Viens no mūsu WeBeauty viktorīniem atklāja, ka 64% no jums ēd ēdienu, kas satur trīs vai mazāk porciju augļus un dārzeņus dienā. Tas nozīmē, ka lielākā daļa no mums nesaņem to, kas mūsu organismam ir vajadzīgs, un saskaņā ar jaunākajām uztura vadlīnijām pieprasa piecas līdz 13 dienas, 13 porcijas dienā. (Un šeit mēs domājām, ka katru dienu veicam labu darbu, saspiežot trīs porcijas!)
Saskaņā ar Hārvardas Sabiedrības veselības skolu, tas katru dienu nozīmē 2½ līdz 6½ tases augļu un dārzeņu, atkarībā no jūsu kaloriju daudzuma. Piemēram, ja jums vajadzīgs 2000 kalorijas dienā, lai saglabātu savu ideālo svaru un veselību, jums vajadzētu patērēt deviņas porcijas vai 4½ tasītes augļu un dārzeņu dienā. (Lai precīzi aprēķinātu, kas nepieciešams jūsu ķermenim, izmantojiet šo ērto augļu un dārzeņu kalkulatoru no Slimību kontroles un profilakses centra.)
Mazliet sajūta pārblīvēta? Vai nav Pielāgošana jūsu vajadzīgajā zaļumā un sulīgi, nogatavojušies mango, persiki un ogas nav tik grūti, kā jūs varētu domāt. Lieta punktā: divi selerijas kātu vai astoņu zemeņu stublāji atbilst vienai tasei. Tas ir iespējams, vai ne? Apskatiet šo diagrammu, lai redzētu, ko vēl var kvalificēt kā kausu.
Tātad, kāpēc viss satraukums par to, kā iegūt vairāk augļu un dārzeņu? Labi, ir pierādīts, ka regulāra un dāsna produktu piegāde uzlabo vispārējo veselību un ilgmūžību, vienlaikus samazinot hronisku slimību risku. Augļi un dārzeņi arī lepojas ar vairākiem skaistuma priekšrocībām, kas veicina skaistāku un jaunāku seju. Jūs varētu teikt, ka tieši preces, kas tiek turētas produkcijas ejā, ir jauniešu strūklaka jūsu ādai un ķermenim.
Vai nepieciešams vairāk iedvesmu, lai palielinātu augļu un dārzeņu uzņemšanu? Apskatiet savas piecas labākās veselības un skaistuma priekšrocības:
1. Jūsu āda izskatās spilgtā gaismā.
Laiku pa laikam mēs neiebilstam pret saules sajūtu, ja mūsu āda tiek pienācīgi novirzīta SPF 15 vai augstāka, bet veselīgu, saulē kūsēto spīdumu var iegūt arī no dārzeņu ēšanas. Tas ir tāpēc, ka phytochemicals sauc par karotinoīdiem - ķīmiskais savienojums sarkanā, oranžā un dzeltenā produktos - var dot jums kvēlojošu nokrāsu.
Saskaņā ar pētījumu žurnālā "Evolution" un "Cilvēka uzvedība", cilvēki, kuri dienā ēst visvairāk augļus un dārzeņus, visticamāk radīs ādu ar izstarojošu un veselīgu izskatu. Turklāt cilvēki patiešām atrada šo karotinoīdu izraisīto spīdumu daudz pievilcīgāku nekā tas, ko saule mums dod. Pētnieki sacīja, ka līdz pat to, ka zelta āda ir reproduktīvās veselības zīme dzīvnieku valstībā ( kā jūs darāt? ).
Citā pētījumā tika konstatēts, ka augļu un dārzeņu koncentrāta bagātināta diēta ievērojami uzlabo sejas ādu, padarot to veselīgāku un izteiksmīgāku. Pēc dzeršanas ar augļu un dārzeņu sulas pulveri, kas sastāv no 12 mikrogramiem augu un dārzeņu sulas pulvera 12 nedēļas, dalībnieki atzīmēja uzlabotu ādas apgrozījumu par gandrīz 40 procentiem, labāku mitrināšanu par gandrīz 10 procentiem un palielinātu biezumu par 6 procentiem.
2. Jūs varat dabiski aizsargāt ādu no saules bojājumiem.
Sauļošanās nav vienīgā lieta, kas var aizsargāt jūsu skaisto seju no kaitīgiem UVA un UVB stariem. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka uztura, kas ir bagāta ar likopēnu - spilgti sarkanais pigments, kas atrodams tomātos (it īpaši gatavotās šķirnes) un citos produktos, var palielināt ādas dabīgo SPF. Saskaņā ar vienu pētījumu, poeple kurš ēda tikai 2½ ēdamkarotes tomātu pastas dienā 10 nedēļas bija 40 procentiem mazāk uzņēmīgi pret saules apdegumu, samazinot to izredzes ādas vēzi un novecošanos.
Citā britu pētījumā atklāja, ka dalībnieki, kuri 12 nedēļas patērēja 5 ēdamkarotes tomātu pastas dienā un pēc tam pakļauti ultravioleto (UV) gaismai, parādīja ievērojamus uzlabojumus ādas spējai aizsargāt sevi pret kaitīgām stariem. Patiesībā tika konstatēts, ka tomātu pastas ēdāji ir par 33% lielāki pret saules apdegumiem. Pētnieki aprēķināja tomātu pastas piedāvāto aizsardzību līdzvērtīgi saules aizsarglīdzekļiem ar SPF 1, 3. Acīmredzot, šī aizsardzība nav pietiekama, lai izlaistu veikalā nopērkamo sauļošanās līdzekli, taču tam noteikti ir pietiekami iemesls, lai šovakar pātagu spageti.
3. Jūs varat pazemināt izredzes uz sirds slimību (pat ja jums ir "slikti" gēni).
Ja esat mantojis sirds slimību noslieci, jūs varat vai nu vainot savu ģimeni, vai arī varat ēst savu ceļu no tā. Saskaņā ar vairāku pētījumu analīzi, ja esat nelaimīgs konkrētas hromosomas 9p21 versijas saņēmējs, kam ir DNS mutācija, kas izraisa paaugstinātu sirdslēkmes risku, palielinot augļu un dārzeņu ikdienas patēriņu, var samazināt šo risku kāda cilvēka bez ģenētiskā riska faktora līmenis.
Šis secinājums balstījās uz Interheart pētījumu, kurā sekoja astoņi astoņi cilvēki, kuri ēda vai neizmantoja "piesardzīgu diētu", kurā ietilpst neapstrādāti augļi, zaļie lapu dārzeņi, rieksti un veseli graudi. Pamatojoties uz analīzi, tiem, kas dzimuši ar divām riska gēnu eksemplāros un ēdīja zemu piesardzīgu diētu, divkāršojās sirdslēkmes risks. Tajā pašā laikā cilvēki ar diviem riska gēnu eksemplāriem, kuri sekoja augstiem piesardzīgiem uzturs, likvidēja viņu augstāko riska pakāpi, jūs varat ēst šos "sliktos gēnus" prom.
Vēlaties vairāk pierādījumu? Vēl viena 19 000 cilvēku analīze, kas piedalījās FINRISK pētījumos, atklāja, ka vairāk augļu, ogu un dārzeņu ēšanas ir saistīta ar zemāku sirds slimības risku.
4. Jūs varat novērst vēzi.
Svaigi augļi un dārzeņi ir spēcīgi spēcīgi vēža apkarošanas antioksidanti. Šie uztura dārgakmeņi, proti, vitamīni C un E, karotinoīdi un citi spēcīgi fitoķīmiski līdzekļi, aizsargā pret šūnu bojājumiem, kas var izraisīt vēzi. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ēd daudz produkcijas, ir zemāks risks saslimt ar dažiem vēža veidiem.
Saskaņā ar vienu pētījumu, brokoļi un citi krustziežu dārzeņi satur fitochemiju, ko sauc par sulforapānu, kas selektīvi mērķē un iznīcina dažas vēža šūnas (un atstāj tikai veselas šūnas).
5. Jūs labāk gulēsiet un zaudēsiet svaru.
Varbūt labākais no visiem: ēst daudz augļu un dārzeņu var palīdzēt jums catch vairāk zzz un kaujas izspiesties. Saskaņā ar pētījumu Eiropas elpošanas žurnālā, pēc Vidusjūras diētas, kurā aug augļi un dārzeņi, kopā ar regulārām fiziskām aktivitātēm sešus mēnešus uzlaboja miegu un svaru 40 pieaugušiem ar aptaukošanos.
Dalībnieki visi cieta no miega apnoja, kas ietekmē 2 līdz 4 procentus pieaugušo (īpaši cilvēki ar aptaukošanos) un izraisa biežas elpas traucējumus miega laikā un izraisa pārmērīgu miegainību dienā.
Bet tiem, kas sekoja Vidusjūras diētai un patērēja trīs reizes vairāk augļu un dārzeņu, nekā to ārpus Vidusjūras valstu kolēģiem, bija lielāks miega apnojas samazinājums. Bonuss: Tie arī parādīja, ka ir samazinājies vidukļa apkārtmērs, vidukļa un augstuma attiecība un vidukļa un gūžas attiecība.
Mājaslapas ziņojums: augļu un dārzeņu uzņemšana palielina ne tikai labāku izskatu, bet arī ļauj justies labāk, ja, jūs zināt, ilgstoša un veselīga dzīve ir jūsu lieta. Sacensties ar produkcijas eju!
