Vai jūs patiešām esat ēdis? Kad runa ir par jūsu ādas veselību, jums noteikti ir.
Tāpat kā pārtika ietekmē jūsu sirdi, holesterīna līmeni un asinsspiedienu, pārtika ietekmē arī jūsu ādas veselību. Potions and losjoni var darīt visu iespējamo, lai palīdzētu jums izskatīties labāk no ārpuses, bet ēšanas labi var patiesi barot ādu no iekšpuses uz āru.
Lai galvas pirkstu skaistuma palielināšana, pārliecinieties, ka ēst dažādus pārtikas produktus no visām pārtikas grupām. Daži īpaši super ādas standout pārtikas produkti ietver:
Izmēģiniet šo
Apvienojiet tik daudz labu ādu par ādu, kā jūs varat šovakar vakariņot. Kā par grilētu lašu, kas sakrata ar olīveļļu, ar kuskusa pusi, kas iekrauta ar kubiņos augļiem un oglēm?
Jūras veltes
Jūs droši vien zināt, ka omega-3 taukskābes ir labas jūsu sirdij, bet vai jūs zinājāt, ka tās ir labas arī jūsu ādai? Omega-3s faktiski ir vairāku barības vielu grupa, tostarp eikozapentaēnskābe (EPA), dokosaheksaenoķskābe (DHA) un alfa-linolēnskābe (ALA), no kurām viena organisms to nevar ražot atsevišķi.
Viņi galvenokārt atrodami aukstūdens zivīs (kā arī valrieksti, linu sēklas un daži zaļie dārzeņi, piemēram, kāposti) un palīdz saglabāt šūnu membrānu spēcīgu (āda sastāv no šūnām, un šūnu membrāna ir šūnas ārējais slānis ), novēršot kaitējuma nodarīšanu no ārpuses.
"Omega-3 palīdz ādai palielināt spēju noturēt ūdeni, kas noved pie mīkstākas, ādas bez grumbu", saka Beth A. Czerwony, MS, RD, LD Klīvlendas klīnikā. Zivis ir arī lielisks olbaltumvielu avots, kas ir būtisks elements veselīgai ādai.
Omega-3 lielu zivju skaitā ir laši, makreles, menca un tunzivis (īpaši garspuru tunzivis un zilās tunzivis). Ja zivs nav jūsu lieta, meklējiet olšūnas ar augstu omega-3 saturu vai dodieties uz flaxseed, mandelēm, valriekstiem un lazdu riekstiem.
Iegūstiet vairāk. Izmēģiniet kūpināto lasi uz pilngraudu sausiņiem, brokastis, ielieciet tunča maisiņus, salieciet aplaupīt valrieksti un cepiet zemeņu flaxseed. Omega 3 taukskābju piedevu, piemēram, EPA, DHA vai linšķiedras eļļas, lietošana ir arī opcija.
Ogas
Ogas, jo īpaši mellenes un zemenes, ir ļoti antioksidanti - ķīmiskās vielas, kas aizsargā šūnas, apkarojot brīvos radikāļus, kas bojā ādu šūnu līmenī. "Brīvie radikāļi ir blakusprodukti, kas rodas, kad ķermenis izmanto skābekli, gandrīz tāpat kā to, ka ābols kļūst brūns, kad to atverat un pakļaujat tam gaisā, " saka Laurens Slaytons, RD, Pārtikas trenažieru direktors Ņujorkā Pilsēta. "Antioksidanti pārtrauc šo kaitīgo procesu." Iegūstiet vairāk: nevairieties no saldētām ogām - viņi ir tikpat labi, kā svaigi, saka Slayton. Mīcīt ogas karstajos graudos vai graudainos ēdienos, piemēram, kuskuss vai tabbūls.
Zaļā tēja
Zaļā tēja ir satriecoša ar fitoķīmiskām vielām, ķīmiskiem savienojumiem, kas dabā rodas augos. Tas ir īpaši augsts vienā sauc epigallocatechin gallate (EGCG), kuru 2009. gada pētījums par ādas farmakoloģijas un fizioloģijas žurkām ir pret UV iedarbību izraisošiem ādas bojājumiem. Iegūstiet vairāk: noturiet tējas maisiņu ūdenī, kuru lietojat, lai pagatavotu rīsus vai karstu labība. Saglabājiet ledusskapī ledus galvu ledusskapī.
Kivi
Augstāks C vitamīns nekā apelsīni, šis sārmains ārstēšana var palīdzēt uzturēt ādas kolagēnu. Kolagēns ir visizplatītākais proteīns ādā, nodrošinot to sastatnes. "Kolagēns ir tas, kas ādai piešķir spēku, lai palīdzētu novērst bojājumus un saglabāt to stipra un elastīga, " saka S. Manjula Jegasothy, MD, valdes sertificēta dermatologa, Miami Ādas institūta dibinātāja Miami, Florida un asociētā klīniskā Miami Universitātes dermatoloģijas profesors. Vienā pētījumā, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition, konstatēts, ka sievietēm ar augstāku C devu no pārtikas produktiem bija ievērojami mazāk grumbu.
Iegūstiet vairāk: salātu vai salsas sagrieziet dažus saldos, pārsteidzošos garšos. Arī augsts C vitamīna daudzums: sarkanie pipari un mango.
Olīvju eļļa
Kaut arī diētai pārāk daudz piesātināto tauku var būt neveselīgs, pavisam var notikt tauku noņemšana ar sausu, pārslveida ādu, kas nespēj pareizi eļļot. Olīvu eļļa, labs mononepiesātinātie tauki, satur linolskābi, savienojumu, kas neļauj ūdenim iztvaikot no ādas, saka Czerwony. Tas pats American Journal of Clinical Nutrition pētījums atklāja, ka sievietēm, kurām uzturā bija vairāk linoleja skābes, bija mazāk ar vecumu saistīta sausuma un ādas retināšanas. Iegūstiet vairāk: apsmidziniet savus salātus ar olīveļļu un iemērciet dažus avokado un saulespuķu sēklas vēl veselīgākai, ādas eļļošanas tauki.
- Leslie Pepper Vairāk no Klīvlendas klīnikas / 360-5.com
Piecas super ādas likmes. Esiet apmierināti ar ādu, ko jūs esat. Atrodiet ideālus ādas kopšanas produktus jūsu ādas tipam
