Neatkarīgi no tā, vai esat jauns, lai strādātu vai pieredzējis, treniņš zemāk kārtīgi sakustināsies, padarot savu ceļojumu uz slepkavu karstu ķermeņa vēl jautrāku.
Bet vispirms ļaujiet man jautāt, kuru ķermeņa daļu, pēc tavām domām, lielākā daļa cilvēku pārņem lielāko daļu? Abs, protams. Jā, viņi vēlas, lai viņu muca, viņu kājas un rokassomiņas arī izskatās labi, bet visumā, ar lieko vidējo kodolu, tas ir tas, ko cilvēki visvairāk vēlas.
Tagad atgriezieties pie treniņa. Ja jūs meklējat jautru veidu, kā iegūt savu sapņu abs, šeit ir darbs, kuru jūs varat izmantot ar - iegūt šo .... Spēļu kāršu klāju. To oficiāli sauc par admirāļu treniņu, ko izveidojis Nathan Borchers, fitnesa treneris izturības sportistiem un "Why Not Now" īpašniece? Vislabāk par šo treniņu ir tas, ka tā ir jautri un viegli, un ikviens jebkurā fitnesa līmenī to var izdarīt.
Pirmkārt, jums ir jāņem spēļu kāršu klājs un novieto tos priekšā no sevis uz leju. Pēc katras kartes, ko jūs vilkjat, veiciet šādus vingrinājumus. Turiet tos jebkurā vietā no 20 līdz 60 sekundēm:
2s - plāksnes: Novietojiet elkoņus un pirkstiem uz zemes un uzturiet taisnu ķermeņa stāju.
3s - Rotational squats: Novietojiet kājām plecu distanci, ielieciet roku tieši priekšā no jums, tad piespiediet, līdz jūsu augšstilbs ir paralēli grīdai. Pēc tam pagrieziet 90 grādus, pārmaiņus pa kreisi un pa labi. Atgriezieties centrā. Pacelieties un dari to vēlreiz.
4s-10s - veiciet tādu pašu skaitu push ups kā kartes vērtība. Piemēram, ja jūs iegūstat septiņus sirdis, veiciet 7 atslodzes.
Domkrati - Vai crunches 20 līdz 60 sekundes.
Queens - kāju pacēlāji: ielieciet uz muguras, pēc tam paceliet un turiet kājas sešām collām zemē. Paplašiniet rokas virs jūsu galvas, lai iegūtu papildu izaicinājumu.
Kings - Flutter kicks: Lay flat uz zemes. Turiet kājas apmēram 6 collas no zemes, tad nedaudz spiediet, ar 4-6 collu kustības diapazonu.
Aces - Supermens plankums: Sāciet ar dēļu stāvokli, tad paceliet labo roku pie zemes un pagariniet. Veicot to, paceliet kreiso kāju no zemes. Turiet to 2 sekundes, pēc tam atgriezieties pie dēļu stāvokļa. Atkārtojiet ar kreiso roku un labo kāju.
Mēģiniet to izdarīt katrai kartei, līdz esat pabeidzis visu klāju. Ja tas pirmajā brīdī šķiet pārāk bīstams, vislabāk to sākt ar pusi klāja. Un tas tā nav, nav vajadzīgas nekādas iekārtas!
