Darbs pie rakstāmgalda var būt briesmīgs mūsu veselībai. Kad mēs esam vērsti uz lāzeru darbā, ir viegli aizmirst, ka ir jāapzinās mūsu ķermeņi, kas liek vilinoši sloucēt, uztvert un sarukt sev visu dienu.
Dr Tods Sinett, NYC bijušais chiropractor un grāmatas "3 nedēļas uz labāku muguru" autors, ir daži profesionāli padomi, kas palīdz mums saglabāt mūsu muguriņas veselīgu un laimīgu darba dienas laikā. Pagājušajā nedēļā viņš palīdzēja mums uzlabot miega režīmu, un tagad viņš ņem šo konsultāciju no guļamistabas un biroja, izmantojot dažus vienkāršus veidus, kā nodrošināt veselīgu galda nostāju.
Ievērojiet, kā sēdējat.
"Sēdējot pie rakstāmgalda, cilvēkam vajadzētu sēdēt ērti, pilnībā atbalstot krēslu. Viņu līkumi jāuzstāda 90 grādu leņķī, kas automātiski uzlabos viņu plecus. Ceļa glabāšana 90 grādu līmenī arī palīdz samazināt sēžam radīto muguras lejasdaļu, un ideālā gadījumā kājām jābūt novietotām uz grīdas. Randām jābūt neitrāliem, nevis locītavu vai pagarinājuma režīmā. "
Ja jums ir pastāvīgs galds, pārliecinieties, ka tas ir pareizi iestatīts.
"Ar stāvošu galdu atcerieties, ka monitoram un tastatūrai jābūt pielāgotai, lai katrs būtu pareizajā līmenī. Atkal, jūs vēlaties glabāt elkoņus 90 grādu līmenī, lai nodrošinātu, ka jūsu plecus patur atpakaļ. Ja jums ir tendence skatīties uz leju pie tastatūras, tas radīs noapaļotus plecus, tādēļ ir svarīgi saglabāt galvu neitrālā pozā, skatot monitoru. Rokturi arī jāpaliek neitrāliem, nevis locīšanas vai pagarināšanas režīmā. Jums jāpaliek abām kājām, lai sadalītu vienādu svaru. Tomēr to var būt grūti uzturēt, tādēļ, paceltot vienu pēdu vai otru pāri uz nelielas platformas (ti, 2-4 collas, 1-2 grāmatas, koka bloku) atvieglos muguras lejasdaļu spiedienu, ko izraisa stāvēšana. "
Regulāri reģistrējieties ar savu stāju.
"Viens veids, kā pārbaudīt savu stāju, ir pamata nesabalansētības pārbaude (kā redzams" 3 nedēļas uz labāku atgriešanos "). Tas mēra tikai to, cik lielā mērā jūsu uz priekšu un sēž ir ietekme uz jūsu stāju un veselību. "Dr. Sinetta grāmatā ir īpašas iezīmes, kas palīdz šim procesam. "Mans izstrādāts produkts, ko sauc par BackBridge, palīdz arī salikt mugurkaulu un pēc tam izlabot jūsu stāju. Lielākā daļa iztērē savas dienas, kas ir nospiesta uz priekšu, un ir nepieciešams atkārtoti ievietot pagarinājumu savās ķermeņās - tas palīdz palīdzēt BackBridge. "
Izvairieties no sarunām, kad nosūta īsziņu.
"Vēl viens gals ir saglabāt jūsu galvu uz augšu! Mēs pavadām pārāk daudz laika, skatāmies uz leju pie mūsu planšetdatoriem un viedajiem tālruņiem. Katru 10 grādu pakāpienu, ka kakls ir izliekts uz priekšu, palielina spriedzi jūsu kaklā par 10 mārciņas. Ir svarīgi pārliecināties, vai jūs ejam īstajā veidā, lai cīnītos pret šo efektu, turot ierīci jūsu priekšā un acu līmenī. "
