Tā vietā, lai iezvanītu pie restorāna, nākamajā reizē, kad domājis par ēšanas vakariņām vakarā, jūs atcerieties šo noslēpumu: "Galvenais faktors, kas nepieciešams, lai saglabātu atlikušo daudzumu, ir vēlams, lai tie neizskatītos vai nebaudītu kā tas, kas jums bija naktī, " saka slavenība dietologs Ashley Koff, RD "Kaut arī sastāvdaļas ir līdzīgas, jūsu mute un prāts domā, ka viņiem ir kaut kas jauns."
Ar dažiem papildinājumiem un izmaiņām (un mazu radošumu!), Jūs varat baudīt maltīti no blah brīnišķīgas. Šeit ir seši vienkārši un bez stresa pārpalikumi, lai jūs sāktu!
1 Oriģināla ēdienkarte: Grilēta vistas gaļa ar tvaicētiem brokoļiem
Leftover makeover: veselīgs pitas!
Sasmalciniet grilētu vistu un pievienojiet tējkaroti maigi taukainu majonēzi un sinepju uzkodu, lai pagatavotu vistas salātus, liecina Zied Health Communications prezidents Elisa Zied, MS, RDN, CDN un "Uzturs pie rokas" autors. Tad, sasmalciniet brokoļus un salieciet ar vistas salātiem pilnā kviešu pita kabatā.
VAIRĀKIE RECIPES: Kabobs ar Tabbouleh
2 Sākotnējā ēdienreize: Veggie burgers ar saldo kartupeļu ķīļiem
Leftover Makeover: Olbaltumvielu pildīta salāti!
Noslaukiet veggie burgeru, ielieciet saldo kartupeļu ķīļus un izmejiet ar salātiem, gurķiem un tomātiem, saka Koffs. Iemērciet nedaudz kaņepju sēklu papildu proteīnam (kas ir apmēram 3, 5 grami uz ēdamkaroti) un nogludiniet ar balsamic vinigrette.
3 Oriģināla ēdienkarte: Cepts laši ar brūniem rīsiem
Leftover makeover: tūlītēju sajaukšanu!
Sakiet Ziedu, sagrieziet cepto lašu un iemetiet to kopā ar brūnie rīsiem un dažādām konservētām vai svaigām dārzeņiem, piemēram, burkāniem, zirņiem un sīpoliem. Pēc tam sautē visu maisījumu ar rapša eļļas tējkaroti.
Vairāk salmiņu receptes: savvaļas karalis lasi
4 Sākotnējā ēdienreize: Svītra steiks ar zaļajām pupiņām
Leftover Makeover: Taco nakts!
Saka Koffs, nedaudz sagrieziet steiku un sagrieziet pupiņas. Apvienot šīs sastāvdaļas ar sasmalcinātu salātu un sasmalcinātu tomātu un kalpot kukurūzas tortilā. Pievienojiet augšpusē grieķu bezkrituma jogurta (krējuma vietā) nūju.
5 Oriģināla ēdienkarte: Grilēta garnele ar pilngraudu linguīnu ...
Leftover Makeover: Auksti makaronu salāti!
Sakiet Ziedu, nogrieziet garneļus vidēja izmēra gabaliņos un apvienojiet ar ķiršu tomātiem un sparģeļiem. Pēc tam pievienojiet tējkaroti olīveļļas un sīpolu un ķiploku pulveri, lai pievienotu aromātu.
VAIRĀKIE RECIPES: Vegan Mac 'n' Cheese
