Mēģinot nogludināt, ir viegli koncentrēties uz visiem pārtikas produktiem, ko nevar ēst. Labas ziņas Ir tonnas garšīgu ēdienu, kuru jūs varat pievienot savai plāksnītei, kas palīdz novērst neveselīgas cravings un samazināt vēdera tauku daudzumu, uzņemot dreaded muffin no augšas uz leju.
Līdztekus ēšanas vēdera pārliešanas pārtikas produktiem, tas arī palīdz atkāpties no sāls šķidruma un kontrolēt stresa līmeni, kas var sabotēt jūsu centienus ēst veselīgi. "Augsts nātrija līmenis izraisa lieko šķidruma aizturi, kas ir tad, kad jūsu ķermenis uzturas pārāk daudz šķidruma, padarot jūs izskatu caurspīdīgu", saka Keri Glassman, RD, autora "The New You" un "Improved Diet: 8 noteikumi zaudēt" Svars un maiņa savu dzīvi uz visiem laikiem ". "Pat tad, ja jūs ēdat veselīgu, jūs joprojām variet pievienot sāli no pārtikas produktiem, no kuriem jūs nedomāt, piemēram, biezpienu un olīvas."
Tāpēc vienmēr pārbaudiet etiķetes nātrija saturam. Un pārbaudiet ar sevi. "Pievēršot uzmanību stresam, ir būtiska nozīme vispārējā veselībā, ieskaitot dzīvo vēderu, " saka Glassman. "Jo lielāks stress jums ir, jo mazāk jūs spējat nodrošināt izvēlētu ēdienu un vairāk kortizola, ko jūs izmantojat ar savu sistēmu. Kortizols izraisa pārtikas cravings. Pētījumi liecina, ka cilvēki ar lieko svaru iegūst vēl lielāku svaru ar lielāku stresu. "Spēcīga sajūta? Glassman iesaka šo ātru un vienkāršu stresa spiedienu: veikt astoņu stundu elpošanas inhalāciju astoņu skaitu un izelpot astoņus punktus. Atkārtojiet astoņas minūtes.
Tagad, kad mēs visi esam zen, mēģiniet pievienot šos novājēšanu ēst jūsu diētu:
Avokado. Saskaņā ar Glassman augļiem ir bagātīgs glutations, viela, kas palīdz bloķēt noteiktu tauku absorbciju zarnās. "Avokado ir bagāta ar mononepiesātinātiem taukiem, kuri ir pierādījuši, ka tie samazina vēdera tauku saturu un šķiedrvielu, atstājot sajūtu sajūtu", viņa saka. Vienkārši pieradiet daļu kontrolei un turiet ¼ avokado.
Rieksti Šie olbaltumvielu saturošie murgi ir bagāti ar mononepiesātinātiem taukiem, kas palīdz samazināt vēdera taukus, kā arī Omega-3 taukskābes, kas arī ir pierādījuši, ka samazina taukus. Mēģiniet munching par nelielu sauju riekstu dienā, nevis sasniegt somiņu mikroshēmas-pašu apmierinošu crunch faktors, mazāk vainas.
Zaļā tēja. "Zaļā tēja ir bagāta ar antioksidantiem, kurus sauc par katehīniem, kas var izraisīt svara zudumu, stimulējot ķermeni sadedzināt kalorijas un samazināt ķermeņa tauku daudzumu, " saka Glassman.
Jogurts . Saskaņā ar Glassman, tas ir lielisks uzkodu variants un tas ir nepieciešams cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru. "Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri patērē daudz piena produktu ar zemu tauku saturu, spēj zaudēt svaru nekā tie, kas to nedara, " viņa atzīmē.
Ogas. Saskaņā ar Glassman, visas ogas, tai skaitā zemenes, kazenes un avenes, ir bagātas ar C vitamīnu, kas ir pierādījis, ka tas palīdz cīnīties pret stresu.
Ūdens. Dzerinot astoņas glāzes ūdens dienā, jūs neļausiet izkaltēties un palīdzat nepieļaut pārtikas neesamību. "Cilvēki bieži domā, ka viņi izsalkuši, kad viņi ir tikai dehidrēti, " saka Glassman. "Ūdens var arī palīdzēt jums aizbiedēt pirms ēšanas. Pētījums apstiprināja, ka divu glāzes ūdens pirms ēšanas palielina sāta daudzumu un samazina patērētās kalorijas. "
Sarkanie čili pipari. Šie uguns sarkanie pipari satur antioksidantu, ko sauc par kapsaicīnu, kas dažos pētījumos ir konstatēts, lai mazinātu izsalkumu, atzīmē Glassman. Lai ieelpotu diētu un zaudētu svaru, apcepiet dažus kajēnas piparus ēdienus gatavojot.
Tīras zivis. Piemēram, laši un sardīnes ir pildītas ar omega-3 taukskābēm. Papildus sirds veselībai, taukainas zivis var palīdzēt sadedzināt taukus. "Daži pētījumi liecina, ka ēšanas laši novērš svara pieaugumu, " saka Glassman.
Greipfrūti. Papildus tam, ka tas ir pildīts ar C vitamīnu un šķiedrvielu pildījumu, šis citrusu augļi atbalsta svara zudumu. "Viens pētījums atklāja, ka cilvēki, kas ēda pusi greipfrūtu ar katru ēdienu, zaudēja 3, 6 mārciņas, bet tie, kuri trīs reizes dienā ēda greipfrūtu sulas porciju, zaudēja 3, 3 mārciņas, " saka Glassman.
Selerijas un fenhelis. Šīs garšīgās, kraukšķīgie dārzeņi darbojas kā diurētiķi, palīdzot zaudēt lieko ūdeni, kuru jūs paturat.
Liesa olbaltumviela. Uztura speciālisti vienmēr rūpējas par liesu olbaltumvielu un pamatotu iemeslu dēļ: tas saglabā jūs pilnīgāk nekā citas barības vielas, jo jūsu ķermenim ir vairāk laika sagremot un uzsūkties. Tas nozīmē, ka jūs, visticamāk, sāksit zvejot virtuvē ēdieni labi pirms nākamās maltītes. Bet tas, ko jūs nevarat saprast, ir tas, ka, lietojot olbaltumvielu, ir svarīga nozīme. Purdue Universitātes pētījums atklāja, ka ēdot miega olbaltumvielu (domā: tītara bekonu, olu baltumus vai zemu tauku jogurtu) brokastīs, jūs, kā teica Glassman, uzturat ilgāk, nekā to, ja to patērētu citos laika periodos. Viņa iesaka, ka brokastu laikā jāiegūst apmēram 15 grami olbaltumvielu. Piemēram, grieķu jogurta iepakojums satur apmēram 17 gramus olbaltumvielu.
Saldie kartupeļi. Tajos ietilpst īpašs cieti saturošs cūku veidošanās veids, kas pretoties gremošanas enzīmiem, tādēļ viņi paiet kādu laiku, lai izjauktu blaugznas. Bonuss: Saldais kartupeļu saldums var arī palīdzēt nomierināt cukura alkas.
