Daži cilvēki zaudē savu apetīti, kad laika apstākļi ir skormeris, taču uztura speciālisti apgalvo, ka mums joprojām vajadzētu ēst mazas, bieži veselīgas ēdienreizes, pat ja tas ir karsts, karsts, karsts. Kāpēc neizmantot šo tendenci ēst mazāk šovasar, izpētot plānu, kurā jūs zaudējat svaru, kamēr ēdat veselīgu? Katru trīs stundas katru dienu ēdiet nelielu, sabalansētu ēdienu, un jūs atjaunosiet ķermeņa tauku degšanas potenciālu. Tā rezultātā jūsu vielmaiņa turpina strādāt pie šķēru ātruma un nepārtraukti sadedzina taukus visas dienas garumā.
Tas ir domāšanas par fitnesa ekspertu Jorge Cruise, un viņš paskaidro savu teoriju savā grāmatā "3 stundu diēta". Viņš apgalvo, ka, pieturoties pie parastās trīsdimensiju dienas kārtības, jūsu ķermenis uztur taukus. Kruīzs saka, ka vecais grafiks norāda ķermeni, lai taupītu kalorijas un sadedzinātu muskuļus.
Viņa diēta prasa piecas mazas maltītes katru dienu, sākot ar brokastīm stundas laikā pēc pamodināšanas. Stingrais grafiks ļauj jums ēst trīs stundas pirms gulētiešanas. Kruīzs ļauj izmantot ogļhidrātus un pat desertu tik ilgi, kamēr jūs ievērojat ieteicamās porcijas, kuras vidēji ir 400 kalorijas ēdienreizēm, 100 kafijas uzkodas un 50 kalorijas nelielam desertam. Vienā dienā jūs patērētu apmēram 1450 kalorijas. Vizuālie padomi var jums atgādināt par ieteicamajām daļām: ogļhidrātu kārtai vajadzētu būt rubika kuba izmēram, olbaltumvielām un gaļai jābūt klāja kartiņām, un salātu mērcēšanai un citiem taukiem jābūt ne vairāk kā ūdens pudeles vāciņam.
Saskaņā ar kruīzu, plāns saglabā jūsu cukura līmeni asinīs stabilu, kā rezultātā mazāk bada un vairāk enerģijas. Pētniecība atbalsta viņa apgalvojumu, ka ēšanas biežāk un mazāk katrā sēdē var palīdzēt bada pārvaldībā. Fitnesa eksperts uztur viņa stratēģiju palīdz saplacināt vēderu, noliekot kortizola līmeni.
Kruīzs saka, ka jūs varat sagaidīt zaudēt tik daudz kā 10 mārciņas pirmajās divās nedēļās. Pēc sākotnējiem zaudējumiem meklējiet katru nedēļu divu mārciņu svara samazinājumu. Kruīzs saka, ka jūsu ķermenis dedzinās taukus, nevis muskuļu audus.
3 stundu diēta piedāvā maltītes plānus, kas nodrošina līdzsvaru starp taukiem, ogļhidrātiem un liesās olbaltumvielām. Šajā plānā tiek iekļauti gaļa, ātrās ēdināšanas un saldēti pārtikas produkti, kas ir ieteicamie ierobežojumi, ja vien jūs ievērosiet noteiktos laika intervālos. Kruīza priekšrocības ir neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa vai linšķiedras eļļa.
Daži plāni ir nepieciešami, ja jūs grasāties pēc 3 stundu diētas grafika 7:00 brokastīs, 13:00 pusdienās, divās 100 kalorijas uzkodās un vakariņās trīs stundas pirms gulētiešanas. Bet jums nav jāuzskaita kalorijas.
Liels paldies WebMD par ieteiktām receptēm, kas veidotas 3 stundu diētas laikā. Jūs varat arī konsultēties ar biedru, 3 stundu diētas pavārgrāmatu, lai iegūtu vairāk receptes, kas pielāgotas ieteicamajiem porciju izmēriem.
