Ir svarīgi ēst un izmantot savu unikālo grūtnieču ķermeni. Jūs joprojām spīdēsiet pat ar papildu bērnu svaru. Ir daudz, ko varat darīt, lai saglabātu veselību, piemēram, iegūt papildus kalorijas, ēdot olbaltumvielu, nevis kūku. Lai ko jūs darītu, lai saglabātu piemērotību, pārliecinieties, vai neesat uzturs. Tomēr jūs varat un vajadzētu to izmantot. Pārbaudiet šos padomus, lai jūs iegūtu gudru un veselīgu grūtniecības (un pēcdzemdību) fitnesa plānu. Tas ir ceļš uz jūsu visskaistāko, grūtnieču sevi!
- Uzturiet regulāru elpošanu visu vingrinājumu laikā. Nespiediet un neaizturiet elpu.
- Valkājiet krūštura, kas nodrošina labu atbalstu, bet nespiež pret krūtīm.
- Pēc tam, kad jūs, iespējams, esat suni mazs bērns, medmāsa pirms nodarbības. Tas padarīs jūs ērtāku treniņu laikā.
- Dzeriet daudz ūdens visu dienu, jo īpaši, kad jūs izmantojat. Ar laiku, kad esat slāpst, jūs jau esat dehidrēts.
- Vingrojumi mērenu intensitāti. Par 10 punktu uztvertā piepūles skalā izstrādājam apmēram piecus līdz septiņus. Ja jūs kļūstat tik elpas, ka jūs nevarat uzturēt sarunu, pārtrauciet. Nepārtrauciet, ja jūtat pārkaršanu. Jūs varat atsākt ar mazāku intensitāti pēc tam, kad esat atguvis elpu un atdzisis.
- Neizmantojiet tukšā dūšā, bet mēģiniet pabarot vismaz vienu stundu iepriekš.
- Izvairieties no bouncy, nepareiza vai saraustītas kustības grūtniecības laikā.
- Neizmantojiet muguru pēc pirmā trimestra. Paceliet labo gūžu, ievietojot zem spilventiņu, veicot vingrinājumus mugurā.
- Pārtrauciet un zvaniet savam ārstam, ja treniņa laikā Jums rodas kāds no šiem simptomiem ... Vaginālā asiņošana vai smērēšanās, neparasta elpas trūkums, redzes traucējumi, pēkšņi galvassāpes, sāpes krūtīs, neparastas sāpes iegurnī, sirdsdarbība sirdsklauves, amnija šķidruma noplūde, dzemdes kontrakcijas, kas ilgst ilgāk nekā 30 sekundes, priekšlaicīgas dzemdības vai jebkādas neparastas izmaiņas augļa kustības modeļos.
