Tie nepatīkami mīlestības rokturi bieži vien ir pēdējā lieta, kad iet formā. Tam varētu būt daudz iemeslu, taču viens no galvenajiem iemesliem ir tāds, ka cilvēki pareizi netiecas uz viņu treniņiem. Un varbūt jūs neesat fitnesa bārs, varbūt jūs vienkārši vēlaties darīt pietiekami, lai panāktu plānāku vidukļa līniju. Tā vietā, lai dotos uz sānu līkumiem un sit-ups, izmēģiniet šos treniņus, kad esat gatavs atbrīvoties no šīm mīlas rokturiem.
# 1 - Sledgehammer Overhead Strikes: tāpat kā norāda nosaukums, jūs gribēsiet to iegūt par šļirci. Padomājiet par šo uzdevumu, piemēram, sasmalcinot koku. Paceliet to virs galvas un pa labo plecu. Tālāk, nometiet to uz centru. Pēc tam veiciet otru pusi.
# 2 - braukšanas platformas: jūs jau zināt, kas ir dēļi. Tagad jūs tos izpildīsiet, saskaroties ar paklāju kopā ar kājām - kā parasti. Pēc tam paceliet gurnus zemē un atbalstiet ķermeņa svaru uz jūsu apakšdelmiem un ķermeņa daļām, kam ir stingrs kodols.
# 3 - Deadlift: ar deadlifts, jūs stāvēsiet ar joslu virs jūsu kājām. Pēc tam satveriet joslu un noliecieties pa ceļiem, līdz jūsu sitieni sasniedz bar.
# 4 - pakarināmo kāju cēlonis: lūk, kā to izdarīt pakārtota kāju izvirzīšana. Vienkārši satveriet bāru un vienkārši pakārt. Tālāk, flex jūsu abs un latu, tad lēnām pacelt kājas līdz bāriem. Neaizmirstiet turēt kājas taisni.
# 5 - kaujas virves viļņi: lai sasniegtu šo uzdevumu, nostājieties ar kājām, atdaliet daļu no gurnu puses, ceļus un gurnus saspiežot un atslēgu nostiprinot. Tad jūs satveriet virves galus abās rokās un atlaidiet rokas taisni uz leju rumpja centrā. Pēc tam, kad jūs pazemojat sevis pusi tukša, jūs atslogosit savu ķermeni uz augšu, bet nekavējoties atgriezīsieties, lai atkal sāktu šo kustību.
