Gandrīz trešdaļa amerikāņu saņem mazāk nekā ieteicamie 7-9 stundu miega stundā, un 70 miljoni cilvēku cieš no hroniska miega traucējumiem. Tas ir bieži sastopams jautājums tik daudziem cilvēkiem, un tas ir tik daudz dziļāks kā darbā sajūta. Cik daudz mēs gulējam, turpat tur ar to, ko mēs ēdam, mūsu stresa līmeni un cik daudz mēs izmantojam to lietu sarakstā, kas ir pierādījuši, ka tie ietekmē mūsu veselību, mūsu labsajūtu un, jā, kā mēs izskatās. Ja jūs esat noguris, tas parāda.Mums parasti nav jādomā par miegu, kamēr mēs esam gultā ar gaismu, un tā ir daļa no problēmas. Ir daudz, kas nonāk labas nakts miegā, kas notiek pirms jūsu galvas hits spilvenu. Labi nakts ieradumi var visu izmainīt. Mēs, ārsti, to saucam par "miega higiēnu", un tas ir daudz efektīvāks nekā aitu skaitīšana. Tālāk ir sniegti vienkārši noteikumi, kurus esmu parakstījis pacientiem, un es mēģinu sekot sev:



  1. Iet uz gultu katru vakaru vienlaicīgi. Labi, reāli tas ne vienmēr ir iespējams, bet, ja jūs varat mēģināt iet gulēt apmēram vienā un tajā pašā laikā katru nakti, pusstundu laikā jūs sākat trenēt prātu un ķermeni, ka tas ir gulētietis, laiks doties uz gulēt
  2. Ieliecieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Jā, tas arī ir grūts. Nav miega sestdienās. Ja jūs varat ikdienā piepildīties apmēram vienā un tajā pašā laikā, tad atkal jūs varat apgūt savu prātu un ķermeni, kad ir nomodā un kad gulēt.
  3. Gulta ir paredzēta tikai seksam un gulēšanai. Aizmirstiet lasīšanu, aizmirst skatīties TV, aizmirst pārbaudīt savu tālruni. Jūsu gultā ir tikai divas funkcijas: sekss un gulēšana. Jūs vēlaties pārtraukt citas uzvedības asociācijas un pastiprināt šo vienkāršo noteikumu. Arī gaismas no jūsu ierīču ekrāniem bloķē melatonīna, smadzeņu ķīmiskās vielas ražošanu, kas ir izšķiroša, lai aizmigtu.
  4. Izkāpiet no gultas, ja nevarat gulēt. Ja jūs pamodieties nakts laikā un nevarat atgriezties gulēt 20 minūšu laikā, vai arī, ja jūs atradīsiet sev gatavību rītdienas uzdevumu sarakstā, nevis paklupt, tad piecelieties. Iet uz citu istabu, izlasi grāmatu vai salieciet veļu. Vienkārši dariet kaut ko citā vietā. Kad jums ir miegains (un tev būs!), Tad ej atpakaļ uz savu gultu un mēģini atgriezties gulēt.
  5. Plāno uz priekšu. Jūs varat sākt agrāk dienā vai vakarā, lai izveidotu optimālus nosacījumus aizmigšanai. Izvairieties no kofeīna pēc vidus pēcpusdienā, kā arī alkohola tuvumā pirms gulētiešanas. Mēģiniet izmantot agrāk dienā, tāpēc jūsu ķermenim ir pietiekami daudz laika, lai likvidētu. Mēģiniet dot sev pāris stundas starp vakariņām un gultas laiku. Liela maltīte tieši pirms gultas var būt ļoti traucējoša. Bet var būt nepieciešama nomierinoša kauss ar siltu pienu vai jauka silta vanna vai duša pirms gultas. Pēc sākotnējās uzkarsēšanas jūsu ķermenis atdziest, kas ir fizioloģiska miegainības pazīme.

Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) (Septembris 2021).