Ikviens, kas kādreiz ir mēģinājis atmest smēķēšanu, zina divas lietas: cigareti jums ir acīmredzami slikti, un viņiem ir grūti ieraudzīt. Saskaņā ar amerikāņu plaušu asociāciju, seši no desmit bijušajiem smēķētājiem nespēj veiksmīgi apstāties savā pirmajā mēģinājumā un iet cauri vairākiem mēģinājumiem, pirms smēķēšana tiek atlaista.
Ir ļoti svarīgi, lai netiktu izvairītos no tā, un neaizķerieties ar to. Labā ziņa ir tāda, ka jūsu rīcībā ir pārāk daudz smēķēšanas atmešanas iespēju, sākot ar nikotīna aizstājterapiju, piemēram, gumiju un plāksteri, ar tādām recepšu zālēm kā Chantix un Zyban. Bet ne visi ir ieinteresēti doties uz zāļu ceļu.
Ja jūs drīzāk pametat bez recepšu medikamentu lietošanas vai vēlaties lietot zāles un dabiskās metodes, lai uzlabotu jūsu izredzes uz panākumiem, šeit ir daži pierādīti veidi, kā palīdzēt jums atmest smēķēšanu dabiski:
1. Pop zivju eļļas piedevas. Pētījumi liecina, ka omega-3 taukskābes var palīdzēt samazināt cigarešu centienus un samazināt cigarešu skaitu, ko cilvēki katru dienu smēķē. Kad regulāriem cigarešu smēķētājiem mēneša laikā tika ievadītas zivju eļļas piedevas (2710 miligrami EPA un 2, 040 miligrami DHA), viņi mēneša vidēji smēķēja divas mazāk cigarešu un ziņoja par ievērojamu tauku tabakas samazināšanos. Vēl vairāk, pat mēnesi pēc papildinājuma apturēšanas cigarešu centieni nebija atgriezušies. Bonuss: Omega-3 samazina iekaisumu, kas veicina sirds slimības, vēzi un grumbiņas.
2. Izlauziet sviedri. Saskaņā ar Mayo klīniku, tikai 30 minūtes vidēji smagas fiziskās aktivitātes, piemēram, strauja staigāšana vai virkne spraukumu, var izraisīt tabakas vēlēšanos. Pētījumi liecina, ka viena vingrinājumu sesija var mainīt smadzeņu darbību, samazinot cīņu par nikotīnu. Turklāt darba izstrāde palīdz cīnīties pret jebkādu svara pieaugumu, kas saistīts ar smēķēšanas atmešanu.
3. Pieskarieties trauksmei. Tāpat kā akupunktūra un akupresūra, pieskaršanās ir metode, kas izmanto ķermeņa enerģijas meridiāna punktus. Jūs varat stimulēt šos punktus, lai samazinātu stresu, katru dienu pieskaroties tiem ar rokām dažu minūšu laikā. "Smēķēšana ir cieši saistīta ar stresu, " paskaidroja Jessica Ortner, "Svara samazināšanas un ķermeņa uzticības " tapšanas risinājuma autore. "Mēs saskaramies ar cigareti, jo mēs meklējam atbrīvojumu no mūsu stresa. Kad mēs vēršam uzmanību uz stresu, mēs samazinām cigarešu tieksmi. "Lai iegūtu pamācību par pieskārienu, skatiet šo video demonstrāciju.
4. Izmēģiniet alternatīvas metodes. Kaut arī pētījumi tiek skarti vai trūkst, kad runa ir par to, vai hipnozes un akupunktūras faktiski var palīdzēt jums pārtraukt smēķēšanu, anecdotally šīs metodes ir palīdzējušas cilvēkiem, kas ir motivēti atmest smēķēšanu. Vienā pētījumā konstatēja, ka akupunktūra nomierina vēlmi smēķēt. Turklāt, mēģinot šos paņēmienus, nav kaitējuma.
5. Glabājiet muti aizņemtu. Tā vietā, lai sasniegtu cigareti, kad jūs sajūta stresa, pop gabals cukura cukuru, lai apmierinātu šo mutisko cravings. Vai arī ir ar zemu tauku saturu kraukšķīgas uzkodas, piemēram, nešķīsts popkorns vai sagrieztu burkānu un seleriju, lai jūsu muca būtu aizņemta un nesaturētu cigarešu.
Saistītie raksti:
Pat šī cigarešu kompānija ir aizliegusi smēķēt
Elektroniskās cigaretes: nesaglabājiet elpas trūkumu
