Pieklājība TevBeautyMary Helen Bowers demonstrē šīs nedēļas kustību.

Meklējat balerīnas eleganto stāju un izsmalcinātu rokām? Gulbju rokas ir kustība, kuru jūs gaidījāt.

Neviena cita kustība nesniedz jums šos ilgus, sarežģītus ieročus, nospiestus plecus un muskuļu muguru, piemēram, gulbja rokām, kas ir slavena ar baletu "Gulbju ezers", kura pirmais solis bija horeogrāfisks, lai attēlotu šīs eleganta, graciozā putna kustības.

"Cilvēki domā, ka jums ir jāizmanto svari, lai trenētos jūsu rokās, " saka Marija Helēna Bjorsa, profesionālā balerīna (un baleta skaistuma dibinātājs), kas man sešas nedēļas trenē mani pēc mana otrā bērna veidošanas. "Bet gulbju roku skaistums ir tas, ka jūs izmantojat ķermeņa svaru, lai pārveidotu rokas un ķermeņa augšdaļu. Tas ir mans iecienītākais uzdevums par stāju un virsbūves izturību. "



Balerīni padara šo graciozo, šķidrumu, viļņu kustību izskatīgu vieglu. Tas nav.

Faktiski aktrise Natalie Portmana atklāja, ka gultiņa rokās ir viens no viņas lielākajiem izaicinājumiem, gatavojoties viņas lomai Nīnā "Melnajā gulbē", filmas horeogrāfs Benjamin Millepied (kurš vēlāk kļuva par Portmana vīru) pastāstīja The New York Times. Kustība ir diezgan vienkārša, bet tiem, kas nav šokējoši deju (es), tas ir pretrunā ar jūsu iedzimto loģiku - ja jūs izmantojat rokas, jums vajadzētu izmantot visu savu roku. Bet triks ir atstāt savu muguru, nevis darbus. Jūs pacelieties no muguras līdz elkoņam, un tad jūsu apakšstilbs un rokas vienkārši jāievēro. Tagad novirziet savu iekšējo melno gulbiņu un virzieties!



MOVE: Classic Swan Arms

KAS IR: Šis klasiskais balets pārvietojas uz muskuļiem rokās, plecos, centrā un mugurā. Tas tonizē un izliek liektus, elegantu roku, vienlaikus stiprinot ķermeņa augšdaļas izturību un lielisku stāju - nav nepieciešamo svaru!

KĀ DARĪT : ( skatīties kustīgo attēlu, lai redzētu Mary Helen Bowers, kas veic gulbja rokās. )

Sākuma pozīcija: paceliet kaklu un plecus pēc iespējas vienkāršāk, kājas kopā pirmajā stāvoklī vai paralēli, un jūsu ceļgali nedaudz saliekti. Saglabājiet sevi paceltu, bet ne stīvu. Jūsu rokās vajadzētu palikt graciozi un atvieglinātas; ļaujiet viņiem vienkārši sekot jūsu roku kustībai.

  1. Izvelciet caur vēderu un atveriet krūtīs.
  2. Turiet kaklu ilgi un izstiept rokas uz sāniem, otrā pozīcijā.
  3. Nolaidiet un salieciet elkoņus uz leju, nesabojājot krūtīs - saglabājiet krūtis atvērtu un paceltu.
  4. Nolaidiet rokas, tad paceliet elkoņus un paceliet rokas no elkoņa, paceliet rokas uz pleciem. Jūs varat sākt lēnām un pievienot vairāk ātruma, jo jūs kļūstat ērtāk ar kustību.
  5. Nolaidiet rokas atkal un paceliet, paceliet un atverot caur savu centru un krūtīm. Iedomājieties, ka jūs pārvietojat pa ūdeni. Vai 8 cērtes, 4 komplektus.

VĒLAS VAIRĀK? Izmēģiniet Bower 15 minūšu Swan Arms Blast video, intensīvu 15 minūšu treniņu sesiju, kurā ietilpst arī gulbji - tas ir tikai 8 ASV dolāri! Iepazīstieties ar balletbeautiful.com, lai sāktu savu treniņu.



Sleek 15min body sculpting barre workout (Septembris 2021).