Hroniskas sāpes muguras lejasdaļā pēkšņi uzbrūk mums lēnām, jo neizmantotie muskuļi kļūst stīvi un neelastīgi. Visu dienu pavadīšana veicina vāju vēdera izeju, sliktu stāju un stingru hip-flexors. Stingri gūžas locītavu un gūžas locītavas elastīgie pārvēršas par saspringtiem gurniem un lūpām, kas izraisa sāpes, velkot muguru. Medicīnas eksperti apgalvo, ka vingrojumi ir labākais risinājums, lai novērstu sāpes mugurā. Atrodiet vingrinājumus, kas stiprinās visu kodolu un izstieptu muguru un kājas. Šeit ir daži, kuri vienu vai divas reizes nedēļā mēģina izmēģināt sāpes mugurā.
Pilna ķermeņa apkopošana
Tas ir lielisks starta kustība, kas māca jums izteikt mugurkaulu, izstiepjot muskuļus mugurā un kājās, kas izraisa muguras necaurlaidību. Lēns, kontrolēts kustības stiprinās jūsu kodols. Lēnām veiciet 6 līdz 8 roll-ups, un atcerieties, ka jūsu kājas paliek uz zemes.
1) Lie uz muguras ar rokām, kas izstieptas virs galvas.
2) ieelpojiet un novietojiet rokas uz debesīm. Izelpot un lēnām sasniegt jūsu pirkstiem, lai jūs roll up vērā "C" līkne.
3) ieelpot un sākt lēnām atgriezties C līkne.
4) Izelpojiet, atlaidot ķermeni vienā slānī un atgriezieties paklājā.
Kaķis stiept
Joga ir tradicionālā kaķa forma, kas veicina mugurkaula elastību un izstiepj visu mugurkaulu. Atkārtojiet šo 6 līdz 8 reizes.
1) Sāciet visu četrreiz. Rokām jābūt tieši zem pleciem un ceļiem tieši zem gurniem.
2) Sāciet ar saviem mugurkauliem "neitrālā" vai garajā pozīcijā. Viegli apvelciet muguru, lēnām piestiprinot savu astiņu un nolaidot galvas vainagu.
3) Nogrieziet savu nabu līdz mugurkaulam un turiet elpas stingru maigi.
Putnu suns
Šis kustības stiprina abs un tie, savukārt, stiprina muguras lejasdaļu. Tas arī pagarina mugurkaulu un uzlabo stāju. Veiciet 6 līdz 8 vienā pusē.
1) Uzvelciet uz paklāja uz rokām un ceļiem. Sasniedziet vienu roku garas, velkot vēdera daļas un pagariniet pretējo kāju aiz muguras.
2) Atkārtojiet otru pusi.
3) Pārvietot lēni un vienmērīgi. Pirms pārejas uz pretējo roku un kāju, uz mirkli turiet pozu ar rokas un kāju .
Glute Bridge
Gļotādas tilti stiprina ne tikai jūsu muguras lejasdaļu, bet arī jūsu glutes un hamstrings. Jūsu krūtīs un plecos būs arī pateicība par jauku stiept. Atkārtojiet 6 līdz 8 reizes.
1) Lieciet uz muguras un izkustiniet savus noliecušos ceļus. Paklājiet kājas uz paklāja zem ceļgaliem.
2) Paceliet gurnus uz tiltu, kad izspiedat savus glutes. Turiet, saspiežot cieši, un atgriezieties pie paklāja ar vadības ierīci.
