Pašaprūpei nevajadzētu maksāt roku un kāju. Rūpes par savu garīgo un fizisko veselību ir būtiskas, taču tai nav jāsalauž banka. Ir pagājuši laiki, kad luksusa spa procedūras un dārgi ādas kopšanas līdzekļi bija vienīgās iespējas.
Izmantojot nelielu radošumu un atjautību, jūs varat ļauties sevis kopšanas rituāliem, kas neierobežos jūsu budžetu. No DIY sejas maskām līdz bezmaksas meditācijas lietotnēm ir daudz pieejamu iespēju, kas palīdzēs atpūsties, uzlādēties un izrādīt sev mīlestību.
Neatkarīgi no tā, vai esat aizņemts students, strādīgs profesionālis vai vecāks, kas uzturas mājās, jums ir jāpiešķir prioritāte pašaprūpei. Tātad, kāpēc gan neizmēģināt dažas no šīm neticami apmierinošajām un budžetam draudzīgajām pašaprūpes idejām? Jūsu prāts, ķermenis un maks jums pateiks paldies.
Uzlabojiet savu pašaprūpes spēli: izturīgs, taču par pieņemamu cenu
Ieguldiet izdevīgos pašaprūpes produktos
Rūpējoties par sevi, nav jālauž banka. Meklējiet pieejamus pašaprūpes produktus, piemēram, sejas maskas, vannas bumbas un aromterapijas eļļas, kas ir tikpat efektīvas un iecietīgas kā to dārgie kolēģi.
Izveidojiet relaksējošu vidi
Pārvērtiet savu dzīvojamo telpu par relaksējošu svētnīcu, pievienojot izdevīgu, taču stilīgu dekoru. Izmantojiet sveces, augus un mīkstu apgaismojumu, lai radītu nomierinošu atmosfēru un veicinātu relaksāciju.
Padoms: Apmeklējiet lietoto preču veikalus vai mazumtirgotājus ar atlaidēm, lai iegūtu izdevīgas, taču unikālas mājas dekoru preces.
Velti laiku sev
Mūsu drudžainajā dzīvē var būt viegli aizmirst veltīt dažas minūtes sev.Katru dienu atvēliet kādu noteiktu "es-laiku", lai nodotos savām iecienītākajām pašaprūpes aktivitātēm, neatkarīgi no tā, vai tā ir ātra meditācija vai dažu grāmatas nodaļu lasīšana.
- Padoms: Ieplānojiet savu "es-laiku" savā kalendārā, lai nodrošinātu, ka atrodat laiku sev.
- Padoms: Izmantojiet šo laiku, lai atvienotos no tehnoloģijām un sociālajiem medijiem, lai pilnībā uzlādētos.
DIY pašapkalpošanās procedūras
Nenovērtējiet par zemu DIY pašapkalpošanās procedūras spēku. Saputojiet mājās gatavotu cukura skrubi vai sejas masku, izmantojot virtuves priekšmetus, piemēram, medu un kokosriekstu eļļu.
| DIY cukura skrubja recepte |
|---|
| - 1/2 tase cukura |
| - 1/4 tase kokosriekstu eļļas |
| - 1 tējkarote medus |
| Sajauciet sastāvdaļas un izmantojiet kā maigu skrubi uz sejas vai ķermeņa. |
Padoms: Meklējiet tiešsaistē pašapkalpošanās receptes, lai gūtu iedvesmu un idejas.
Izmantojot šīs pieejamās pašaprūpes idejas, jūs varat uzlabot savu pašaprūpes spēli, nesabojājot banku. Neaizmirstiet par prioritāti rūpēties par sevi, lai jūs varētu būt vislabākajā.
Pašapkalpošanās produkti par pieņemamu cenu
1. Sejas maskas
Sejas maskas ir izdevīgs veids, kā sevi kopt. Ir daudz iespēju izvēlēties, sākot no lokšņu maskām, māla maskām un pat noņemamām maskām. Meklējiet tos ar tādām sastāvdaļām kā zaļā tēja, kokogles vai kofeīns. Tie ir lieliski piemēroti iekaisuma mazināšanai, ādas detoksikācijai un pietūkuma mazināšanai.
2. Aromterapijas difuzori
Aromterapijas difuzors ir lielisks veids, kā savā ikdienas darbā iekļaut kādu pašaprūpi. Tie ir par pieņemamu cenu, un tiem ir daudz dažādu izmēru un stilu. Piepildiet difuzoru ar ēteriskajām eļļām, piemēram, lavandu, piparmētru vai eikaliptu, lai veicinātu relaksāciju, mazinātu stresu un uzlabotu garastāvokli.
3. Pēdu masieri
Pēdu masieri ir lielisks veids, kā atpūsties un palutināt sevi pēc garas dienas. To cena ir atšķirīga, taču ir pieejamas daudzas pieejamās iespējas. Meklējiet tādus, kam ir tādas funkcijas kā siltums, vibrācija un Shiatsu masāža. Tie ir lieliski piemēroti asinsrites uzlabošanai un pēdu spriedzes mazināšanai.
4. Vannas bumbas
Vannas bumbas ir pieņemams veids, kā sevi kopt. Tiem ir daudz dažādu smaržu un krāsu, un tie var būt ļoti relaksējoši. Meklējiet tādas, kurās ir tādas sastāvdaļas kā lavanda, kumelīte vai piparmētra. Tie ir lieliski piemēroti stresa mazināšanai un relaksācijas veicināšanai.
5. Jogas paklājiņi
Jogas paklājiņi ir lielisks veids, kā savā ikdienas darbā iekļaut kādu pašaprūpi. Tie ir par pieņemamu cenu, un tiem ir daudz dažādu stilu un krāsu. Izmantojiet savu jogas paklājiņu, lai nodarbotos ar jogu, meditētu vai vienkārši izstieptos. Tas ir lielisks veids, kā mazināt stresu un uzlabot vispārējo pašsajūtu.
| Produkts | Cenu amplitūda |
|---|---|
| Sejas maskas | $1-$20 |
| Aromterapijas difuzori | $10-$40 |
| Pēdu masieri | $20-$80 |
| Vannas bumbas | $3-$10 |
| Jogas paklājiņi | $10-$30 |
Piezīme: Cenas var mainīties atkarībā no zīmola un mazumtirgotāja.
DIY pašaprūpes idejas
Izveidojiet savas sejas masku receptes
Viens no labākajiem veidiem, kā rūpēties par savu ādu, ir sejas maska, bet tā vietā, lai to iegādātos veikalā, kāpēc gan to nepadarīt mājās? Varat izmantot sastāvdaļas, kas, iespējams, jau ir jūsu virtuvē, piemēram, medu, auzu pārslu, avokado vai jogurtu. Sajauciet dažādas sastāvdaļas, līdz atrodat recepti, kas vislabāk atbilst jūsu ādai. Uzklājiet masku un atpūtieties 10-15 minūtes, pirms noskalojiet to ar siltu ūdeni.
Meditācijas un elpošanas vingrinājumi
Lai garīgi parūpētos par sevi, ir svarīgi katru dienu atlicināt kādu laiku meditācijai un elpošanas vingrinājumiem. Atrodiet klusu vietu, kur jūs netraucēs, un ērti apsēdieties. Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu, dziļi ieelpojot un izelpojot. Varat arī izmēģināt vadītus meditācijas videoklipus no pakalpojuma YouTube, piemēram, Joga ar Adrieni, lai palīdzētu sākt darbu.
DIY vannas bumbas
Vannas bumbas ir lielisks veids, kā atpūsties un relaksēties, taču tās var būt arī diezgan dārgas. Tā vietā, lai tos iegādātos, mēģiniet pagatavot pats mājās. Apvienojiet cepamo sodu, citronskābi un epsoma sāli ar izvēlētajām ēteriskajām eļļām un pārtikas krāsvielām. Iespiediet maisījumu veidnē un ļaujiet tai nostāvēties 24 stundas pirms lietošanas vannā.Jūs ne tikai ietaupāt naudu, bet arī varat pielāgot smaržu un krāsu savām vēlmēm.
- Parūpējieties par sevi, izmantojot šīs pieejamās, bet iecietīgās pašapkalpošanās idejas.
- Pielāgojiet savu skaistumkopšanas rutīnu ar dabīgām sejas maskām.
- Atslābiniet savu prātu un ķermeni, veicot meditācijas un elpošanas vingrinājumus.
- Izveidojiet savas vannas bumbas, lai atpūstos vannā.
Uzmanības tehnikas pašaprūpei
Meditācija
Meditācija ir prakse, kas ietver jūsu uzmanības vai prāta koncentrēšanu uz noteiktu objektu, domu vai darbību, lai uzlabotu pašapziņu un veicinātu relaksāciju. Tas ir efektīvs veids, kā mazināt stresu, trauksmi un depresiju. Viens vienkāršs veids, kā meditēt, ir atrast klusu vietu, kur ērti sēdēt, aizvērt acis un koncentrēties uz elpu. Dziļi ieelpojiet un izelpojiet, vienlaikus koncentrējoties uz gaisa sajūtu, kas ieplūst ķermenī un atstāj to. Ja jūsu prāts klīst, vienkārši atgrieziet to elpu bez sprieduma.
Pateicība
Pateicības sajūtas attīstīšana var palīdzēt jums koncentrēties uz pozitīvajām lietām dzīvē un samazināt stresa līmeni. Sāciet ar to lietu sarakstu, par kurām esat pateicīgs, piemēram, labu veselību, atbalstošus draugus vai ērtas mājas. Varat arī izmēģināt pateicības meditāciju, kurā koncentrējaties uz lietām, par kurām esat pateicīgs, un paužat atzinību sev vai citiem.
Līdzjūtība pret sevi
Līdzjūtība pret sevi nozīmē izturēties pret sevi ar tādu pašu laipnību, rūpēm un izpratni, kādu jūs piedāvātu labam draugam. Tas ietver savu negatīvo emociju atzīšanu un saudzīgu attieksmi pret sevi grūtību brīžos. Mēģiniet aizstāt paškritiku ar līdzjūtību pret sevi ikdienas sarunās par sevi. Esiet laipns un piedodošs pret sevi un koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm un sasniegumiem, nevis kavējieties pie savām kļūdām vai neveiksmēm.
Sensorās aktivitātes
Maņu aktivitāšu iekļaušana pašaprūpes rutīnā var būt lielisks veids, kā atpūsties un veicināt uzmanību.Tas var ietvert iešanu siltā vannā, sveču aizdegšanu, nomierinošas mūzikas klausīšanos vai nodarbošanos ar kādu iecienītu hobiju, piemēram, gleznošanu vai adīšanu. Šīs aktivitātes var palīdzēt jums koncentrēties uz pašreizējo brīdi un samazināt stresa līmeni.
- Mēģiniet meditēt 10 minūtes dienā
- Sāciet rakstīt pateicības dienasgrāmatu un katru dienu pierakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs
- Praktizējiet līdzjūtību pret sevi, runājot ar sevi tā, it kā jūs runātu ar draugu
- Reizi nedēļā veiciet maņu aktivitāti, lai koncentrētos uz relaksāciju un uzmanību
| Uzmanības tehnikas pašaprūpei |
|---|
| Meditācija |
| Pateicība |
| Līdzjūtība pret sevi |
| Sensorās aktivitātes |
Lētas spa procedūras mājās
1. DIY sejas maskas
Jums nav jātērē daudz naudas par dārgām sejas maskām spa. Tā vietā pagatavojiet pats, izmantojot sastāvdaļas, kas, iespējams, jau ir jūsu virtuvē. Piemēram:
- Mitrinošai sejas maskai sajauciet 1 ēdamkaroti medus ar 1 banānu biezenī
- Nomierinošai sejas maskai sajauciet 1/2 tase vārītu auzu pārslu ar 1 ēdamkaroti medus
- Sajauciet 1/4 tasi bezpiedevu jogurta ar 1 ēdamkaroti citrona sulas, lai iegūtu gaišāku sejas masku.
Uzklājiet masku uz sejas un atstājiet to 10-20 minūtes, pirms noskalojiet ar siltu ūdeni.
2. Epsomas sāls vanna
Lai baudītu relaksējošu vannu, jums nav nepieciešama grezna vannas bumba. Pievienojiet vannas ūdenim dažas tases Epsom sāls un iemērciet 20–30 minūtes. Epsom sāls var palīdzēt nomierināt sāpošos muskuļus un atslābināt prātu.
3. Manikīrs un pedikīrs
Jūs varat uzdāvināt sev profesionāla izskata manikīru un pedikīru mājās. Sāciet, iemērcot rokas vai kājas siltā, ziepjūdenī 10-15 minūtes. Pēc tam izmantojiet pumeka akmeni vai pēdas vīli, lai noņemtu ādas nogulsnes vai raupjus plankumus. Apgrieziet nagus un atbīdiet kutikulas. Visbeidzot uzklāj savu iecienītāko nagu lakas krāsu.
4. Galvas ādas masāža
Galvas ādas masāža var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot asins plūsmu jūsu matu folikulās. Lai veiktu galvas ādas masāžu mājās, ar pirkstu galiem viegli piespiediet galvas ādu ar apļveida kustībām.Varat arī pievienot dažus pilienus ēteriskās eļļas pirkstu galiem, lai iegūtu papildu relaksāciju.
5. DIY ķermeņa skrubis
Ādas pīlings reizi nedēļā var palīdzēt noņemt atmirušās ādas šūnas un atklāt gludāku, gaišāku ādu. Jūs varat izveidot savu ķermeņa skrubi no tādām sastāvdaļām kā cukurs, sāls, kafijas biezumi un kokosriekstu eļļa. Sajauciet sastāvdaļas un uzklājiet uz ādas ar apļveida kustībām, pirms noskalojiet ar siltu ūdeni.
Pašaprūpes prioritāte savā ikdienas rutīnā
Izveidojiet pašaprūpes plānu
Lai noteiktu pašaprūpes prioritāti, vispirms ir jāizveido pašaprūpes plāns. Šajā plānā jāiekļauj dažādas aktivitātes, kas palīdzēs atpūsties un mazināt stresu. Sāciet ar pašapkalpošanās aktivitāšu noteikšanu, kuras jums patīk darīt un kuras jums palīdz, piemēram, joga, meditācija, lasīšana vai ilga pastaiga. Varat arī apsvērt iespēju izmēģināt jaunas aktivitātes, ja meklējat kaut ko ārpus ierastās rutīnas.
Veltiet laiku pašaprūpei
Kad esat izveidojis pašaprūpes plānu, ir svarīgi atlicināt laiku sev. Neatkarīgi no tā, vai tās ir dažas minūtes vai stunda, noteikti bloķējiet šo laiku savā kalendārā katru dienu, nedēļu vai mēnesi. Uztveriet šo laiku kā svarīgu tikšanos ar sevi un neizlaidiet to. Pašapkalpošanās ir prioritāte, un to nevajadzētu apdraudēt.
Padariet pašaprūpi par ieradumu
Lai pašaprūpe kļūtu par ieradumu, padariet to par daļu no savas ikdienas. Iekļaujiet pašaprūpes aktivitātes savā rīta vai vakara rutīnā vai praktizējiet pašaprūpi pusdienu pārtraukumā darbā. Padarot pašaprūpi par ieradumu, jūs, visticamāk, paliksit pie tā un padarīsit to par regulāru savas dzīves sastāvdaļu.
Atcerieties, ka pašaprūpe ir būtiska jūsu garīgajai, emocionālajai un fiziskajai labklājībai. Pašaprūpes prioritātes noteikšana savā ikdienas rutīnā ir ļoti svarīga veselīgai, līdzsvarotai dzīvei.
