Viņi to nesauc par "spriedzes" galvassāpēm neko. Sāpes izjūt spiediena joslu un trieciens augšdaļā, sānos un galvas aizmugurē. (Jūs droši vien tieši saprotat, kādas sāpes mēs runājam - vairāk nekā 80 procenti no mums ir piedzīvojuši vienu no šīm galvassāpēm.) Fakts ir tāds, ka stresa ir pirmais sprādziena galvassāpju izraisītājs.
Kamēr jūs, iespējams, vēlēsieties panākt sāpju zāļu lietošanu ārpus grūtniecības, kad rodas galvassāpes, mācīšanās izturēties pret stresu var novērst šo pūšanu. Hronisku galvassāpju slimniekiem pētījumi liecina, ka medikamentu un stresa vadības metožu kombinācija darbojas labāk nekā atsevišķi. (Un patiešām, vai jums patīk uzspiest?)
Labās ziņas ir tādas, ka pastāv stresa pārvaroša metode, kas atbilst jebkuram grafikam, dzīvesveidam vai personīgām vēlmēm. No dziļās elpošanas, jogas un tai chi līdz meditācijai, biofeedback un progresīvai muskuļu relaksācijai, veidi, kā atrist ir gandrīz tikpat dažādi kā lietas, kas var jums likvidēt, pirmkārt.
Turklāt, kontrolējot stresu, jūs ne tikai samazināsiet sāpes, bet arī samazināsiet vairākus negatīvos efektus uz savu ķermeni - palielinot asinsspiedienu un pasliktinot insulīna rezistenci. Tikai tas jums palīdzētu motivēt justies pārmērīgam stresu.
Šeit ir daži pierādīti veidi, kā samazināt sāpes galvā un atvieglot jūsu stresu kopumā.
Izmēģiniet šo
Kad galvassāpes streiki, iedomājieties nomierinošu vidi - okeāna krastu vai mierīgu ūdenskritumu. Koncentrējieties uz viļņu skaņu, kas pagriežas, un vēju, kas viegli pūš cauri kokiem. Koncentrējoties uz detaļām, jūsu prāts kļūst absorbēts attēlos, kas mazina galvassāpes.
Izsekot to
Saglabājiet galvassāpes dienasgrāmatu, lai noskaidrotu spriedzes veida galvassāpju avotus. Kad parādās galvassāpes, ierakstiet datumu un laiku. Ņemiet vērā, cik ilgi tu naktī gulēja, ko tu darīji tieši pirms galvassāpes, kāds neparasts vai pievienots stress jūsu dzīvē, cik ilgi tas ilgst un ko jūs darāt, lai apturētu sāpes. Bezmaksas sagatavošanas veidlapas lejupielāde vietnē National Headache Foundation.
Papildus tam, lai palīdzētu jums novērot modeļus un iedarbināt uz savu, ja jūsu galvassāpes kļūst smagas un bieži pietiekami (teiksim, vairāk nekā 15 mēnesī), lai meklētu medicīnisko palīdzību, šis ieraksts sniegs savam ārstam daudzas norādes par to, kas ir jūsu stāvoklis.
Sazināties
Ja Jums ir hroniskas galvassāpes, konsultējieties ar savu ārstu par biofeedback terapiju, iesaka Dr Kunkel. Biofeedback laikā jūsu ķermenim ir pievienoti sensori; tās atklāj izmaiņas muskuļu sasprindzināšanās, asinsspiediena, sirdsdarbības ātruma, ādas temperatūras un citu stresa marķieru.
Strādājot ar apmācītu terapeitu, jūs iemācīties atpazīt stresa fiziskās pazīmes, identificēt to, kas rada šo reakciju un kā samazināt spriedzi, izmantojot efektīvas fiziskās prasmes. Pēc vairākām nodarbībām jūs varat izmantot šīs nodarbības, pielietojot tās ikdienas dzīves situācijās bez biofeedback iekārtas palīdzības.
Sekojiet norādījumiem
Tiek parādīta cita terapijas forma, kas palīdzēs hroniskām slimniekiem: Vadīta tēlaini (vai "vizualizācija"). Vienā pētījumā, kurā piedalījās pacienti ar hronisku spriedzes tipa galvassāpēm, ik mēnesi ik mēnesi klausījās vadītas tēlu lentes, bija mazāk un mazāk smagas galvassāpju nekā pacientiem, kuri klausījās lenti. Vairākos pētījumos ir arī atrodami vadāmie attēli, lai mazinātu sāpes un trauksmi dažādos iestatījumos.
Viena no pievilcīgākajām iezīmēm par attēliem ir tā, ka gandrīz ikviens to var izmantot - un jūs varat izgudrot savus attēlus (piemēram, iedomājoties savu perfekto pludmales brīvo laiku), vai arī varat klausīties tēlus, kas jums ir izveidoti.
Esi gatavs
Atmiņas meditācija - būtībā prakse pilnīgi klāt brīdī - ir parādīta daudzos pētījumos, lai mazinātu stresu dažādās situācijās. Šāda veida meditācijas mērķis nav tik daudz, lai iztīrītu jūsu prātu par jebkādām domas, bet lai tos atzītu un apzinātu, kā jums ir, un ļaujiet viņiem atbrīvoties no tiem un pievērst jūsu uzmanību tagadnei. Citiem vārdiem sakot, jūs pārtraucat domāt par sarunu, kas jums bija pirms divām stundām, ar savu māti, boss vai frenemy un ko jūs varētu teikt citādi, un jūsu prātā stingri apstādītas šeit un tagad. Mērķis ir panākt lielāku mieru, fizisko relaksāciju un psiholoģisko līdzsvaru.
Atmiņas meditācija sākas, pavadot vairākas minūtes, koncentrējoties tikai uz jūsu elpošanu; ja rodas domas, jūs atzīstat, ka domājat, bet pēc tam atgriezīsim savu koncentrāciju uz savu elpošanu.
- Džūlija Evansa
