Mīlestība ir skaista sajūta, taču dažreiz tā var kļūt sarežģīta. Mums visiem ir savi slikti ieradumi, un tie var viegli izplatīties mūsu attiecībās, radot problēmas ar mūsu partneriem. Šo ieradumu identificēšana un atcelšana ir būtiska, lai uzturētu veselīgas attiecības.
Slikti ieradumi var izpausties dažādos veidos, sākot no kontroles līdz neefektīvai komunikācijai un pat pasīvai-agresivitātei. Tie var izraisīt pārpratumus, strīdus un galu galā attiecību izjukšanu. Tomēr ar pareizo pieeju ir iespējams mainīt šo uzvedību un veidot mīlestības pilnas un apmierinošas attiecības.
Pirmais solis, lai atteiktos no sliktiem ieradumiem mīlestībā, ir to atpazīšana. Ir jāpieliek pūles, lai noteiktu uzvedību, kas kaitē attiecībām. Šis solis prasa pašpārbaudi un godīgu pašnovērtējumu. Kad esat identificējis ieradumus, ir svarīgi rīkoties, lai tos mainītu.
Šajā rakstā tiks sniegts rīcības plāns slikto ieradumu laušanai mīlestībā, tostarp padomi, kas palīdzēs jums efektīvi sazināties, noteikt veselīgas robežas un veicināt savstarpējas cieņas sajūtu jūsu attiecībās. Veicot šīs darbības, jūs varēsit izveidot tādas mīlošas un atbalstošas attiecības, kuras esat pelnījuši.
Atteikties no sliktiem ieradumiem mīlestībā: rīcības plāns uz priekšu
Nosakiet sliktos ieradumus
Pirmais solis, lai atteiktos no kaitīgiem ieradumiem mīlestībā, ir tos identificēt. Tas prasa pašrefleksiju un godīgumu. Slikti ieradumi var būt jebkas, sākot no pārāk kritiskas attieksmes, emociju neizteikšanas vai pastāvīgas uzmanības meklēšanas.Veltiet laiku, lai pārdomātu savu uzvedību un identificētu ieradumus, kas negatīvi ietekmē jūsu attiecības.
Izveidojiet rīcības plānu
Kad esat apzinājis sliktos ieradumus, ir pienācis laiks izveidot rīcības plānu. Sāciet ar nelielu mērķu izvirzīšanu, kurus var viegli sasniegt. Piemēram, ja jums ir ieradums būt pārāk kritiskam, izvirziet mērķi katru dienu savam partnerim izteikt vienu patiesu komplimentu. Tas ne tikai palīdzēs jums atbrīvoties no sliktā ieraduma, bet arī uzlabos jūsu attiecības.
Praktizējiet uzmanību
Uzmanības praktizēšana ir spēcīgs līdzeklis slikto ieradumu atteikšanai. Kad esam uzmanīgi, mēs vairāk apzināmies savas domas un darbības. Šī apziņa ļauj mums kontrolēt savu uzvedību un atmest sliktos ieradumus. Katru dienu veltiet dažas minūtes, lai praktizētu apzinātības meditāciju vai vienkārši koncentrējieties uz elpu.
Saņemiet atbalstu
Atteikties no sliktiem ieradumiem nav viegli, un ir svarīgi saņemt atbalstu. Runājiet ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli par saviem mērķiem un lūdziet viņu atbalstu. Varat arī apsvērt iespēju apmeklēt terapeitu, kurš var sniegt norādījumus un atbalstu, strādājot pie slikto ieradumu atmešanas.
Sviniet savus panākumus
Visbeidzot, atzīmējiet savus panākumus. Atteikšanās no sliktiem ieradumiem prasa laiku un pūles, tāpēc ir svarīgi atzīt savu progresu. Sviniet mazos pagrieziena punktus ceļā un atcerieties, ka katrs solis uz priekšu ir solis pareizajā virzienā.
Kaitīgu modeļu atpazīšana
Neveselīgas uzvedības noteikšana
Pirmais solis, lai atteiktos no kaitīgiem ieradumiem mīlestībā, ir atpazīt kaitīgos modeļus. Jums ir jāidentificē uzvedība, kas negatīvi ietekmē jūsu attiecības. Tas var būt grūti, jo tas prasa pašrefleksiju un godīgumu. Meklējiet uzvedības modeļus, kas rada problēmas vai kaitē jūsu partnerim. Piemēri var būt ātra dusmu rašanās, partnera jūtu ignorēšana vai kontrole vai īpašība.
Izpratne par pamatcēloņiem
Kad esat identificējis neveselīgu uzvedību, ir svarīgi izpētīt galvenos cēloņus.Tas var palīdzēt jums saprast, kāpēc jūs iesaistāties šādā uzvedībā un kā tie ietekmē jūsu attiecības. Varbūt jūs cīnāties ar uzticības problēmām vai jums ir nedrošība, kas izraisa greizsirdību. Izprotot galvenos cēloņus, jūs varat sākt tos risināt un strādāt pie veselīgākiem ieradumiem.
Meklēju atbalstu
Atteikties no sliktiem ieradumiem mīlestībā nav viegli, un ir pareizi lūgt palīdzību. Apsveriet iespēju meklēt atbalstu pie terapeita vai konsultanta, kas var palīdzēt jums orientēties šajos sarežģītajos jautājumos. Varat arī gūt labumu no pievienošanās atbalsta grupai vai sarunām ar uzticamiem draugiem vai ģimenes locekļiem. Atbalsta sistēma var sniegt iedrošinājumu un atbildību, strādājot pie veselīgākiem ieradumiem.
- Identificējiet un atzīstiet neveselīgu uzvedību
- Izprotiet kaitīgo modeļu galvenos cēloņus
- Meklējiet atbalstu no terapeita, atbalsta grupas vai uzticamiem draugiem/ģimenes
Atcerieties, ka slikto ieradumu laušana mīlestībā prasa laiku un pūles. Bet, atpazīstot kaitīgus modeļus un sperot soļus veselīgāku ieradumu virzienā, jūs varat izveidot spēcīgākas, pozitīvākas attiecības.
Pašapziņas attīstīšana
Atzīstiet savus modeļus
Pirmais solis pašapziņas izkopšanā ir atpazīt savus modeļus. Rūpīgi apskatiet savas pagātnes attiecības un nosakiet ieradumus, kas radījuši problēmas. Piemēram, vai jūs mēdzat izvairīties no konfliktiem vai galu galā atstumjat savu partneri? Savu modeļu izpratne var palīdzēt pārtraukt ciklu un uzlabot attiecības.
Praktizējiet uzmanību
Uzmanība var arī palīdzēt jums attīstīt pašapziņu. Praktizējot apzinātību, jūs varat attīstīt lielāku izpratni par savām domām, jūtām un uzvedību. Tas var palīdzēt jums noteikt modeļus un izraisītājus, kas izraisa negatīvu uzvedību attiecībās. Uzmanība var arī palīdzēt jums palikt klāt un koncentrēties šajā brīdī, kas var uzlabot saziņu un saikni ar partneri.
Žurnālu rakstīšana
Žurnālu rakstīšana ir vēl viens rīks, kas var palīdzēt jums attīstīt pašapziņu.Pierakstot savas domas un jūtas, jūs varat gūt ieskatu par saviem modeļiem un izraisītājiem. Žurnālu rakstīšana ir arī veids, kā noteikt uzvedības modeļus, izteikt savas emocijas un pārdomāt savu pieredzi. Tas var palīdzēt jums risināt problēmas un attīstīt dziļāku izpratni par sevi.
Izveidojiet pārmaiņu plānu
Visbeidzot, lai attīstītu pašapziņu, ir jārīkojas. Kad esat identificējis savus modeļus un izraisītājus un attīstījis labāku izpratni par sevi, ir pienācis laiks rīkoties. Izveidojiet pārmaiņu plānu, kas ietver konkrētus pasākumus, ko varat veikt, lai pārtrauktu vecos ieradumus un attīstītu veselīgāku uzvedību. Tas var ietvert profesionālas palīdzības meklēšanu, robežu noteikšanu vai jaunu komunikācijas prasmju apgūšanu.
Secinājums
Pašapziņas attīstīšana ir svarīga daļa no kaitīgo ieradumu laušanas mīlestībā. Atzīstot savus modeļus, praktizējot uzmanību, rakstot žurnālus un izveidojot pārmaiņu plānu, jūs varat uzlabot savas attiecības un izkopt veselīgākus ieradumus. Atcerieties, ka pārmaiņas prasa laiku un pūles, taču ar pašapziņu un apņēmību jūs varat lauzt vecos modeļus un izveidot laimīgākas, veselīgākas attiecības.
Veselīgas komunikācijas praktizēšana
Aktīvā klausīšanās
Viena no svarīgākajām veselīgas komunikācijas sastāvdaļām ir aktīva klausīšanās. Tas nozīmē patiesi koncentrēties uz to, ko saka otra persona, nepārtraucot jūsu atbildi un nedomājot par to, kamēr viņš runā. Ir svarīgi parādīt, ka esat iesaistīts sarunā, veidojot acu kontaktu, mājot ar galvu un atbilstoši reaģējot.
Izmantojot "I" paziņojumus
Apspriežot savas jūtas vai bažas, ir svarīgi lietot izteikumus "es", nevis "tu". Tas var palīdzēt izvairīties no vainošanas un aizsardzības. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: “Tu vienmēr mani ignorē”, mēģiniet pateikt: “Es jūtos ignorēts, kad tu mani neklausi”.
Izvairīšanās no domu lasīšanas
Pieņemot, ko otrs domā vai jūt, var rasties pārpratumi un konflikti.Ir svarīgi precizēt un uzdot jautājumus, nevis izdarīt pārsteidzīgus secinājumus. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: “Jūs esat sarūgtināts, jo es jūs neuzaicināju”, mēģiniet pateikt: “Vai jūtaties atstumts, jo neesat uzaicināts uz ballīti?”
Izmantojot humoru
Humors var būt lielisks veids, kā atvieglot noskaņojumu un izkliedēt spriedzi sarežģītā sarunā. Tomēr ir svarīgi pārliecināties, ka humors ir piemērots un netiek izmantots, lai noraidītu citas personas jūtas vai bažas.
Kompromitēšana
Jebkurās attiecībās būs domstarpības un konflikti. Ir svarīgi sadarboties, lai atrastu risinājumu, kas der abām pusēm. Tas var ietvert kompromisu un vidusceļa atrašanu.
- Aktīvā klausīšanās
- Izmantojot "I" paziņojumus
- Izvairīšanās no domu lasīšanas
- Izmantojot humoru
- Kompromitēšana
Dzīvesveida izmaiņu veikšana
Izveidojiet plānu
Lai veiksmīgi lauztu sliktos ieradumus mīlestībā, ir svarīgi izveidot plānu. Nosakiet ieradumus, kas jāmaina, un katram no tiem uzstādiet reālus mērķus. Sadaliet mērķus mazākos, sasniedzamos soļos un izveidojiet laika grafiku, kad katrs solis tiks pabeigts.
Aizstāt sliktos ieradumus ar labiem
Lai atteiktos no kaitīgiem ieradumiem mīlestībā, ir jāpieņem jauni, veselīgāki ieradumi. Nosakiet pozitīvos ieradumus, kas var aizstāt negatīvos. Piemēram, ja jums ir tendence agresīvi sazināties nesaskaņu laikā, mēģiniet pieņemt ieradumu aktīvi klausīties un mierīgi reaģēt.
Uzturēt atbalsta sistēmu
Atteikties no sliktiem ieradumiem mīlestībā var būt grūti, tāpēc atbalsta sistēmas izveide ir ļoti svarīga. Draugi, ģimene vai terapeits var piedāvāt norādījumus, iedrošinājumu un atbildību. Izmantojiet viņu atbalstu, lai paliktu motivēts un uz pareizā ceļa.
Izkopt pašapziņu
Lai veiktu veiksmīgas dzīvesveida izmaiņas, ir ļoti svarīgi attīstīt pašapziņu. Atzīstiet, kas izraisa sliktos ieradumus, un izstrādājiet stratēģijas, kā izvairīties no šiem ieradumiem vai tikt galā ar tiem. Uzmanības prakses, piemēram, joga vai meditācija, var palīdzēt palielināt pašapziņu un mazināt stresu.
Sviniet progresu
Atteikšanās no sliktiem ieradumiem ir būtisks sasniegums, kas ir pelnījis atzinību. Sviniet katru sasniegto pagrieziena punktu galamērķa virzienā. Palutiniet sevi ar kaut ko, kas jums patīk, un atzīstiet sasniegto. Šis pozitīvais pastiprinājums var palīdzēt radīt pozitīvāku domāšanu par ieraduma izmaiņām.
Atbalstoša tīkla veidošana
Atrodiet draugus, kuri iedvesmo pozitīvas pārmaiņas
Lai atteiktos no kaitīgiem ieradumiem mīlestībā, ļoti svarīgi ir ieskauj sevi ar pozitīvām ietekmēm. Ir svarīgi identificēt tās personas, kuras iedvesmo un izceļ jūsos labāko, un pielikt pūles, lai kopā ar viņiem pavadītu vairāk laika. Šiem draugiem jābūt atbalstošiem un saprotošiem, bet arī gataviem jums piezvanīt, kad nepieciešams. Izvairieties no personām, kas pieļauj sliktu uzvedību vai attaisno jūsu rīcību.
Pievienošanās atbalsta grupai
Pievienošanās atbalsta grupai var būt arī vērtīgs instruments, lai atteiktos no kaitīgiem ieradumiem mīlestībā. Šīs grupas nodrošina drošu un atbalstošu telpu, lai dalītos pieredzē, saņemtu konstruktīvu atgriezenisko saiti un mācītos no citiem, kuri arī strādā pie sevis pilnveidošanas. Neatkarīgi no tā, vai tas ir tiešsaistes forums vai klātienes tikšanās, atbalsta grupas atrašana, kas atbilst jūsu vērtībām un mērķiem, var būt spēcīgs solis ceļā uz slikto ieradumu atcelšanu mīlestībā.
"Pašaprūpes" tīkla izveide
Atteikšanās no kaitīgiem ieradumiem mīlestībā var būt emocionāli nogurdinošs ceļojums, un pašapkalpošanās tīkls var būt noderīgs jūsu garīgās veselības un labklājības saglabāšanai. Šajā tīklā var būt personas, kas atbalsta jūsu pašaprūpes rutīnu, piemēram, terapeits, jogas instruktors vai masāžas terapeits. Turklāt tas var ietvert draugus un ģimenes locekļus, kuri nodrošina klausīšanās ausi un piedāvā plecu, uz kura vajadzības gadījumā raudāt. Rūpēties par sevi ir ļoti svarīgi, lai atteiktos no kaitīgiem ieradumiem mīlestībā, un atbalstošs tīkls var palīdzēt saglabāt jūsu motivāciju un izturību.
- Identificējiet draugus, kuri iedvesmo un izceļ jūsos labāko.
- Pievienojieties atbalsta grupai, kas atbilst jūsu vērtībām un mērķiem
- Ieskaujiet sevi ar cilvēkiem, kuri atbalsta jūsu pašaprūpes rutīnu.
