. Pirms sagriešanas nedaudz atdzesējiet.
Pavāru piezīme
Ja vēlaties, iemērciet Dijon vai graudu sinepes.
Jūs varat veicināt ar zemu oglekļa saturu, ar augstu olbaltumvielu daudzumu, taču jūs, iespējams, nevarēsit uzminēt atbildi uz šo jautājumu: kāda augsta proteīna diēta ir vislabākā: Atkins, Dukan vai Ketogēna? Es došu jums mājienu. Kad runa ir par mārciņu iznīcināšanu, Atkins diēta un Dukan diēta ir gan 2016. gada ASV ziņu un pasaules ziņojumā, kas apkopo vislabāko svara zuduma diētu.
