Vai tā ir laba ideja nap?
Tas ir atkarīgs no. Ja jums ir grūtības aizmigt naktī, jums jāizvairās no dienas blāvuma. Jūsu dienas miegs, īpaši, ja tas ir ilgāks par trīsdesmit minūtēm, var izraisīt vai saasināt bezmiegs.
Lielākā daļa miega speciālistu uzskata, ka naps ir laba ideja tikai tad, ja jūs nevarat iegūt vienu nepārtrauktu miega stundu naktī, kas ir pietiekami ilgs, lai jūs varētu visu laiku būt uzmanīgiem. Ja jūsu drudžains dzīvesveids neļauj jums iegūt atbilstošu nakts atpūtu, regulāri jūties.
Miega un dzimuma dēļ
Ir daži aizraujoši atšķirības vīriešu un sieviešu miega ieradumos.
- Sievietēm ir lielāka iespēja, nekā vīriešiem, ciest no bezmiega.
- Jaunākās pieaugušās sievietes ziņo par nepietiekamu miegu, pārmērīgu miega dienu, grūtībām saglabāt miegu un no rīta biežāk atsvaidzinātas sajūtas, nekā jaunie pieaugušie.
- Sievietes vairāk nekā vīrieši cieš no miega problēmām.
- Sešdesmit seši procenti nakts ēdēju ir sievietes.
- Sievietes gulēt daudz mazāk cikmenī pirmsmenstruālā fāzē un šajā posmā bieži jūtas nogurušāki, aizkaitināmāki, apjukuši un nomākti.
Jums nebūs viens.
Puse pasaules iedzīvotāju nobriežas plkst. No plkst. 1 līdz plkst. 16 pēcpusdienā. Šodien vidējais amerikāņu skaits aizņem apmēram 1-2 dienas nedēļā. Apmēram 25 procenti amerikāņu nekad vairs nap, un apmēram 30 procenti nap vairāk nekā četras reizes nedēļā. Studentu pētījumā konstatējām, ka 83 procenti sasniedz pusnakts miegainību un 81 procenti saskaras vismaz reizi nedēļā.
SAISTĪTIE PĒTĪJUMI: Nepieredzēšana samazina sirdsdarbības riskus
Naps ir veselīgi, ja jums ir miega trūkums, ja vien tie netraucē jūsu spējai aizmigt pēc atbilstošas gultas vietas.
Vai tur ir iedzimts tendence uz Nap?
Nesenie pētījumi liecina, ka cilvēka ķermenis ir sliecas atpūsties pēcpusdienas vidū, kā arī naktī, pat pēc atbilstoša nakts miega. Bagātīga maltīte pusdienās nerada miegainību, tas vienkārši atmasko fizioloģisko miegainību, kas jau atrodas jūsu ķermenī. Brīdinājuma "pēckienas pārtraukums" notiek neatkarīgi no tā, vai pārtika tiek patērēta.
Dr Stokholmas universitātes Miega traucējumu klīnikas un pētījumu centra direktors Dr William Dements saka: "Šķiet, ka daba patiešām ir domāta tam, ka pieaugušajiem vajadzētu notikt dienas vidū, varbūt izkļūt no pusdienas saules."
Dr. Dements, Kanādas miega speciālists Dr Roger Broughton un Pensilvānijas universitātes Dr Dāvids Dingess atklāja, ka mūsu dabiskais miega modelis ir divfāzisks: mēs ievērojami samazinām ķermeņa temperatūru un uzmanību naktī un līdzīgu, bet mazāku samazināsies dienas vidū. Saskaņā ar Dr Dinges teikto: "Tendencija miegainībai noteiktos laikos [dienas laikā] ir bioloģiska."
