Vai jūtaties satriekts, saspringts vai izdedzis? Ja tā, iespējams, vēlēsities izmēģināt āra pārgājienu terapiju. Šis unikālais terapijas veids izmanto dabas dziedinošo spēku, lai palīdzētu attīrīt prātu un tikt galā ar dzīves izaicinājumiem.
Pārgājienu terapija ietver pastaigas skaistās dabas vidē, neatkarīgi no tā, vai tas ir pa mežiem, kalniem vai pie upēm, strautiem vai ezeriem. Ir arvien vairāk pētījumu, kas atbalsta domu, ka laika pavadīšana dabā un jo īpaši fiziskās aktivitātes dabā var palīdzēt uzlabot garīgās veselības rezultātus.
Pētījumi liecina, ka pārgājienu terapija var palīdzēt mazināt depresijas un trauksmes simptomus, vienlaikus uzlabojot vispārējo labsajūtu un garastāvokli. Pārgājieni var arī palīdzēt paaugstināt pašcieņu, uzlabot miega kvalitāti, samazināt stresa līmeni un palielināt enerģijas līmeni. Patiesībā daži eksperti uzskata, ka laika pavadīšana dabā var būt labākais veids, kā cīnīties pret stresu un trauksmi.
Pārgājienu priekšrocības garīgajai veselībai
Samazināts stress un trauksme
Pārgājieni ir lielisks veids, kā mazināt stresu un trauksmi. Atrodoties dabā, prom no ikdienas dzīves steigas, var būt nomierinoša ietekme uz mūsu prātu. Pētījumi liecina, ka, pavadot laiku dabā, var pazemināties ar stresu saistītā hormona kortizola līmenis un paaugstināties serotonīna līmenis, kas ir hormons, kas saistīts ar laimi un labsajūtu.
Uzlabots Garastāvoklis
Pārgājieni ir lielisks veids, kā uzlabot garastāvokli. Vingrojot, jūsu smadzenes atbrīvo endorfīnus, kas ir ķīmiskas vielas, kas var uzlabot garastāvokli un mazināt depresijas sajūtu.Turklāt laika pavadīšana dabā var palīdzēt justies relaksētākam un apmierinātākam, kas var uzlabot jūsu vispārējo garīgo labsajūtu.
Citas pārgājienu priekšrocības garīgajai veselībai ir:
- Uzlabotas radošās spējas un problēmu risināšanas prasmes
- Uzlabota kognitīvā funkcija un atmiņa
- Paaugstināta pašcieņa un pārliecība
- Sociālās mijiedarbības un atbalsta iespējas
- Samazināta vientulības un izolācijas sajūta
Secinājums:
Pārgājieni ir lielisks veids, kā uzlabot savu garīgo veselību. Laika pavadīšana dabā, prom no ikdienas dzīves stresa, var pozitīvi ietekmēt garastāvokli un vispārējo labsajūtu. Turklāt pārgājienu fiziskās aktivitātes atbrīvo endorfīnus, kas var uzlabot garastāvokli un mazināt depresijas sajūtu. Tāpēc paņemiet pārgājienu zābakus un dodieties ceļā, lai jūs būtu laimīgāks un veselīgāks!
Kā sagatavoties pārgājienam kā āra terapijai
1. Izvēlieties pareizo taku
Izvēlieties taku, kas atbilst jūsu fiziskās sagatavotības līmenim un pieredzei. Apsveriet garumu, augstuma pieaugumu, reljefu un laika apstākļus. Veiciet izpēti un izlasiet citu pārgājienu dalībnieku atsauksmes, lai atrastu savām vajadzībām vislabāko taku.
2. Ģērbies atbilstoši
Ģērbieties slāņos un valkājiet takai atbilstošus apavus. Paņemiet līdzi cepuri, saulesbrilles un sauļošanās līdzekli, lai pasargātu sevi no saules. Ja ir lietus iespēja, paņemiet līdzi lietus piederumus. Ja dodaties pārgājienā aukstā laikā, valkājiet termoapģērbu un izolētus zābakus.
3. Iepakojiet pareizo rīku
Iesaiņojiet mugursomu ar svarīgākajām lietām, piemēram, ūdeni, uzkodām, karti, kompasu vai GPS, pirmās palīdzības komplektu un daudzfunkciju rīku vai nazi. Līdzi jāņem pilnībā uzlādēts mobilais tālrunis un pārnēsājamais lādētājs. Ja plānojat nakšņot, paņemiet līdzi telti, guļammaisu un ēdiena gatavošanas piederumus.
4. Hidratējiet un uzpildiet degvielu
Pirms pārgājiena un tā laikā dzeriet daudz ūdens, lai novērstu dehidratāciju. Ņemiet līdzi uzkodas, piemēram, granolas batoniņus, augļus un riekstus, lai saglabātu enerģijas līmeni. Izvairieties no alkohola un kofeīna, kas var jūs dehidratēt.
5. Prakse Leave No Trace
Cieniet vidi, praktizējot Leave No Trace principus. Nepiegružojiet un netraucējiet savvaļas dzīvniekus. Palieciet uz norādītajām takām un izvairieties no pārslēgšanās. Ja jums ir nepieciešams izmantot vannas istabu, apglabājiet atkritumus vismaz 200 pēdu attālumā no ūdens avotiem.
6. Pace Yourself
Ja nepieciešams, paņemiet pārtraukumus un veiciet tempu, lai izvairītos no pārslodzes. Klausieties savu ķermeni un atpūtieties, ja jūtaties noguris vai slikti. Ja dodaties pārgājienā ar grupu, paziņojiet par savām vajadzībām un nepārkāpjiet savas robežas.
Populārākās pārgājienu takas galvas un prāta attīrīšanai
1. Angel's Landing Trail, Cionas nacionālais parks, Jūta
Eņģeļa piezemēšanās taka, kas tiek uzskatīta par vienu no aizraujošākajiem pārgājieniem parkā, sola sniegt gan adrenalīnu, gan elpu aizraujošus skatus, dodoties pārgājienā pa šauru grēdu ar stāviem kritieniem abās pusēs. Šis ir nogurdinošs 5,4 jūdžu pārgājiens turp un atpakaļ, taču skati no virsotnes ir neaizmirstami.
Padoms: ņemiet līdzi daudz ūdens un sāciet agri, lai izvairītos no pūļa.
2. Bright Angel Trail, Grand Canyon National Park, Arizona
Šis 12,2 jūdžu garais pārgājiens turp un atpakaļ var šķist biedējošs, taču satriecošie skati un sasnieguma sajūta padara to visu tā vērts. Taka ir labiekārtota un piedāvā daudz atpūtas pieturu, kur var atvilkt elpu. Noteikti paņemiet pārtraukumus un baudiet skatus, nokāpjot un kāpjot, jo ainava mainās ik uz soļa.
Padoms: rezervējiet kempingu iepriekš, ja plānojat to pārvērst par pārgājienu uz nakti.
3. Johnston Canyon Trail, Banff National Park, Alberta
Šis vienkāršais pārgājiens pa Džonstonas kanjonu ir lieliska izvēle iesācējiem vai tiem, kas meklē mierīgāku pārgājienu. Taka ir tikai 1,5 jūdzes turp un atpakaļ, taču ainava ir satriecoša, un pa ceļam esošie ūdenskritumi ir jāredz. Esiet gatavs saslapināt kājas, vairākas reizes šķērsojot līci.
Padoms: dodieties agri no rīta, lai izvairītos no pūļiem un baudītu mierīgo vidi.
4. Tongariro Alpine Crossing, Tongariro nacionālais parks, Jaunzēlande
Šis 12 jūdžu pārgājiens nav paredzēts vājprātīgajiem, taču burvīgie skati uz vulkāniem, Alpu ezeriem un ielejām liks jums mēms. Taka aizņem apmēram 7–8 stundas, un tā šķērso dažādus reljefus, tostarp vulkāniskos akmeņus un grants. Šis pārgājiens ir ideāli piemērots tiem, kas meklē izaicinošu un atalgojošu pieredzi.
Padoms: ņemiet līdzi siltu apģērbu, jo laikapstākļi var negaidīti mainīties.
