Viens no veidiem, kā veidot kaulus, ir tas, ka jūs varat pagatavot garšīgus ēdienus, kas satur kalciju, D vitamīnu un magniju. Mēs visi zinām, ka stiprāki kauliņi saglabā tev labāku fizisko formu, kā jūs vecumu, bet ir arī skaistuma priekšrocības (liels pārsteigums, vai ne?). Uzziniet, ka cilvēki, kas zaudē kaulu blīvumu sejā, izskatās vecāki.
Ko: siers blintē ar melleņu-kaļķu mērci
Kāpēc tas ir lieliski: kalcijs no siera veido jūsu kaulus, nevis jostasvietu.
Kas jums nepieciešams:
- ¾ glāzes vieglā ricotta siera
- ½ iepakojums (5 unces) gaiši zilā tofu
- â ...> tējkarotes sāls
- ½ pintes (6 unces) svaigas mellenes
- 2 ½ Tbs pilngraudu melleņu konservi
- ½ kaļķi
- 5 sagatavoti krēmi
- Vārīšanas spray
Kā to izdarīt:
Sildiet cepeškrāsni līdz 400 grādiem. Vidējā traukā, sasmalciniet ricotta sieru, tofu un sāli. Maisojiet ¼ glāzi mellenes uz siera maisījumu. Atlikt atlikušos ¾ glāzes mellenes mērcē. Paplāciet 1 ½ ēd.k. konservu (apmēram tējkarotei uz vienu krējumu), kas ir plānā virs krepju apakšpuses. Sasmalciniet siera maisījumu virs konserviem. Salieciet krepa malas vienu collu virs pildījuma. Uzlieciet to pilnībā, lai tas saturētu pildījumu. Kārtainiet 9-x-13-collu cepšanas vai kastroļa trauku ar vārīšanas aerosolu. Sakārtojiet blintzes šuvju pusi uz leju. Ielieciet trauku ar foliju. Cept 10 minūtes vai līdz siltajam.
Smalki sarīvējiet kaļķa ķiploku no kaļķa un novietojiet malā. Saspiediet vienu ēdamkaroti sulas no kaļķa. Kombinējot rezervētas mellenes, laima sulu un atlikušos ēdamkarotes konservus vidējā kūkā. Liek uz lēnas uguns. Viegli nomieriniet trīs līdz četras minūtes, vai arī, līdz ogas pop un maisījums ir nedaudz sabiezējis. Dažkārt maisīt. Pārvietojiet baltinas divām apkalpojošām plāksnēm. Augšā ar melleņu mērci un apkaisa ar laima kaislīti. Veic divas porcijas.
VIDEO: saikne starp vitamīnu D un kaulu zudumu
Uztura informācija par pārtiku:
352 kalorijas
Tauki 5, 6 grami
Tauku novecošana 2, 9 grami
Šķiedra 4, 7 grami
Carbs 63, 3 grami
Proteīns 26, 6 grami
Nātrija 401 miligrami
Kālijs 446 miligrami
