Tas ir 3:00, un kāds kliedz manā mājā. Tā ir mana 15 mēnešus vecā meita, un viņa nav laimīga. Mana jauka sieva dara visu iespējamo, lai viņu mierinātu, bet kliedziens turpinās. Tajā brīdī es zinu, ka mans darbs ir maigs, pozitīvs un atbalstošs pret manu sievu un meitu. Tā vietā es dusmu. Nez, kāpēc tas notiek ar mums un kāpēc ir tik grūti būt jaunam vecākam? Es iedomājos visus pārējos vecākus un viņu bērnus mierīgi; Vēl labāk, es atceros dienas, kad mana sieva un es gulējām bez pārtraukumiem, pirms mums bija bērns. Tolaik šī domāšana šķita pamatota. Retrospektīvi es redzu to kā neracionālu, kaitējošu muļķību. Neraugoties uz gandrīz desmit gadu ilgu pētījumu par laimi un pateicību, es joprojām cīnās ar sajūtu, kas pateicīga. Es zinu, cik tas ir svarīgi, un es zinu, ka tas ir efektīvs. Tomēr man ir tendence sajust rūgtumu par maniem dzīves apstākļiem. Cilvēkiem, piemēram, man, lai veiktu reālas pārmaiņas, ir jācenšas apzināt centienus. Šeit ir zinātniski apstiprinātas pateicības metodes, kuras esmu atradis īpaši noderīgas. Rakstīšanas vingrinājumi Trīs labie lietas: ātrākais un vienkāršākais veids, kā justies pateicīgs. Sarakstā iekļaujiet trīs lietas, kas pēdējā laikā gāja labi jūsu dzīvē - varbūt jūs atradāt lielisku stāvvietu darbā vai saņēmis pārdomātu komplimentu no drauga pakalpojumā Facebook. Izmēģiniet to savas dienas sākumā vai beigās kā pārdomu mirkli. Uzrakstiet pateicības vēstuli: domājiet par kādu, kas ir kāds ģimenes loceklis, draugs vai kolēģis darbā, kas kādā veidā ir pozitīvi ietekmējis jūs. Rakstiet detalizēti par to, kāda ir šī ietekme un ko tas nozīmē jums. Šīs skaistums ir tāds, ka jums nav nosūtīt vēstuli; tas stiprina jūsu pateicību vai nu! Pētījumi liecina, ka šī vingruma ideālā biežums ir aptuveni reizi nedēļā; ja izdarīsiet vairāk, rakstot vēstules var kļūt par nestratu un dod jums minimālu labumu 1 . Domāšanas vingrinājumi, kā lietas varētu būt sliktākas: šis patiešām izaicinās jūsu parastos domāšanas modeļus. Iedomājieties sliktāku situāciju, kas nav ļoti tālu no jūsu pašreizējās realitātes. Piemēram, nakts vidū rūpējoties par mūsu meitu, mana sieva un es varētu justies pateicīgi, jo mūsu meitai, nevis ciešot no nopietna veselības stāvokļa, ir normāla zobu sāpes. Patiešām, tikai rakstiski tas liek man justies ārkārtīgi pateicīgi par meitas veselību, ar vai bez nakts derībām. Tas uzlabosies: ir ļoti svarīgi redzēt savu neveiksmi kā pagaidu; pārliecināt sevi, ka lietas nevar mainīt, jūs neko nedarīsit. Ja jūs baidās strādāt, apsveriet visus iemeslus, kāpēc tas tā ir. Vai viņiem ir imunitāte pret pārmaiņām? Kas par tavu darbu? Vai burtiski nav iespējams atrast kaut ko citu? Izmantojiet racionālu domāšanu, lai pārliecinātu sevi, ka situācija uzlabosies, un tas gandrīz noteikti būs. Dažiem pateicīga domāšana notiek dabiski. Ja jūs esat tāds pats kā man, tas tā nav. Tāpēc ir svarīgi, lai pateicība būtu apzināta prakse gan rakstīšanas, gan domāšanas vingrinājumos. Bez šiem pūliņiem jūs atlaidīsiet domu, ka tas ir kaitīgs, neproduktīvs un daudzos gadījumos nepatiess. Kad mēs jūtamies nepatīkami, mēs bieži vien iedomājamies alternatīvu scenāriju, kas šķiet tik daudz labāks kā tas, ko mēs piedzīvojam. Tā vietā izvēlieties iedomāties scenāriju, kas ļauj novērtēt pašreizējo situāciju. Tu būsi pateicīgs, ka tu to darīji!
