Kad jūs velciet vākus virs jums, citi ir gatavi vilkt visu, kas ir vieglāk. Miljoniem amerikāņu ir atraduši ceļu uz darbu (vai gatavojas vilkt mājās visur), kad jūs apmesties, lai saņemtu savu skaistuma miegu. Ja esat nakts pūts, jūsu domāšanas veids varētu būt pielāgots šim dažādajam dzīvesveidam. Bet negatīvie? Jūsu ķermenis var turpināt sitienu.
KOLONN: kā melatonīns jums palīdz
Strādājot naktī tikai uz vienu vai diviem gadiem, diabēta risks var palielināties par 5 procentiem. Nakts maiņas, kas uzkrājas 10 līdz 19 gadu laikā, var palielināt šo risku līdz 40 procentiem. Saskaņā ar divu medmāsu veselības pētījumu nesen veiktajām analīzēm, strādājot vairāk nekā 20 gadus naktī, diabēta riska pakāpe tiek novērtēta līdz pat 60 procentiem.
Jauns pētījums slimību neirobioloģijā atklāja saikni starp bojātiem bioloģiskiem pulksteņiem augļu mušu un priekšlaicīgu nāvi. Kaut arī pētījumā iekļauti tikai augļu mušas, dati joprojām attiecas uz cilvēkiem. Pārtraucot miega ciklus, nomāc melatonīnu, padarot Pasaules Veselības organizācijas etiķetes maiņas darbu par "iespējamu kancerogēnu".
Cits kaitējums darbam visu nakti? Neveselīga ēšana, kas (papildus aptaukošanās) galu galā var izraisīt cukura diabētu (apmēram 17 gadus ceļā), sirds slimības (parasti 25 gadus vēlāk), vēzis (35 gadus vēlāk) un smadzeņu disfunkcija (pēc apmēram 40 gadiem). Dzīvē nav pārāk vēlu mainīt šos drausmīgos efektus, padarot vakaru naktī agri un gulēt. Iespējams, ja iespējams, vēlēsities ņemt vērā dienu maiņu, jo nakts darbinieki nonāk bīstami sliktos ēšanas paradumos. Vienai no tām, laišana uz ceļa nozīmē, ka jums ir jāplāno, lai izvairītos no ceptiem ātrās ēdināšanas un konfekšu bāriem, kas izsauc tirdzniecības automātus pa katru stūri. Cilvēkiem, kas nonāk šajos ēdienkartēs, jūsu ķermeņa svars un cukura diabēts var pieaugt.
KOLAM: kā pārtikas cūku tauki ietekmē jūsu atmiņu
Pat ja jūs ēdat tādu pašu daudzumu kaloriju kā jūsu draugi, kas nav nakts darba ņēmēji, izredzes joprojām var būt pret jums! Pētījums no Ziemeļrietumu Universitātes Feinbergas Medicīnas skolas atklāja, ka tie, kuri hanteņus sienā ieraudzīja plkst. 3:45, bija vairāk ātrās ēdināšanas un soda - ar mazāk augļiem, dārzeņiem un miega stundām nekā tiem, kas gulēja 12:30 plkst.
Laika posms var mainīties: pēkšņi gulšņi patērē vairāk pārtikas vakariņās un pēc 8:00. Meklētāji atrod līdzīgus neskaidrus modeļus pelēm. Miega mazuļi pelēm ieguva par 50 procentiem vairāk svara nekā labi atpūtās pelēm, pat ja viņi ēda un izmantoja tādu pašu summu! Kāds ir darījums? Modificēti diennakts ritmi var izjaukt metabolismu, apetīti, cukura līmeni asinīs un rezistenci pret insulīnu, padarot to grūtāk, nekā izvairīties no Ferrari (nemēģiniet) saglabāt svaru ar apdraudētu miega ciklu.
Par laimi ir daudzas lietas, ko jūs varētu darīt, kopā ar savu darba vidi. Ielieciet veselīgas uzkodas, lai jūs būtu trauksmes un enerģisks (mums šeit ir lielisks saraksts!). Pat veicot tirdzniecības automātu un kafetēriju pārvadā tikai veselīgu (un zemu cenu) pārtikas produktus var palīdzēt.
Klīvlendas klīnika veica šādus pasākumus. 2007. gadā Dr Mike institūcija iztukšoja uzkodu tirdzniecības automātus ar augstu nātrija un pārējo vai piesātināto tauku saturu. Vēlāk viņi izņēma lielāko daļu pārējo ēdiena izcirtņu no savām ēdināšanas iestādēm, piemēram, konfektes, čipsi, kūkas, smalkmaizītes, donuts un saldie dzērieni. Medmāsas, ārsti un personāls, kuriem nepieciešama enerģija, var vērsties pie barojošās enerģijas, nevis saņemt ātru cukura smaile, kas vēlāk padara tos crastu.
Ziņojums darba devējiem: Ieguldījumi veselīgu ēdienu gatavošanā jūsu personālam veicina produktivitāti tagad un dzīvo vēlāk. Un ja jūs esat pēc saviem ieskatiem par nakts pūciņa, dariet to pašu savā ledusskapī!
