Vai jūs uzpildīsiet bērnu somas ar āboliem šajā Halloween? Pirms izdalāt šos cukuru bez gumijas iepakojumus, jo jūs nobažījieties, ka, ārstējoties savā mājā, ir atklāts uzaicinājums uz personīgo uzkodu uzbrukumu, ņemiet vērā to: jums nav jābaidās, ka Halovīni sabojās veselīgu uzturu ! Izpildiet šos piecus padomus, lai jūs varētu baudīt sezonu (gandrīz tikpat daudz), it kā jūs atkal būtu bērns.
1. Saglabājiet saldumus tumšā traukā, nepieejamā vietā. No redzes no prāta? It kā! Cornell pētījumā sieviešu mācībspēki un darbinieki ēda divreiz vairāk Hershey Kisses, ja tie bija skaidrā traukā uz galda, nevis pret necaurspīdīgu trauku. Sievietes ēda vēl mazāk, kad tumšais trauks bija 6 metru attālumā
. Kad sievietēm bija jāiet, lai iegūtu šokolādes, viņi domāja, ka viņi ēd vairāk, nekā patiešām darīja, bet, kad saldumi bija tuvumā, viņi domāja, ka viņi ēda mazāk! Tikai šokolādes konfekšu celšanai ir jāpieliek lielāka uzmanība nekā tad, kad jūs to izliekat no personīgā atlicināt bļodā pie sava rakstāmgalda.
2. Cepta ķirbju sēklas no svaigi cirptas ķirbja. Noguliet sezonu ar uzkodām, kuras jūs varat padarīt pikanto, sāļa, salda vai pikantas.
Pēc tam, kad esat noslaucījis no sēklām stingru ķirbju gaļu, nosusiniet olīveļļu uz cepamās pannas un uzlieciet sēklas uz augšas. Top ar savu iecienītāko garšvielu: sāli, kanēli, ingveru, cayenne papriku ... Cep 325F 20 minūtes vai līdz zeltaini brūnai.
Bonuss: Ķirbju sēklas ir bagātas ar skaistumvielām (magnijs, dzelzs, varš un cinks, lai minētos dažus). Attiecībā uz kādu papildu uzmanīgu snacking, kreka sēklas un ēst iekšā, nevis to visu.
3. Izbaudiet, neapstājieties pilnīgi. Ja jūs vēlaties, lai šis gabals šokolādes, iet uz priekšu. "Mēģinājumi apspiest domas par konfektes faktiski ir negatīvi produktīvi. Dietētāji mēdz ēst vairāk šokolādes, kad viņi mēģina to visu izvairīties, "saka Susan Albers, Psy.D., autora" Bet es esmu pelnījis šo šokolādi: 50 visbiežāk sastopamo uztura atbaidīšanas izteicienu un to pārtveršanas ".
Izvēlēties unci 70 procenti tumšās šokolādes vai augstāka - jo tumšāka, jo labāk. Ja jūs neesat lieliski sabojājis šo sliedi perfekos gabalos, izmēģiniet Ghirardelli Intensīvo tumšā krēslas skatiena kvadrātu (72 procenti kakao) vienā kvadrātā, kas vienāda ar vienu unci. Ja jūs uzdrošināsies, ir pat tumšāks 86% Cacao variants!
Tumšās šokolādes flavonoīdi ir saistīti ar labāku sejas krāsu, un pavisam jauns pētījums atklāja, ka sievietes, kuras patērēja apmēram 2, 3 unces šokolādes nedēļā, bija ievērojami zemāks insulta risks nekā tiem, kas patērēja mazu vai pilnīgi nekoncentrētu šokolādi.
4. Vai ir gumija? "Želejiet gumiju, pirms izņemiet konfekšu trauku, " iesaka Dr. Albers. "Saskaņā ar pētījumu žurnālā Appetite, košļājamā gumija vismaz 45 minūtes var samazināt jūsu apetīti, padarīt jūs justies mazāk izsalkuši uzkodas un palielināt pilnību, " viņa saka.
Konkrēti, pētījums parādīja, ka košļājamā gumija ierobežo cravings par saldajām un sāļajām uzkodām. Ja vēlaties samazināt mākslīgo saldinātāju skaitu, izmēģiniet gumiju ar cukura spirtu "ksilīts".
5. Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi: ēst savu mīļāko Candy pēdējo! Viņi to sauc par "glābšanas labāko uz pēdējo" par labu iemeslu dēļ. "Cilvēki, kuriem bija patīkama uzkoda, visbiežāk bija atcerējuši baudīt uzkodu vairāk nekā tie, kuri vispirms ēdēja patīkamu uzkodu, " saka Dr Albers par neseno pētījumu apetī.
Noteikti neiegūstiet mīļāko konfekšu jumbo vērtību iepakojumu, bet ļaujiet sev nedaudz. Pirmkārt, iepildot šķiedrvielu saturošo pārtiku, tas neļaus jums iejusties jūsu iecienītākajā ārstēšanā, kad ieradīsities baudīt to.
Un, ja jūs domājat, ka mājās, kas nav jūsu fav, ir dažādu konfekšu ķekars, jūs nezināt, ka šī stratēģija var izraisīt negaidītu reakciju. "Kad jūs pērkat vairāku veidu vai šķirņu iepakojumu, jūs varētu ēst vairāk, " saka Albers.
Tagad iztukšojiet šīs zobu pastas caurules, kuras jums bija uzkrājušas Halovīni naktī - jūs esat gatavi viltus jūsu ārstēšanā!
