Spēcīgs treniņš atstāj maz laika, lai pļāptu sarežģītu maltīti pirms došanās atpakaļ uz biroju vai nodarbībām vai dienas aprūpei. Neviens negrib vilkt virtuvē pēc trenēšanas sesijas sporta zālē, bet jums ir nepieciešams uzpildīt degvielu. Kompleksie ogļhidrādi un olbaltumvielas ir nepieciešami, lai jūs ātri atgūtu muskuļus. Sporta uzturs apgalvo, ka ātrums ir galvenais degvielas uzpildes stacijā. Jauns pētījums iesaka ēst apmēram 30 minūtes pēc treniņa. Ēdieno pagatavošana ātri un ērti tiek nodrošināta ar brokastīm, pusdienām vai vakariņām, kurām vajadzīgas tikai četras sastāvdaļas.
Pēcpusdienas vakariņas: Bolognese Pasta
Sāciet ar liesu liellopu gaļu olbaltumvielu un cinka, kas palielina olbaltumvielu sintēzi. Pievienot makaronus ogļhidrātiem, tomātu mērci šķiedrvielām un Parmesan sieru garšu. Pagatavojiet makaronu iepakojuma norādījumiem. Pagatavojiet liesu liellopu gaļu līdz brūnai. Atsevišķā traukā pievienojiet tomātu mērcē esošo varoniņu un sasildiet maisījumu, līdz tas ir silts. Pasniedziet Bolognese mērci pār makaroniem un apkaisa ar Parmesan pēc garšas.
Pēcdzemdību pusdienas: Nutter-Nana Sandwich
Nav plīts, nav problēmu. Šis bezvīķa pusdienas atjauno olbaltumvielu, palielina šķiedrvielu daudzumu un palielina antioksidantus. Izdaliet 3 ēdamkarotes sakainu mandeļu sviestu vai zemesriekstu sviestu divās pilngraudu maizes šķēlēs. Augšējā puse ar sagrieztiem banāniem un ābolu. Pievienojiet salduma uzkodu, ja vēlaties, nosusiniet kādu medu vai apsmidziniet kanēli. Augšā ar pārējo maizes šķēli.
Pēcdzemdību brokastis: saulainā banānu auzu pārslu
Ziemas rīts ir ideāls laiks šīm karstām brokastīm. Palieliniet proteīnu vēl tālāk, aizstājot saulgriežu sēklu sviestu ar mandeļu sviestu. Izvēlieties regulāru vai ātru auzu pārslu, nevis tūlītēju. Tūlītējā dzērienā pagatavotā auzu pārslu var slēpt daudz papildu cukura. Pagatavojiet šķīvī esošās auzas ar 1/2 tasei 1 tase piena. Tad uzlejiet ar vienu sagrieztu banānu un 1 kausiņu ēdamkaroti saulespuķu sviestu. Pievienojiet vaniļas ekstraktu, kanēli, svaigas ogas vai grauzdētus riekstus, lai pievienotu kraukšķīgumu un aromātu.
Pēcdzemdību uzkoda: PB & J Smoothie
Šī smarža ir ne tikai atgādinājums par jūsu mīļāko bērnības pēcskolas ārstēšanos. Konkorda vīnogu sula palīdz uzpildīt ķermeņa tauku atgūšanai, kā arī satur antioksidantu-polifenolu, kas ir piemērots sirds veselībai. Pievienojiet vienu skābā olbaltumvielu pulveri, 1/4 tase vīnogu sulas, 1 ēdamkarote zemesriekstu sviestu un 1/2 tase nesaldinātas mandeļu pienu blenderī. Pievienojiet ledus, lai padarītu šo kokteiļus biezāku. Pievienojiet saldētas ogas vai saldinātu mandeļu pienu, lai dzēriens būtu saldāks.
Papildu 4-sastāvdaļu pēcdzemdību atveseļošanās maltītes idejas lasiet vairāk.
