Vai jūsu pašu smadzenes var likt bremzēm uz kāpnēm un kritumiem, kas atstāj jūs sasprindzinātos un izbalējis? Meditācija nenovērš mūža izciļņus, bet tā var mainīt jūsu reakciju uz stresa situācijām. Sešu nedēļu laikā strādājošo pieaugušo Ohio Valsts universitātes pētījums, kurš veica četru reizes nedēļā 20 minūšu meditāciju un piedalījās iknedēļas 60 minūšu stresā -reduction klase parādīja ievērojamu samazināšanos uztvertā stresa, uzlabota spēja piesaistīt pašreizējo brīdi un labāku miega kvalitāti. Un ASV medicīnas studentu pētījums, kurš praktizēja elpošanu no diafragmas, relaksācijas un pastaigas meditācijas, parādīja gandrīz 47 procentu samazinājumu stresa izplatība. Regulāra meditācijas prakse var apgrūtināt stresa uzkrāšanos. "Ar regulāru meditāciju stress parasti neveidojas tik vienkārši. Tāpēc ir svarīgi to darīt katru dienu. Jums labāk ir meditēt dažas minūtes katru dienu, nevis stundu vienu reizi nedēļā, "saka Deb Shapiro, meditācijas eksperts un" Esi pārmaiņu "līdzautors. Kā sākt: Iztēloties sevi vietā, kur atrodat relaksējošu, piemēram, dārzs vai pludmale. Elpojiet un ļaujiet sev klāt dažām minūtēm, garīgi vadot sev pa skatuvi un ievērojot krāsas un informāciju, kas tev apkārt. Jūsu prāts paliks mērķtiecīgs, bet jūsu stresa avots jūsu meditācijas laikā notiks. Atgriežoties no vizualizācijas, turpiniet uzmani no elpas. Vēl viena efektīva meditācija stresa mazināšanai ir meditācija, jo atkārtota kustība ļauj ķermenim atbrīvot fizisko spriedzi, pat ja prāts atbrīvo stresa domas. Praksē vaļājiet meditāciju, ejot lēnām un uzmanīgi, koncentrējoties uz katru soli un elpu. Viegli piestipriniet rokas pie priekšu un nolaidiet acis, lai izvairītos no uzmanības novēršanas. Mēģiniet pastaigāties meditāciju uz ielas, savā pagalmā vai savā dzīvojamā telpā. Piesaistiet uzmanību savai elpošanai kā dienas stresa līmeņa mērījumu. Kad jūsu elpas pāriet uz krūtīm augšējā daļā, lēnām atlaidiet to ķermeņa centrā vai apakšdaļā, lai veicinātu mieru.
