D vitamīns ir "vitamīns, ko dāvina". Visi zina, ka D vitamīns un kalcija ietekmē kaulu veselību, taču pēdējos gados zinātnieki ir saistījuši D vitamīnu ar arvien pieaugošo veselības stāvokļa sarakstu, sākot no krūts vēža līdz diabēta un sirds slimībām. Jo vairāk pētījumu un virsrakstus publicē, jo lielāka ir neskaidrība. 2010. gadā New York Times stāsts prognozēja, ka D vitamīns būtu "desmitgades papildinājums". Vai ziņotājam bija taisnība? Vai jums nepieciešama ikdienas D vitamīna tablete, lai garantētu vispārējo veselību?
SLEJS: skaistumkopšanas produkti, kas bagāti ar D vitamīnu
Cik daudz D vitamīna jums vajag?
Šķiet, ka tas ir vienkāršs jautājums, taču zinātnieki un ārsti stingri apgalvo par atbildi. Lielākā daļa no mūsu D vitamīna nāk no saules iedarbības, taču eksperti ir vienisprātis, ka daļa no uztura ir svarīga. Medicīnas institūts, ekspertu zinātniskā komiteja, iesaka lielākajai daļai cilvēku katru dienu lietot 600 līdz 800 starptautiskās vienības (SV).
D vitamīna avots | D vitamīna saturs (SV) |
Laši (savvaļā, 3, 5 collu) | 600-1000 |
Laši (saimniecībā audzēti, 3, 5 unces) | 100-250 |
Tunci (konservēti, 3, 6 oz) | 230 |
Stiprināts piens (8 fl oz) | 100 |
Stiprināta apelsīnu sula (8 fl oz) | 100 |
Stiprināts jogurts (8 unces) | 100 |
Stiprinātas brokastu pārslas (1 porcija) | 100 |
Saules gaisma: 10 minūšu iedarbība uz rokām un kājām | 3000 |
Balstoties uz šiem ieteicamajiem daudzumiem, komiteja secināja, ka lielākā daļa amerikāņu saņem pietiekami daudz vitamīna D no standarta uztura un pieticīgas saules gaismas iedarbības.
Šie Medicīnas institūta secinājumi radīja stresu. Bet patiesība ir tāda, ka viņu ieteikumi pamatojas uz pieejamiem zinātniskiem pierādījumiem. Turklāt, lai gan ārsti bieži iegūst asins analīzes, lai noteiktu D vitamīna līmeni, mēs pat nezinām, kā definēt D vitamīna deficītu vai normālu līmeni.
Apakšējā līnija. Līdz brīdim, kad mums būs vairāk zinātnisku pierādījumu, mēs nevaram ieteikt D vitamīna papildvielu vairumtirdzniecību citos veseliem cilvēkiem ar parasto uzturu un bez kauliem.
D vitamīns un kaulu veselība
Nav šaubu, ka D vitamīns ir būtisks kaulu veselībai. D vitamīns palīdz zarnā absorbēt kalciju, un kalcijs ir izšķirošs kaulu stiprumam un arhitektūrai. Osteoporoze ir traucējumi, kas mazina kaulu blīvumu un mainās kaulu struktūra, liekot personai riskēt lūzumus, īpaši gūžas un mugurkaula skriemeļus (mugurā). Osteoporoze ir satraucoši izplatīta. Ja jums šobrīd ir 50 gadi, tad iespēja, ka jūs kādreiz ciešat no osteoporozes izraisīta lūzuma, ir 50 procenti, ja esat sieviete un 13 procenti, ja esat vīrietis. Osteoporozes pasliktināšanās pēc menopauzes un zema maksimālā kaulu masa samazinās sievietēm.
Vai var lietot papildus vitamīnu D un kalciju, kas faktiski novērš osteoporozes attīstību? Zinātniskie pētījumi, kas risina šo jautājumu, rada pretrunīgas atbildes. Pašlaik mēs varam apgalvot, ka pienācīga D vitamīna un kalcija uzņemšana ir svarīga kaulu veselībai. Bet mēs joprojām esam pārliecināti, ka D vitamīna piedevas var novērst osteoporozi.
No otras puses, ja jums jau ir osteoporoze, jums nepieciešams vitamīns D un kalcija piedevas kopā ar īpašām zālēm, lai novērstu turpmāku kaulu masas samazināšanos.
Vai D vitamīna piedevas novērš citas slimības?
Gadiem atpakaļ, ārsti konstatēja, ka D vitamīna deficīts izraisīja rakītu, kaulu slimību un ka ar D vitamīna piedevu lietošanu novērstu šo problēmu. Šī bija jauka, sakopta pakete, un daudzi ārsti domāja, ka mums ir pilnībā atrisināts vitamīna D vienādojums. Zinātnieki ar šo īpašo saules staru saistīto vitamīnu papildināja, pētot tā receptorus ķermeņa šūnās, norādot, ka tā mērķis var pārsniegt kaulu veselību. Faktiski D vitamīna deficīts ir saistīts ar daudzām nopietnām slimībām, tostarp dažādiem vēža veidiem, sirds slimībām, diabētu, augstu asinsspiedienu un autoimūno slimībām, piemēram, multiplo sklerozi. Šie atklājumi izvirzīja svarīgu jautājumu: vai papildus vitamīns D var novērst veselu virkni medicīnisku problēmu?
Atbilde: mēs nezinām. Domājamie zinātnieki apšauba, vai viens vitamīns vai ķīmiska viela varētu novērst tādu plašu slimību klāstu visā ķermenī. Bet zinātnisko pierādījumu trūkums nav mazinājis sabiedrības mīlestību ar D vitamīnu. Ar plašsaziņas līdzekļu hype un medicīnisko cerību amerikāņi tērē simtiem miljonu dolāru gadā uz D vitamīna piedevām.
Mūsu secinājumi
Mums nav pilnīgas izpratnes par D vitamīnu. Balstoties uz šodienas datiem, mēs secinām:
- Visbiežāk veseliem pieaugušajiem nav nepieciešams D vitamīna piedevas.
- Nodrošiniet adekvātu D vitamīnu vecmodīgā veidā ar uzturu, kas satur bagātinātus pārtikas produktus un 10 minūtes saules iedarbības uz rokām un kājām (nevis sejas) divas vai trīs reizes nedēļā.
- Ja jūs nevarat iegūt pietiekamu D vitamīnu no dabiskiem avotiem, jautājiet savam ārstam par papildinājumu.
- Izvairieties no D vitamīna lielajām devām, jo tas var izraisīt komplikācijas, arī nieru akmeņus.
Ja Jums ir osteoporozes slimība, ievērojiet šādus aspektus:
- D vitamīna piedevu (ar kalciju un citiem osteoporozes līdzekļiem) ieguvumi ir lielāki par iespējamiem riskiem.
- Atcerieties, ka smēķēšana, pārmērīgs alkohola patēriņš un fiziskās aktivitātes trūkums samazina kaulu blīvumu un pasliktina osteoporozi.
- Vingrojumi, it īpaši pretestības treniņi, var novērst kaulu zudumu un palielināt kaulu blīvumu.
VIDEO: saikne starp D vitamīnu un kaulu atjaunošanu
