Pareiza barības viela atjauno un stiprina muskuļus, kad jūsu ķermenis ir miera stāvoklī. Ja jūs trenējat slaucīt un tonizēt muskuļus, tie ir septiņi vitamīni un minerālvielas, kas jums nepieciešams. Jūsu muskuļi darbojas labāk un ātrāk atgūst, ja tie ir labi apgādāti ar uzturu un skābekli. Lielākā daļa diētu piegādā pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, bet dažreiz jums ir nepieciešams piedevas. Un pārāk daudz laba lieta var patiešām padarīt jūsu ķermeņa kaitējumu. Dietologi saka, ka tie ir ikdienas daudzumi, kas jūsu ķermenim dos iespēju izvēlēties muskuļus.
C vitamīns
Jūs varat saņemt Valsts veselības institūta ieteikto 75 mg dienā no vidēji oranžas, puse sarkanās paprikas vai tases zemeņu.
Zivju eļļa
American Heart Association iesaka jums ēst divas 3, 5 collu taureņu zivju porcijas katru nedēļu. Zivju mīļotājiem būs garšīgas izvēles iespējas - laši, garspuru tunzivis, makreles, siļķes, sardīnes un ezera foreles. Ne tik daudz zivju mīļotājs? Izmēģiniet ikdienas piemaksu no 1000 līdz 3000 miligramiem (mg) DHA un EPA. Veģetārieši un vegāni var atrast omega-3s linu sēklās, chia sēklās, kaņepju sēklās, valriekstos un uz aļģēm balstītus piedevas.
Kalcijs
Jūs varat saņemt savu ikdienas ieteicamo devu vismaz 1200 mg dienā, ēdot piena produktus, zaļās veggies un pastiprinātu piena bez piena. Ja vēlaties papildināt, izvēlieties vienu no 500 līdz 600 mg kalcija un D vitamīna, ko jūsu ķermenim vajadzētu lietot kalcijā. Jūsu ķermenis vienā laikā var absorbēt tikai šos 500-600 mg kalcija daudzumus, tāpēc tabletes jāuztrauc stundas.
Magnijs
Nacionālie veselības institūti iesaka 310-320 mg dienā, bet palielinot devu līdz 400 mg, ja jūs pacelat svaru trīs vai vairāk dienas nedēļā, tas nekaitēs. Epsom sāļu vannas mērcēšana ir relaksējošs veids, kā iegūt magniju, un garšīgi ēd spināti, riekstus, pākšaugus un veselus graudus.
B vitamīni
Lielākajai daļai cilvēku diētas nodrošina pietiekamu daudzumu B vitamīnu, bet veģetārieši un vegāni var vēlēties lietot B12 piedevu, kas atrodams tikai dzīvnieku izcelsmes produktos. Citi B12 avoti ir stiprināti pārtikas produkti un dzērieni. Pārtikas produkti, kas piegādā B vitamīnus, ir veseli graudi, olas, liesa gaļa, pākšaugi, rieksti, lapu zaļumi un pastiprināta labība. Uztura speciālisti iesaka patērēt 2, 4 mikrogramus (mkg) dienā.
D vitamīns
Saules iedarbība dod Jums D vitamīnu, taču mēs visi šajās dienās apzināmies, ka pārāk daudz saules var radīt ādas vēža risku. Ja jūs ierobežojat laiku saulē, veiciet ikdienas dienu no 4 000 līdz 6 000 starptautiskajām vienībām (SV) D3. Ja domājat, ka Jums var būt nepietiekama un nepieciešama lielāka devu lietošana, jautājiet savam ārstam asins analīzes, kas noteiks Jūsu D vitamīna līmeni.
E vitamīns
Stick tuvu ieteiktajai 15 mg dienai un nevajadzēs pārspēt lietot E vitamīnu. Devas, kas pārsniedz 300 mg dienā, var izraisīt sliktu dūšu, sāpes vēderā, vājumu vai pat nāvi. Iegūstiet savu vitamīnu E, ēdot riekstus un sēklas un izlaist piedevas.
