Padariet savu visdziļāko maltīti no dienas brokastīm un dariet visdziļāko dienu vakariņās. Jauni pierādījumi liecina, ka, skatoties pulksteni, nevis tikai kalorijas, var ievērojami palīdzēt kontrolēt svaru. Pētnieki jaunajā pētījumā iesaka sākot ar lielām brokastīm, ēdot mazāku pusdienas un beidzot dienu ar mazu vakariņu vai bez tā. Mazu brokastīšu un lielu vakariņu kārtības maiņa var samazināt ķermeņa masas indeksu, kā arī samazināt augstu asinsspiedienu un augstu holesterīna līmeni. Viņi arī konstatēja, ka badošanās varētu būt nozīmīga svara kontrolei. Apmēram 8 procenti pētījuma dalībnieku pabeidza pusdienas agri pēcpusdienā un atkal neēdot līdz nākamajam rītam, kad viņi ēda brokastis. Tie, kas 18 vai 19 stundas pēc pusdienām neēda, zemākajā ĶMI bija pētījumā. Pētnieki secina, ka brokastu ēdieni, salīdzinot ar brokastīm, samazināja ķermeņa svaru.
Pētnieki Loma Lindas Universitātes veselības skolā Kalifornijā pārskatīja 50 000 pieaugušo septītās dienas adventistu ēšanas ieradumus septiņus gadus un konstatēja, ka kaloriju iekraušana dienā sāk mūsu metabolismu pārnēsāšanai un var palīdzēt novērst aptaukošanos. Digesting pārtiku, pārstrādāt cukurus ogļhidrātu un uzglabāt glikozes viss šķiet visaktīvākais dienas sākumā. Tas ir pīķa laiks ķermenim izmantot barības vielas kā enerģiju.
Pielāgots svētkiem un pēcnācējiem
Mūsu ķermeņi, šķiet, ir pareizi regulāri pāriet no svētkiem un pēcnācējiem, tukšā dūšā stāstot, ka ķermenis sāk degt taukus degvielai, sacīja pētnieki. Pētījumā iesaistītie, kuri trīs dienu ēdienreizes laikā pievienoja uzkodas, laika gaitā palielinājās. Tie, kas dienā ēda tikai vienu vai divas ēdienreizes, parasti zaudēja svaru pat salīdzinājumā ar tiem, kas ēda trīs ēdienreizes un bez uzkodām.
Šogad amerikāņu sirds asociācija saista brokastis ar augstāku aptaukošanās risku un samazina glikozes metabolismu vai diabētu. Asociācija, kas atzīmēja, ka nav iemesla un seku pierādījumu, teica, ka no 20 līdz 30 procentiem amerikāņu pieaugušo regulāri iet bez brokastīm.
Galvenais ir tas, ka mēs varētu vēlēties pārdomāt, kad un cik daudz mēs ēdam. Ietverot pagarinātu ātru ikdienas uztura modeli, var būt priekšrocības.
Pētnieki ir piesardzīgi, ka pētījums ir novērojams un koncentrējas uz reliģisku grupu, kuras locekļi ir neparasti veseli nesmēķētāji, kuri mēdz izvairīties no alkohola un ēd mazāk gaļas nekā parastie iedzīvotāji. Puse no pētījuma cilvēkiem bija veģetārieši.
