Tu esi neatkarīgs un spējīgs. Jautājums par palīdzību ne vienmēr ir viegli. Bet nākamreiz, kad kāds jums labu, mēģiniet izteikt pateicību. Jūs mīlēsit rezultātus. Paaugstinātā pateicība palielina laimi un samazina depresijas izjūtu. Pateicīgie cilvēki saskaras ar lielāku apmierinātību ar dzīvi, un tie, visticamāk, ir skaudīgi vai nemierīgi. Viņi ir vairāk empatējoši, piedodoši, cerīgi, mazāk materiālistiski un dāsnāki nekā viņu mazāk pateicīgie kolēģi. Sanja Lyubomirsky, Ph.D., Kalifornijas Universitātes Psiholoģijas nodaļas profesore Riversaidā, ir veikusi plašu pētījumu par pateicību, un šī tēma ir daļa no viņas grāmatas "Kā no laimes kā." Viņa saka, ka cilvēki, kas katru nedēļu rakstījuši piecas lietas, par kurām viņi ir pateicīgi, vai rakstīju pateicības vēstules tiem, kuriem tās novērtē, ir laimīgākas, optimistiskas un vairāk saistītas ar citiem. Viņa uzsver, ka pateicības vēstule atšķiras no pateicības raksta. "Bieži vien pateicības piezīmes tiek izrakstītas no pienākuma. Pateicības vēstule ietver rakstu punktus vai lapas, kas liek jums justies pateicīgs par šo personu, lietu vai situāciju. Tu izskaidro, par ko tu esi pateicīgs; tas ir daudz spēcīgāks nekā pateicības piezīmes, "saka Dr Lyubomirsky.Šeit ir daži veidi, kā izteikt pateicību:
- Uzrakstiet pateicības e-pastu vai vēstuli. Nav svarīgi, vai jūs to nosūtīt. Dr Lyubomirsky saka, ka šī aktivitāte liek jums justies saturam un uzlabo jūsu garastāvokli, jo tas var palīdzēt novērtēt jūsu attiecības.
- Saglabājiet pateicības žurnālu. Sarakstu to, par ko tu esi pateicīgs, ar sajūtu.
- Pievērsties tehnoloģijai. Lejupielādējiet "Live Happy", iPhone lietotni, kuras pamatā ir Dr. Lyubomirsky grāmata. Jūs varat veikt laimes pieaugošus vingrinājumus, tostarp izteikt pateicību. Savā kontaktu sarakstā atlasiet draugus un ģimenes locekļus un nosūtiet viņiem pateicības vārdus. Vai arī izteikt pateicību digitālajā žurnālā. Pieteikumā tiek noteikts, cik lielā mērā šīs aktivitātes palielina jūsu laimi.
- Pirmkārt, pateicība var sabojāt vai nomākt sliktu garastāvokli. "Kad jūs sajūta leju, jums ir tendence palikt uz nomācošām atmiņām. Domājot par to, ko jūs esat pateicīgs, jūs varat atcerēties laimīgākās savas dzīves daļas, "saka Dr Markmans.
- Otrkārt, pateicība var mainīt jūsu motivāciju. "Grūti laiki izraisa stresu. Koncentrēšanās uz labām lietām dzīvē var palīdzēt jums sasniegt savus mērķus ar pozitīvu attieksmi, nevis cenšoties novērst sliktas situācijas, "viņš saka.
Lai redzētu pozitīvus rezultātus no pateicības izteikšanas, jums ir jāatrod vislabākais veids, kā to paveikt savā dzīvē. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek reizi nedēļā vai katru dienu, jums ir jānosaka, cik bieži jums ir taisnība. "Pateicības izteikšanai vajadzētu būt patīkamai un jūtamai dabai; tai nevajadzētu justies kā slikta darbs. Tam vajadzētu atbilst jūsu personībai, mērķiem un dzīvesveids, "viņa saka.
