Vai meklējat dažus soļus, lai tonizētu un izlīdzinātu savu vēderu divreiz ātrā laikā? Tracy Anderson ir pieci vingrinājumi, kas ir cinch, lai sagrieztu jostasvietu un izstumet muffin top. Sporta spēlēšanai nav jācīnās ar taukiem, izmantojot šos pārgājienus. Jūs varat to izdarīt mājās vai viesnīcas istabā. Jūs tos iemācīsit ātri, un jūs noteikti jutīsiet apdegumu. Izmantojiet šos tauku slāņus ar savu kodolu, glute un iekšējo augšstilbu.
Arabesque Sous Sous
Sāciet ar vienkāršu dēli, kas tiek atjaunots uz augu / attieksmes kombināciju. Novietojiet vienu apakšdelmu un tā paša sānu ceļgalu uz zemes. Novietojiet pretējo roku uz zemes un paceliet savu otru kāju gaisā. Pieskarieties šai kājai aiz muguras. Izveidojiet kodolierīces pievilkšanas plāksnīšu variantu, pārvelkot atpūtu, lai sasniegtu pirmās kājas. Pabeigt, atgriežoties sākuma pozīcijā. Veiciet 30 reps ar šo uzdevumu katrā pusē.
Plank Sous Sous
Jūsu otrais solis būs vēl viens plankums sous sous, bet šoreiz ar pakāpenisku pāreju. Pēc kāju šķērsošanas atlaidiet tos un vienu kāju pāri ķermenim izvirziet uz izvirzītu sānu dēļu stāvokli. Anderson iesaka 30 reps katrā pusē.
Hydrant Side Kick un Toe pieskāriena kombinācija
Pagriezieties vienā ceļgalā un rokā. Pabeigt vienu rep, kicking pretējā kājā gaisā un tad pieskaroties tam aiz muguras. Do 30 reps per leg.
Atvērtā diagonāles plāksne pagarina uz sāniem.
Sākot no viena ceļgala, pagariniet savu otru kāju apkārt un aizmugurē, pirms novieto to uz grīdas. Tālāk pagariniet savu atpūtas kāju atpakaļ. Atkal atpūtieties uz ceļa un tad pārslēdziet pirmo kāju uz citu pretējo pusi. Anderson aicina uz 30 reps uz katru pusi.
Flexed Coupe Swing uz plāksnes Arabesque.
Sāciet suns ar leju. Atrodoties vienā elkonī, turiet savu roku uz zemes. Paceliet vienu kāju gaisā. Lēnām nolaist to uz leju un novietojiet stādītās kājas uz ceļgala, vienlaikus nospiežot katras kājas pirkstiem kopā. Veiciet šo darbību 30 reps uz katru pusi.
Sekojiet līdzi videoklipam Tracy Andersona Top 5 vēdera tauku spridzināšanas vingrinājumos
