Neaizmirstiet pārtikas nozīmi, kad jūs meklējat veidus, kā saglabāt ādu jaunu, veicinot kolagēna ražošanu. Izmēģiniet vietējos produktus mājās un reģistrējieties ar dermatologu biroja ārstēšanai, taču neaizmirstiet doties uz barības vielu uzturvielām, kas palīdz jūsu ādai saglabāt apjomu, elastīgumu un izturību.
Tie ir pārtikas produkti, kas ir pildīti ar vitamīniem un antioksidantiem, lai atjaunotu un atjaunotu kolagēnu, ko bojā dabiski sastopami fermenti, brīvie radikāļi, saule, piesārņojums un dūmi. Sarakstā iekļauti daži pārsteigumi kopā ar tādiem pazīstamiem dabisko ādas kopšanas līdzekļiem kā tumši, lapu zaļie dārzeņi. Olu baltumi, kāds?
Ķiploki
Ķiploki iepako daudz sēra, kas organismam nepieciešams, lai ražotu kolagēnu. Ķiploki arī nodrošina lipoisko skābi un taurīnu, kas arī palīdz atjaunot bojātas kolagēna šķiedras.
Kāposti
Kāposti var būt viens no vislabāk uzglabātajiem slepenajiem pārtikas produktiem, lai palielinātu kolagēna ražošanu. Pildīti pilnīgi ar vitamīniem A, B, C un E, kāposti nodrošina lielu devu antioksidantu un fitonetiem, piemēram, lutenīnu, kas var palīdzēt apkarot brīvos radikāļus.
Avokado
Avokado ir bagāta ar omega-3 taukskābēm, kas palielina kolagēna veidošanos. Tavi dabiskie ādas kopšanas dziednieki ir arī pildīti ar E vitamīnu, kas palīdz cīnīties pret brīviem radikāļiem.
Zivis
Omega-3 taukskābēm ir izšķiroša nozīme, veidojot spēcīgākas šūnas, lai uzturētu veselīgu ādu, un zivis, piemēram, laši un tunzivis, tiek ielādētas ar šīm taukskābēm. Veselīgas šūnas ir celtniecības bloki, kas atbalsta ādas struktūru.
Flaxseeds
Flaxseeds ir vēl viens ideāls omega-3 taukskābju un šķiedrvielu avots. Viņi lieliski papildina kokteiļus un salātus,
Sarkanās un apelsīnu dārzeņi
Atjaunojiet un atjaunojiet bojāto kolagēnu ar vitamīnam bagātīgām veggies, kas ir oranžas, piemēram, burkāni un saldie kartupeļi, un sarkani, piemēram, pipari, tomāti, bietes un zemenes. Šie dārzeņi ir pārpildīti ar antioksidantu likopēnu, kas darbojas kā dabīgs aizsargbrilles un aizsargā ādu.
Pupiņas
Cinks ir kolagēna veidošanas procesa būtisks elements, un pupiņas tiek ielādētas ar šo uzturvielu. Tie ir arī pildīti ar hialuronskābi, padarot pupiņas vienu no svarīgākajiem pārtikas produktiem, kas veicina šūnu proliferāciju un ādas hidratāciju. Labi mitrināta āda ir mazāk pakļauta smalkām līnijām un grumbām.
Austeres
Austeres ir vēl viens dabiski bagāts cinka avots, un tie tiek apgādāti ar vitamīniem un minerālvielām, ieskaitot dzelzi un B12 vitamīnu.
Tumši zaļie dārzeņi
Tumši zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, zaļumi un zaļumi ir pildīti ar C vitamīnu, kas var veicināt kolagēna ražošanu. Šīm veggies ir augsts ūdens saturs un antioksidanti, kas mitrina ādu un uzlabo elastību.
Ogas
Papildus kolagēna līmeņa atjaunošanai, kazenes un avenes novērš bojājumus, atbrīvojot brīvos radikāļus.
Citrusaugļi
Citrusaugļi, piemēram, apelsīni, laimi, citroni un greipfrūti, palīdz aminoskābēm, piemēram, lizīnam un prolīnam, pārvērsties kolagēnam. Šie augļi ir izskaloti antioksidanta C vitamīna, kas cīnās brīvos radikāļus, kas var izdalīt kolagēnu un elastīnu ādā.
Sojas
Sojas satur augu hormonus - genisteīnu, kas darbojas kā antioksidanti un veicina kolagēna ražošanu. Pievienojiet sojas pienu, sieru vai tofu savam pārtikas produktu sarakstam, lai bloķētu fermentus, kas var novecot ādu.
Olu baltumi
Olu baltumi ir augsti gan lizīnā, gan prolinā, tādēļ vairāk olu baltumu ēšana var palīdzēt jūsu organismam dabiski iegūt kolagēnu. Plus, tie tiek ielādēti kopā ar kolagēnu.
