Vēlāk dodas uz gultu, var darīt vairāk, nekā tikai nākamajā dienā atstājiet sajūta, ka jūs esat sajūsmināts: tas var veicināt svara pieaugumu.
Jaunais pētījums, kas tika veikts 2015. gada oktobra žurnālā Sleep, liecina, ka pagājušā pusgada sākumā pusaudža gados sākoties gulēt vēlīnā vecumā un turpinot pieaugušo laiku, laika gaitā paaugstināts ĶMI (ķermeņa masas indekss). Iepriekšējie pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri nedēļā nesaņem pietiekami daudz miega, kas rada miega parādu pieaugumu, 72 procentiem ir lielāka iespēja, ka viņiem būs liekais svars. Pēdējā pētījuma pētnieki atklāja, ka pēc viena gada uzkrāto miega parādu nedēļas laikā zaudēto miega nedēļu laikā aptaukošanās un diabēta risks palielinājās attiecīgi par 17 un 39 procentiem.
"Ir labi izveidota saikne starp samazinātu miega laiku un aptaukošanās risku gan bērniem, gan pieaugušajiem, " teicis YouBeauty, amerikāņu Mūzikas akadēmijas (AASM) iepriekšējais prezidents Timothy I. Morgenthaler.
Nav pietiekami daudz miega, jo tas ir īpaši kaitīgs bērniem un pusaudžiem, kuriem nepieciešams vairāk miega nekā pieaugušajiem. Dr Morgenthaler norādīja, ka 70% augstskolu skolēnu katru vakaru saņem mazāk nekā 8 stundas miega, lai gan ekspertu miega paneļi iesaka viņiem iegūt 9 stundas, lai pareizi darbotos.
"Šis pētījums vēl vairāk nostiprina domu, ka mūsu bērni, visticamāk, nesaņem pietiekami daudz miega, un, ja viņi gribēs gulēt pietiekami daudz miega, mums ir jānodod viņiem gulēt agrāk, " viņš teica.
To pašu var teikt pieaugušajiem. Pētījumi liecina, ka 30 procenti pieaugušo nepietiek ar sejas acīm - vidēji 6 stundas miega vai mazāk katru nakti. Tas neatbilst AASM darba grupas ieteikumam, ka pieaugušajiem naktī ir jāiegūst vismaz 7 stundas miega.
Arī mēs, visticamāk, turpināsim darboties vēlāk, nekā mums vajadzētu, jo vēlēsimies skatīties "The Walking Dead", sūtīt vēstules saviem draugiem vai lasīt grāmatu uz spilgtas tabletes, un tas viss nozīmē, ka mūsu smadzenes paliek nomodā, nevis drift off gulēt.
Lai palīdzētu sev agrāk stundā aizmigt, ieteicams labu miega higiēnu: vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas pārtraukt apskatīt visus spilgti elektroniskos ekrānus (TV, viedtālruņus, datorus un planšetdatorus), ieteica Morgenthaler un mirgot gultas tuvumā lai pastāstītu savam smadzenēm, ir pienācis laiks likvidēt. Pārliecinieties, vai telpa ir tumša, vēsa un klusa, lai jūs varētu miegā miegā. Tas nozīmē, pagrieziet pulksteņus, lai jūs neuzkrītošā spilgtā digitālā pulksteņa laikā nemēģinātu iemigt un izmantotu balto troksni, lai izslīdētu skaņas no ārpuses, kas nakts laikā var aizkavēt.
