Vai jūs zināt, ka lielākajai daļai cilvēku ir nopietni trūkst D vitamīna? Vitamīns D pārvalda kalciju jūsu kaulos, asinīs un zarnās, kā arī palīdz ķermeņa šūnām darboties pareizi. Tā kā tas ir tik svarīgi, tas nav vitamīns, par kuru vēlaties būt trūkumiem. Tomēr lielākā daļa cilvēku ir. Tas jo īpaši notiek ziemas mēnešos, kad ir mazāka iespēja sauļoties. Labākais veids, kā iegūt D vitamīnu, ir caur sauli, jo tam ir maz pārtikas. Tāpat ir lieliska ideja lietot D vitamīna piedevas. Tomēr, ja jūs interesē to iekļaut savā uzturā, šeit ir daži pārtikas produkti, kas ir diezgan labs D vitamīna avots:
1 - Laši: laši ir zivis, kas ir labs D vitamīna avots. Pētījumi ir atklājuši, ka savvaļas lašiņā faktiski ir par 25% vairāk D vitamīna nekā zivs audzētava. Tas ir svarīgi paturēt prātā, kad tas ir pārtikas preču veikalā.
2 - tunzivs. Tunzivju zivs ir vēl viens lielisks D vitamīna avots. Tas ir labs, jo tas ir lēts un tā garš derīguma termiņš. Papildus D vitamīnam tas ir arī lielisks K vitamīna un niacīna avots.
3 - apelsīnu sula: ikviens nav zivis, un tas ir labi. Jūs varat pilnībā iegūt D vitamīnu no citiem avotiem, piemēram, apelsīnu sula. Vienkārši dzeriet glāzi vai iekļaujiet to kā daļu no jūsu salātu mērces.
4 - Olas: olu dzeltenums (jā, dzeltenā daļa, ko lielākā daļa cilvēku ienīst) ir lielisks D vitamīna avots. Vislabāk iet ar olšūnām no brīvā skaitā cāļiem augstākam D vitamīna līmenim.
