Iet uz spoguli un labi izskatu savu tukšo muguru. Atstājiet krūšturis, lai sāktu. Kā jūs to darāt, pārvietojiet rokas uz visiem virzieniem un pavirziet un saliekt rumpi uz abām pusēm nedaudz, pamanīsiet, kas pārvietojas, kādas bulges, kas piesaista jūsu uzmanību - patīkami, dusmīgi vai satraucoši. Izdariet to pašu ar krūšturi. Zinot, kas jums ir, ir priekšnoteikums, lai panāktu seksīgu atpakaļ. Tiklīdz jūs zināt, kas jums ir, jūs varat sākt strādāt pie tā, ko vēlaties.
Trīs galvenie atribūti definē seksīgu atpakaļ:
1) tauki zem ādas, 2) pati seja un 3) muskuļu izmērs un forma. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat daudz izdarīt, lai ietekmētu visas šīs jomas un pārveidotu savu atpakaļ uz vienu no lielākajiem fiziskajiem līdzekļiem. Lūk, kā:
1. zaudēt ķermeņa tauku:
Ja jūs novērojat tauku izplūšanu jūsu krūšturis līnijā vai griežas, kad jūs savīti vai saliekts jūsu ķermeni, jums ir zināms tauku zaudēt. Neprasiet bez taukiem. Mēs ejam uz "tauku gaismu" šeit. Ja vien jūs neesat viens no ļoti mazajiem, kuriem gandrīz nav tauku tieši zem ādas, jums būs kāda atkāpe jūsu krūšturis vai peldbikses līnija. Vienkārši atbrīvoties no izspiesties. Lai izlasītu manus ieteikumus zaudēt ķermeņa tauku, skatiet šādus rakstus: Vienkāršs (bez maksas!) Svara zaudēšanas plāns, Cīņa par vidēja garuma svara pieaugumu un Vai "Tauku sadedzināšanas zona" ir mīts?
2. Izdaiļojiet ādu:
Ir grūti pamanīt pārsteidzoši izgrieztu muguru, ja jūsu āda ir plankumaina, izliekta vai izolēta ar izteiktu molu. Tik daudz seksīga mugura ir saistīta ar vienmērīgu, nevainojamu ādu. Lai padarītu ādu par satriecošu fokusa punktu, YouBeauty ādas eksperts un dermatologs Jeanine Downie iesaka sekojošo: 1) Iegūstiet ķīmiskus pīlingus, lai izlīdzinātu savu skintonu. 2) Vai izņemti moli vai citi plankumi. 3) Sekojiet līdzi seksīgajam smidzināmam iedegumam ar dažiem ādas aplauzumiem, piemēram, Stila All Over Shimmer Liquid Luminizer.
3. Aktivizējiet muguras muskuļus:
Lai sasniegtu galīgo seksīgu muguru, zem skaistas ādas ir vajadzīgi mazi, stiprie muskuļi. Gan jūsu kardio rutīnas, gan pretestības apmācība var sadarboties, lai iegūtu rezultātus. Viena efektīva kardio izvēle ir airēšana vai airu mašīna. Otra izvēle - un vislabākais kardiorespirācijas līdzeklis, lai radītu spēcīgus, pievilcīgus muguras muskuļus, ir peldēšana. Katrā no četrām peldes insultu lieto katru galveno muskuļu grupu mugurā (deltoids, lats, trapecija, mugurkaula ekstensori, teres un rhomboids).
Sikspārnis, lai arī joprojām ir efektīvs, muskuļus izmanto nedaudz mazākā mērā, jo roku kustība ir mazāka. Visu peldēšanas insultu kombinācija sniegs vislabākos rezultātus. Ja jūs vēlaties veidot muskuļu izmēru vairāk nekā vienkārša bezmaksas peldēšana, izmantojiet pull boja vai peldēt paddles, lai padarītu jūsu roku darbs grūtāk. Kad runa ir par pretestības apmācību, domā, ka "pulls". Katrs treniņš, kurā jūs pull rokas uz leju vai atpakaļ izmanto muguras muskuļus. Caurules, hanteles un uzvilkšanas stieņi darbojas labi. Veiciet kombināciju ar atpakaļejošu rindu, pretējā virzienā (patiešām taisna rokas atvelk atpakaļ), atlokiem, priekšējiem atlaižiem (hanteles izvilkumiem) un palīgierīcēm uz stieņa vai mašīnā. Apakšstilba un mugurkaula paplašinātājiem izmantojiet četrkāršu pretējo roku un kāju pacelšanu (it īpaši lietošanai iesācējiem vai tiem, kam ir muguras problēmas), Rumānijas mirušajiem pacēlājiem (lai pārliecinātos, ka jūs zināt, kā arī var izmantot atbilstošu formu), un gulbja muguras pagarinājumiem - nevis pacelšanai krūtis vairāk nekā dažus collas no grīdas. Varat meklēt videoklipus un šo pārcelšanās fotoattēlus tiešsaistē, ja neesat tos iepazinušies.
VIDEOS: Top treneru izlases pīķa tonizējošās kustības
Tagad, ja pēc pirmās rindkopas lasīšanas jūs nenokļūstat spogulī, pārejiet pēc pēdējās lasīšanas. Kamēr man jau sen bija mans "spoguļa laiks", es pamanīju nelielu pieaugumu manā muguras vienā pusē, kas nebija otrā pusē. Es jutu to un lika manam vīram justies. Protams, tas bija vienreizējs, kas nešķita kā muskuļi. Dienu vēlāk man to izvilkuši vispārējais ķirurgs. Par laimi, tas bija labdabīgs, bet es priecājos, ka es to nozvejojos, kamēr tas bija mazs, un es būtu vēl pateicīgs, ja esmu atradis to agri, ja tas būtu bijis kaut kas ļaundabls. Iesakiet, ka ķermeņa izskatīšana ir vairāk nekā skaistums. Tas attiecas arī uz jūsu veselību. Un, lai gan mana mazā rēta nav tik seksīga, vienreizējais bija vēl mazāk. Tātad izturieties pret šīm pārbaudēm nevis kā mācības tukšumā, bet gan kā ieguldījumi sev un jūsu veselībai.
SLEJA: kāpēc jums vajadzētu rūpēties par ādas vēzi
