Labi, tādēļ tas nav tieši ziņu avots, ka kopā ar veselīgas uztura ēdināšanu jums būs jāīsteno un jāpāriet ar rutīnu, lai samazinātu smalkmaizītes virsu. "Tas nav tikai iet uz nakti, " saka Fredina Usher-Weems, Klīstlendas klīnikā dzīvības medicīnas centra fitnesa programmas vadītāja.
Kopā ar kardio (Zumba, ejot, lecējam ar virvēm, ņemiet savu izvēli) un pretestības treniņiem, ir svarīgi pārliecināties, vai veicat vingrinājumus, kas īpaši izaicina un stiprina jūsu kodolu, arī jūsu abdomināls. Labas ziņas Vienkārši vingrinājumi var palīdzēt pievienot jūsu midsection definīciju. Labākais no visiem, jūs varat darīt visu šos AB pārvietojas sēžot. Ja jūs sēžat krēslā tieši tagad, ievērojiet savu izlīdzināšanu. Bet tu esi piespiests uz priekšu, piespiežot muguru - nevis jūsu vēdera dobumā - darīt visu darbu. Tā vietā sāciet praktizēt vingrinājumus, kas piesaista savu kodolu, sēžot jūsu kabīnē darbā vai skatoties TV mājās. Usher-Weems iesaka šos sēdošos vēdera vingrinājumus:
KOLONNAS: Core-Toning vingrinājumi-bez vienotas sit-up!
* Priekšsēdētājs pārmeklē. Paliekot kājām stāvus uz grīdas, kad esat sēdējis, paņemiet rokas un staigājiet tās kājās uz potītēm un lēnām atlaidiet savu ceļu atpakaļ.
* Priekšsēdētājs vērpjot. Grab nelielu grāmatu krātuvi (ekvivalents astoņām līdz 12 mārciņām) un turiet tos abās rokās, sēžot krēslā, turot elkoņus atbilstoši pleciem. Pagriezieties pa labi, pārliecieties pa labo plecu, dodieties atpakaļ uz centru, pagriezieties pa kreisi, pārliecieties pa kreisi, plecu un dodieties atpakaļ uz centru. Kamēr jūs esat griežams, "sāciet pamanīt, no kurienes nāk no darba - tas nāk no jūsu pamata, " saka Usher-Weems.
* Sēdētie ceļa pacēlāji. Novietojiet kājas plakaniski uz grīdas, salieciet elkoņus un savelciet pirkstus, turot rokas par kāju pie vēdera priekšējās daļas. Paceliet savu kreiso ceļgali no pāris collas līdz pusei kājas no grīdas, novietojiet to atpakaļ, paceliet labo ceļu pāris collas līdz pusei pēdu no grīdas un novietojiet to atpakaļ uz leju.
* Augstums izspiež. Sēžot, izspiediet kājas kopā tā, it kā jūs cenšaties turēt tenisa bumbu starp augšstilbiem, vienlaikus saskaroties ar vēdera muskuļiem. "To var izdarīt darbā vai automašīnā sarkanā gaismā, " saka Usher-Weems.
