Slaucīt siltu pienu. Ēd tītaru. Dzert kumelītes tēju. Bezmiega gadījumā trūkst uztura gudrības.
Patiesībā lielākajai daļai pārtikas produktu un dzērienu ir maz sakara ar miegu, saka Marne Mahovalds, MD, neiroloģijas profesors un Minešaņas reģionālo miega traucējumu centra direktors Hennepin apgabala medicīnas centrā Mineapolē. Galvenais ir zināt, kādi pārtikas produkti ir atšķirīgi. Šeit mēs atsevišķi noslēgsimies no fakta.
Ko jūs domājat: ja Jums ir bezmiegs, izvairieties no kofeīna.
Kas ir fakti: ja jūs, tāpat kā lielākā daļa cilvēku, pirmā lieta, ko vēlaties nogurdināt, ir tasi kafijas. Faktiski Valsts miega fonda aptauja atklāja, ka 60 procenti no visiem cilvēkiem, domājams, patērē kofeīnu, kad viņi ir miegaini.
Un tas nav brīnums, ka mēs vēlamies šo java drebēt. Organismā kofeīns darbojas kā centrālais nervu stimulants, kura iedarbība sākas tik ātri, kā 15 minūtes pēc tam, kad tā tiek iztērēta. Stimulējošais efekts var ilgt stundas - puse no kofeīna var nolietot līdz pat sešām stundām. Un atcerieties: jūs varat arī atrast kofeīnu tējas, soda, enerģijas dzērienu, šokolādes un dažu medikamentu.
Izmēģiniet šo
Šonedēļ dzērieni glāzi lavandas tējas. Lavanda ir zāles, kas veicina mieru un klusumu. Divas unces lavandas lapās ir ekvivalents tējas maisiņam, tāpēc tas ir stāvs karstā ūdenī un mierīgi gulēt šovakar.
Ja Jums ir bezmiegs, nav pilnībā jāizvairās no kofeīna. "Kofeīns ir ļoti individuāla lieta, " saka Amy Jamieson-Petonic, MEd, reģistrs dietologs un Wellness trenera direktors Klīvlendas klīnikā. "Daži cilvēki var paciest lielus daudzumus bez sekas, bet citi var paciest nelielu daudzumu, bet citi to nevar pieļaut." Zinot savus ierobežojumus, ir galvenais.
Ko jūs domājat: dzeriet vīnu, lai labāk gulētu.
Kas ir fakti: Alkohols ir nomierinošs efekts, tādēļ jūs ātrāk pacelsieties. Tas ir tāpēc, ka alkohols palielina gama-aminosviestskābes (GABA) iedarbību, kas ir ķīmiska viela smadzenēs, kas ļauj jums atslābināties un liek jums miegains. Kad efekts tiek pastiprināts, smadzeņu šūnas, kas izdalās GABA, pārtrauc to padarīt tik daudz, kā rezultātā trūkums rodas pēc dažām stundām, kad valkāšana izzūd. Rezultāts? Nabaga miegs nakts otrajā pusē.
Ko jūs domājat: Turcija sviestmaizi padarīs jūs miegainu.
Kas ir fakti: Ir taisnība, ka turcijā satur triptofānu - aminoskābi, kas ir saistīta ar miegainību. Smadzenēs triptofāns pārvēršas par serotonīnu, smadzeņu ķīmiskajai vielai, kas ir jūsu miegainība. Bet svinētā putnā ir arī vismaz puse duci citu aminoskābju, kas vienlaicīgi cenšas iekļūt smadzenēs, saka Richard Wurtman, MD, Cecil H. Green, izcilais profesors Masačūsetsas Tehnoloģijas institūtā, kurš ir veikusi plašu pētījumu par triptofāns.
"Tā kā turcija - un faktiski visi proteīni - satur daudz vairāk no šīm citām aminoskābēm nekā triptofāns, tas palielina citu aminoskābju līmeni asinīs un nepalielina smadzeņu triptofāna līmeni, " saka Wurtman. "Tātad tas nepalielina serotonīna ražošanu vai liek jums miegains."
Ironiski, kas jums miegains, ir ogļhidrāti, kas nesatur triptofānu. Carbs izraisa insulīna izdalīšanos, kas pazemina citu aminoskābju līmeni asinīs, bet ne triptofānu. Kā rezultātā Wurtman saka: "vairāk triptofāna iekļūst smadzenēs, ir izveidots vairāk serotonīna un jums miegains."
Ko jūs domājat: ēst ogļhidrātu labākai nakts miešanai.
Kas ir fakti: ogļhidrāti padara jūs miegainību, atbrīvojot ceļu no triptofāna nokļūšanai smadzenēs un pārvērsties par serotonīnu. Bet, ja jums ir bezmiegs - jo īpaši tāds, kas nakts vidū izraisa izsalkušu pamodināšanu - jūs varētu vēlēties ēst sarežģītus ogļhidrātus ar dažiem olbaltumvielām, saka Bonnie Taub-Dix, reģistrēts diētas ārsts un amerikāņu diētikas pārstāvis. Asociācija. "Kompleksie ogļhidrāti vienmēr ir ceļš, un, ja jūs apvienojat tos ar olbaltumvielām, kuras tiek metabolizētas lēnāk, jūs paliksiet ilgāk, " viņa saka. "Šī kombinācija ir īpaši efektīva, ja Jums ir nakts hipoglikēmija (zema nakts asins glikozes līmenis), jo tie uztur stabilu cukura līmeni asinīs. "Laba izvēle, viņa saka, ir mandeļu sviests uz pilngraudu krekeriem.
Ko jūs domājat: dzerot siltu pienu vai kumelīšu tēju, tu nomirsīsi gulēt.
Kas ir fakti: Saskaņā ar Lona Sandonu, MEd, reģistrēto diētas ārstu un Amerikas Dietejas asociācijas pārstāvi, maz zināms par siltā piena un kumelītes tējas ietekmi uz bezmiegu. Kas var likt jums miegains, ir silta, nomierinoša dzēriena kvalitāte. "Nekas īpašs nav konstatēts pienā, lai izraisītu miegu, un maz zināms par kumelīšu ietekmi uz miegu literatūrā, " saka Sandons. "Bet, ja tas palīdz jums nomierināties un atbrīvot savas rūpes no dienas, tad ejiet par to. Vienkārši pārliecinieties, lai skatītos daudzumu, ko jūs dzersiet, vai arī jūs varētu atnākt naktī, lai dotos uz vannas istabu. "
Cilvēkiem, kuriem ir ragweed alerģija vai kuri lieto asins šķidrināšanas zāles, tomēr jāizvairās no kumelītes, viņa saka.
- Vinnijs Yu
