Ja šodien ir ķermeņa augšdaļas koncentrēšanās diena trenažieru zālē jums, tad, iespējams, jūs gatavojas darīt lietas, piemēram, bicep sproga un krūtīm preses. Bet, ja jūs patiešām esat nopietni saskāries ar ķermeņa augšdaļas stiprumu un izskatu, jums vajadzētu apsvērt iespēju izmēģināt dažus citus vingrinājumus. Tie ir vingrinājumi, kas koncentrējas uz vairāk nekā vienu ķermeņa daļu un radīs brīnumus jūsu fizikai. Viss, kas jums jāizvelk, ir svērtā plate, smagā grāmata vai kaut kas līdzīgs. Uzsākiet darbu vienā vai visos šajos uzdevumos šodien.
Reverse Lunge with Overhead Press: Šis vingrinājums nostiprina plecus un tricepsu, kā rezultātā tas ir viens no spēcīgākajiem vingrinājumiem. Pievienojiet šūpuli tur, un jūs strādājat arī zemā ķermeņa daļā. Vienkārši stāviet kopā ar savām kājām un turiet pie svērtās plates pie krūtīm. Pavelciet plecus uz leju un atpakaļ. Kad tas ir gatavs, tad nokāpiet.
Squat Jump ar plāksnīti: Atlaist rokas, jūsu kvadrociklu un jūsu glutes, kā arī palielināt savu sirdsdarbību ar šo uzdevumu. Sāciet nost no kājām, atdalot gurnu no attāluma, un turiet pie svērtās plāksnes augšstilbu priekšā. Pēc tam lēkt uz priekšu, kad jūs plīstat plāksni virs galvas.
Viena armija lidot gurkstēšana: nogalināt divus putnus ar vienu akmeni gan mīlas rokturiem un rokām ar šo uzdevumu. Sāciet ar muguru un novietojiet ceļus priekšā no jums. Veiciet "T" ar rokām un turiet labo roku uz svērtās plāksnes. Pēc tam veiciet krīzi.
