Fiziskā sagatavotība vienmēr ir daļa no plāna, kad runa ir par veselīga dzīvesveida mērķiem, no svara zaudēšanas, lai palielinātu enerģiju, lai aizsargātu pret sirds un asinsvadu slimībām. Tāpēc jums nevajadzētu būt pārāk pārsteigts, lai uzzinātu, ka tas ir arī liels spēlētājs, kad runa ir par demences profilaksi.
Vingrinājumi ir viena no vieglākajām lietām, ko mēs varam darīt, lai saglabātu mūsu smadzenes veselīgu, saka Ročesteras Medicīnas Centra Universitātes doktors Marks Mapstons, kurš ir Amerikas Alcheimera fonda pārstāvis. Nesenajā Kolumbijas universitātes pētījumā pētnieki atklāja, ka gados vecāki cilvēki, kas to izmantoja, pazemināja risku attīstīt Alcheimera slimības simptomus par 37 procentiem. (Tiem, kas veica un veica Vidusjūras stila diētu, 59 procentiem bija mazāka iespēja attīstīt slimības simptomus.)
Pastaigājies
"Katru reizi, kad sirds sitiens, 25 procenti no skābekļa, uzturvielām un asinīm nonāk tieši uz smadzenēm, " saka Pols Nussbaum, klīniskais neiropsihologs un Alcheimera profilakses konsultatīvās padomes priekšsēdētājs Alcheimera slimības fondā Amerikā. Tāpēc fiziskās aktivitātes ir tik svarīgas, viņš piebilst. Mums ir jāiet katru dienu - kopā 30 minūtes dienā. 10 000 soļu likums - tas nozīmē, ka katru dienu ir jāveic 10 000 soļu - ir labs.
"Katram vajadzētu iegūt pedometru, lai viņi varētu sekot līdzi, " viņš saka. Un tas viss ir svarīgs: paceliet liftu vietā, novietojiet to tālāk no veikala ieejas, ejot pa zāli, lai runātu ar kādu, nevis sūtīt e-pastu - protams, ēkas laikā, lai pagarinātu ļaunu gājienu bieži pēc iespējas.
Izmēģiniet šo
Dejojiet vētru! Sakiet, ka jebkura tipa dejošana, kas saistīta ar konkrētām kustībām, ir laba jūsu smadzenēm, saka neuropsychologist Mark Mapstone, PhD. Dejas, piemēram, tango, balles dejas vai kvadrātveida dejas, prasa telpisko izpratni, kas intensīvi koncentrējas un attīstās jauni ceļi smadzenēs. Patiesībā, dejošana dod jums dubultā sprādziena par buck: tas prasa psihisko vingrošanu, un tas ir fizisks treniņš.
Vairāk ir labāka
Nav burvju skaitļu, cik daudz vingrinājumu nepieciešams, lai novērstu Alcheimera simptomu rašanos. Saskaņā ar Nikos Scarmeas, Kolumbijas universitātes pētījuma vadītāja pētījumu, ieguvumu no fiziskās aktivitātes palielina ar fiziskās aktivitātes apmēru. Vienkārši sakot: Vairāk ir labāk.
Pastaiga ir labs veids, kā sākt, bet, veidojot savu fizisko sagatavotību, mēģiniet pievienot jaunas aktivitātes, kuras jums patīk. Vecāki pieaugušie var izmēģināt ūdens vingrinājumus, piemēram, ūdens aerobiku, kas bieži vien ir vieglāk locītavās un kam nepieciešama mazāka līdzsvara spēja, vai tai chi, maiga, plūstoša cīņas mākslas forma, kas arī palīdz uzlabot līdzsvaru.
Ja jums ir svarīgs līdzsvars, jo tas var būt daudziem gados vecākiem pieaugušajiem, izmantojiet šādus padomus:
- Izmantojiet rokassprādzi, dzelzceļu vai izturīgu mēbeļu, kas var jūs atbalstīt.
- Ja jums ir grūtības stāvēt vai piecelties, mēģiniet gulēt, nevis uz grīdas vai vingrošanas mat.
- Vienmēr strādājiet drošā vidē; izvairies no slidenas grīdas, slikta apgaismojuma, mest paklāji un citas iespējamas briesmas.
