Visi jūsu smadzenes vēlas, ir uzmanība. Barojiet to, izaiciniet to, rūpējieties par to. Viena no galvenajām lietām, ko darīt? Pastāvīgi izstiept savu prātu ar krustvārdu, šahu, Scrabble vai mācīties runāt ķīniešu valodā. Šeit ir mūsu iecienītākie veidi, kā saglabāt savu smadzenes darbību ar maksimālu jaudu. Mācīt stundu mācīšana var ietaupīt jūsu smadzenes. Ja jūs to paskaidrojat kādam citam, jums ir lielāka iespēja saglabāt informāciju. Cik lielā mērā jūs varat efektīvi izskaidrot informāciju, norāda, cik labi jūs esat to iemācījušies. Nodarbība: izmantojiet mentoringa iespējas. Tas var instruēt jūsu iecienītāko hobiju vietējā koledžā vai aicināt apkārtējos pusaudžus mācīt viņus veikt suflē vai mainīt riepu. Nācot nākamās paaudzes, jūs darbināt savu ģeneratoru. Esi Mūžizglītības skolēns Mūķenes un Alcheimera slimības pētījumā mūķenes, kas vislabāk uztvēra, bija labāk izglītoti. Tās mūķenes, kas attīstījās Alzeheimera, jaunībā bija mazāk fiziski un garīgi aktīvi ārpus viņu darba. Kaut arī neiroloģiskie sastiepumi var būt ģenētiski, jūsu spēja pretoties efektiem nav. Ja palielināsit mācīšanos, jūs samazināsit ar atmiņu saistītas problēmas. Jums ir jāpiespiež sevi, lai uzzinātu uzdevumus, kas var nebūt dabiski, izmantojot jaunu hobiju, spēli vai aicinājumu. Sarežģītu uzdevumu veikšana pastiprina nervu savienojumus, kas ir svarīgi, lai saglabātu atmiņu. Jūsu prātā ir veids, kā palielināties, lai godinātu. Izaicini to, un tas atlīdzinās tevi. VAIRĀK : Brain Foods, lai cīnītos pret Alzeheimera pietūkumu un domā par domāšanu Tāpat kā elpošana, domāšana ir paredzēta kā automātisks process. Domāšana ir piespiedu reflekss. Lai gan jūs bieži varat kontrolēt to, ko jūs domājat, domāšana ir tikpat dabiska kā okeāna materiāls, kas vienkārši peld un iet uz kurieni to vēlas. Izmēģiniet to, kad jūs veicat vienkāršu darbību, piemēram, pamostoties: tā vietā, lai izkļūtu no gultas, šļakatas ūdeni uz sejas un baidoties no rīta sapulces, domā par apkārtni. Klausies par putniem, ievērojiet, ka ūdens kūstošie ūdens pilieni dušā, izbaudiet OJ olīves, domā par katru zobu, kuru jūs esat mazgājis. Tas aizņem vairāk laika; tas vienkārši palīdz apmācīt smadzenes. Domāšana par domāšanas procesu patiešām ir saistīta ar izpratni un ir viens no instrumentiem, kurus varat izmantot nervu savienojumu stiprināšanai. Skatiet sadaļu Ja jūsu gēni ir piemēroti Ja jums ir ar atmiņu saistītas problēmas ģimenes vēsturē un esat apmierināti ar ģenētisko testēšanu, varat pārbaudīt Apo E4 olbaltumvielu līmeni. Tas palīdzēs jums noteikt, vai jūs vairāk vai mazāk esat predisponējies, atbrīvojot šo gunky beta-amiloidoīdu no jūsu nervu elektroinstalācijas. Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu rezultāts, alkohola lietošana un aptaukošanās var palielināt gēna izpausmi, bet vingrinājums samazina Apo E4 daudzumu asinīs. Dzīvo brīdī Mēs zinām, kāda ir dzīve, kad suns rāj, mazulim raudājas, Nickelodeon ir pilna apjoma, jūsu laulātais runā ar tevi un tālruņa zvana. Kad runa ir par jūsu smadzenēm, stresa ir liela trokšņa daudzums jūsu sistēmā. Tas nāk kā darba neapmierinātība, izmisīgi uzdevumi, rēķini un cīņas par to, kur jūs pavadāt brīvdienas. Oy. Viens no veselīga prāta atslēga ir dzīvot tik daudz, cik jūs varat šajā brīdī. Padomājiet par to, ko jūs tagad darāt, nevis uztraukties par kļūdām, ko vakar izdarījāt, un par iespējamām galvassāpēm rīt. Tas patiešām palīdz samazināt troksni sistēmā. Atbilstoši, jūs redzat, kā tas darbojas. Ja jūs saskaras ar stresu (zobu griešana nāk pret jums), jums ir patiešām šauras izziņas spējas: palaist vai cīnīties. Labi izdzīvošanai, taču šī akūta funkcija saīsina telomerus uz jūsu hromosomām un veicina atmiņas problēmas. Mūsdienās vairāk stresa nozīmē nespēju koncentrēties. Tas ir saistīts ar sarukušo prefrontalu garozu. Šobrīd ir uzvedība, ko jūs varat iemācīties ar praksi. Piemērs: kad spēlē ar saviem bērniem, piespiest sevi koncentrēties uz Candyland, padarot to par pieredzi saviem bērniem, nevis par tālu jums (domājot par rītdienas darba dienu). Tas prasa pūles un laiku. Galu galā, dzīvojot šajā brīdī, jūs un apkārtējie cilvēki atalgos. SKATĪTIES VIDEO: Barojas ar smadzeņu pārtiku. Pēc tam, kad tas ir bijis caur gremošanas procesu, noteiktā pārtikas daudzumā jūsu smadzenes pārvietojas pa artērijām. Viens no labākajiem barības vielām, kas uztur spēcīgu smadzeņu spēka līniju: omega-3 taukskābes. Tas ir tauku veids zivīs kā mahi-mahi un laši. Ir pierādīts, ka šie tauki kavē kognitīvo samazināšanos cilvēkiem, kuri ir pakļauti riskam. Tie arī palīdz saglabāt jūsu artērijas skaidrību un uzlabo jūsu ziņojuma nosūtīšanas neurotransmiteru darbību. Izmēģiniet 13 unces zivju nedēļā. Ja vēlaties uztura bagātinātājus, paņemiet divus gramus zivju eļļas dienā (ar vielmaiņu destilējot). Jūs varat arī lietot DHA no aļģēm (kur zivis iegūst omega-3). Vai vienkārši valriekstu unci dienā. DHA ir omega-3, kas vislabāk domāts smadzenēm.
- Karotinoīdi un flavonoīdi, kas ir vitamīnu saturošas vielas, kas var darboties kā antioksidanti. Dzīvībai nav būtiskas, viņi parasti dod krāsu dārzeņiem un augļiem.
- Likopēns un kvercetīns. Labi avoti ir rozā greipfrūti, arbūzs, tomāti, lapu zaļie veggies, sarkanie āboli, sīpoli, mellenes un dzērvenes.
- Resveratrol ir atrodams sarkanvīnā. Lielām devām var būt nepieciešams pārāk daudz alkohola (180 pudeles!), Tādēļ uztura bagātinātājs ir attīrīts kā liels daudzums.
- Tumšajā šokolādē atrodami dažādi flavonoīdi, kas izgatavoti, izmantojot vismaz 70 procentu tīru kakao (vienkārši nenokavējiet to).
- Curcumīns un kurkuma, garšvielas atrodamas kārnainā un indiešu pārtikā. Sinepju satur arī kursomu un var samazināt Apo E4 līmeni.
Iet ar plūsmu Jūsu asinis baro jūsu smadzeņu barības vielas. Vienam no mērķiem vajadzētu saglabāt savu artēriju skaidrību un plūsmu. Augsta asinsspiediena pazemināšana var uzlabot kognitīvo funkciju un būtiski palēnināt Alcheimera progresēšanu. Ja Jums ir diastoliskais asinsspiediens virs 90 (grunts numurs), tad divdesmit gados jums ir piecas reizes lielāks demences risks (nekā tas ir zem 90) . Ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens, tas var būt tādēļ, ka jūsu artērijas ir sašaurinātas no holesterīna plāksnēm, ierobežojot uzturvielu daudzumu, lai sasniegtu noteiktu apgabalu. Nepietiekama asiņu piegāde šai zonai starp divām galvenajām artērijām ir tas, kas paaugstina insulta risku. Apsveriet Jūsu hormonālās iespējas. Agrīnā menopauzes pētījumi parādīja, ka estrogēnu kavēšanās ir Alcheimera slimība. Jauns pētījums nav tik skaidrs, tāpēc mēs neticam, ka tas ir pietiekami iemesls, lai sāktu lietot estrogēnu. Ja plānojat to lietot citu iemeslu dēļ, tas varētu būt vēl viens pozitīvs faktors. Ieiet spēlē Nav brīnums, ka treniņš ir labs tavai sirdij (un karjeras veidošanai), taču tas ir arī eliksīrs tavam prātam. Šķiet, ka intensīvāka izmantošana saglabā neirokognitīvo funkciju, samazinot Apo-E4 gēnu ekspresiju, lai palīdzētu iztīrīt beta-amioloīda plāksni, kas spiež jūsu barošanas līnijas. Vingrojums ir saistīts ar palielinātu telomēra garumu. Šeit ir smadzeņu stimulējoša treniņa: vienu vai divas reizes nedēļā izvēlieties uzdevumu, kas prasa jūsu prātu un ķermeni, piemēram, tenisa spēli vai Bikram jogu. Sports vai mācības, kas jūs brīdī iesaistās, var palīdzēt iztīrīt prātu vienlaicīgi. Nav nepieciešams pārspīlēt to. Tikai trīsdesmit minūtes no kājām dienā un treniņam var palīdzēt sadedzināt 2 000 līdz 3, 5 000 kalorijas nedēļā - summa, kas palielina telomēra garumu. Detox Your Life Mūsu vide var būtiski ietekmēt mūsu atmiņu. Ja jums rodas atmiņas problēmas, izdzēsiet galvenās ķīmiskās vielas no jūsu dzīvesveida, pirms pievienojat kaut ko jaunu. Tas ietver MSG, mākslīgos pārtikas produktus (saldinātājus) un pat šampūnu (labāk, lai pārliecinātos, vai jūsu galvas iekšpuse ir tīra, vai ne?). Visbeidzot, statīnu zāles nereti var izraisīt atgriezenisku atmiņas zudumu, diskusijas ar jūsu doc, ja jūs vairāk domājat par savu atmiņu nekā par jūsu sirdi. Pat ārpusbiržas aukstums un alerģijas meds var veicināt atmiņas problēmas. Injekcijas laboratorijas dzīvnieki ar aktīvo vielu Benadrīlā (difenhidramīns) ir pētījuma modelis atmiņas zudumam, kas nekavējoties stimulē Alcheimera slimību. Uzziniet, kā pastāstīt joku . Labi smieties varētu palīdzēt uzlabot imūnsistēmu un būtiski ietekmēt jūsu atmiņu. Humors prasa to, ko smiekli docs sauc par konceptuālu sajaukšanu, tas ir, spēja saistīt paredzamo ar negaidīto. Mēs smieties, kad notiek pārsteidzoši. Ar humora izjūtu ir izziņas zīme. Stāsta joks izaicina jūsu smadzenes. Jums ir jāspēj spēlēt garīgo apiņu kotni no viena vārda uz otru, lai pārliecinātos, ka stāsts vai mīkla apvieno paredzamo apstākļu kopumu un negaidītus. Ja jūs sakāt, ka jums ir taisnība, jums ir jābūt arī taisnīgam sociālās izlūkošanas apjomam - spēja maksimāli palielināt nervozitātes noslēpumu un noslēpumu līdz pēdējai sekundei. Kartes tavu prātu Viens veids, kā stiprināt savu prātu? Flex daļas, kuras jūs bieži neizmantojat, iespējams, tie, kas saistīti ar iztēli. Izmēģiniet šo triku no psihologa Tonija Buzana, kad jūs sajūta sajūsmā. Izklāj savu uzdevumu sarakstu, nevis to iekļaujot. Izdrukājiet savu jautājumu picā papīra vidū, tad izvelieties no centra ar mazākām apakšnozarēm un atslēgvārdiem, kas saistīti ar problēmu. Piemēram, ja vēlaties zaudēt 20 mārciņas, uzzīmējiet sev attēlu pēc skalas vidū. Tā vietā, lai uzskaitītu veidus, kā to izdarīt, zīmējiet līnijas no centra uz tādām lietām kā pārtika, stresas, vingrinājumi, atbalsta un citas plašas kategorijas, kas jums palīdzēs. Pēc tam filiāli no turienes atveriet ar apakškategorijām (pārtikai var būt filiāles, piemēram: "Ēd brokastis", "Ēd piecas mazas maltītes dienā"). Kāpēc tas ir noderīgi? Vienam, sākot no centra, jūsu smadzeņu brīvība var izplatīties dažādos virzienos. Otrkārt, pic izliekts jūsu iztēles muskuļus un ļauj jums koncentrēties un spēj koncentrēties labāk. Zari strādā, jo jūsu smadzenes darbojas asociācijās. Pievienojiet filiāles, un jūs sapratīsiet, atcerēsities un atrisināsit problēmu vieglāk.
