Vai kādreiz vēlaties ilgu, liesu ķermeņa balerīna? (Kas nē!) Ko darīt, ja mēs teicām, ka ir iespējams stiprināt muskuļus un palielināt elastību, un nav nepieciešama deju pieredze?
Seko līdzi kā profesionāla balerīna Mary Helen Bowers (baleta "Skaista fitnesa metode" veidotājs) parāda, kā iekļaut tavā fitnesa rutīnā baleta iedvesmu iedvesmu. Mazie trieciena vingrinājumi ir vienkārši savienojumos un lieliski piemēroti grūti sasniedzamo zonu, piemēram, roku, iekšējo augšstilbu un muguras nostiprināšanai. Noklikšķiniet, lai sāktu!
1 baleta vijole
Baleta ķermenim ir būtiska izturība. Lai noslaucītu jostasvietu, velciet savu abs, kad jūs nedaudz atlaidat atpakaļ, uzmanīgi pagriežot uz vienu pusi. Sēdies un atkārtojiet otrā pusē.
2 Advanced Ballet Twist
Kad jūs iegūstat uzlabojumus ar baleta virpuli, paceliet vienu roku, kad atlaidat.
3 klasiskās swam ieročus
Viens no fiter balerīna ķermeņa iezīmēm ir spēcīga mugura, kas izskatās lieliski un palīdz novērst sāpes mugurā. "Gulbju rokassprādzes" iedegs rokas un muguru. Uzstādiet garu, velciet uz vēdera un graciozi paceliet rokas uz augšu un uz leju, noliekot elkoņus.
4 tilts
Jūs zināt, ka tieši zem jūsu muca, ka neviens uzdevums, šķiet, nav vērsts? Nu, šeit es iet. Uzlieciet plakanu uz muguras ar saviem ceļgaliem saliektu, piesiet savu sirdi un paceliet gurnus gaisā. Atkārtojiet četras 10.
5 Atpakaļgaitas kāju pacelšana
Vēlaties lakanu, baletu, bet butt? Izmēģiniet šo pārvietošanos, lai jūsu aizmugurē no aizmugurējās zonas atdalītu jūsu pakaļējo balsi. Palaidiet sevi uz visiem keturražiem, piesaistiet savu serdi un paceliet pretējo roku un kāju. Stretch un iztaisnot pacelto kāju tik ilgi, cik vien iespējams, norādot pirkstiem. Vai četras komplektā 10; slēdzis.
6 Baleta Lunge Lift
Šī ir labāka reversā pacelšanas versija. Stāviet ar vienu kāju saliektu, otra izstiepjies gara aiz muguras. Paceliet un izstiepjiet muguras daļu no ķermeņa, iztaisnojiet savu saliekto kāju.
7 Sānu kāju pacelšana
Zirglietas sāka! Novietojiet stingrās vietnes gurnu sānos. Sēdi vienā pusē un izstiept savu augšējo kāju taisni, kā jūs varat prom no savas ķermeņa. Tad salieciet ceļgalu, piestipriniet savu papēdi pret savu mucu un atkal iztaisnojiet. Veiciet četrus komplektus pa 10 (strādājiet cauri kratīšanai!) Un pēc tam pārslēdzieties uz otru pusi.
8 Plié Tendu
Vienlaikus strādājiet pie kājām un atpakaļ. Stāviet uz vienas kājas ar savu citu kāju norādīja priekšā no jums. Apbruņojiet rokas pirmajā pozīcijā. Viegli apiņu uz jūsu smailas kājas, pārvietojot savu svaru uz priekšu un norādot uz otru kāju aiz muguras. Pārejot uz priekšu, spiediet rokas un atpakaļ, kā jūs peldējat.
9 stāvs stiept
Stāvēt garš, kad viena kāja norādīta aiz jums. Tad salieciet priekšējo kāju, lai jūs atrodaties kāpjot ar muguras kāju. Izstiepties ar rokām, lai pagarinātu caur jūsu sāniem un kājām.
10 Hamstringa stiept
Darbības beigās stiepšanās ir ļoti svarīga, lai palielinātu mobilitāti un ļautu jums dziļāk iekļūt kustībās. Nepalaidiet to! Ja jūs sēdējat pie rakstāmgalda visu dienu, šī stiept ir īpaši svarīga.
11 Advanced Hamstring Stretch
Palielinoties jūsu elastībai, izskrūvējiet no saviem izliektajiem ceļiem, lai sasniegtu maksimālo dziļo balsi.
Priecāties Tagad jums ir veids, kā iegūt toned ķermeņa jūs vienmēr gribēja. Mēģiniet trīs treniņus nedēļā, un pēc dažām nedēļām jūs sāksit redzēt rezultātus.
Lai drukātu tiešsaistē ar Mary Helen, apmeklējiet Ballet Beautiful, lai lejupielādētu straumēšanas video, ko varat paveikt savas mājas komfortam, vai pievienoties tiešsaistes tiešsaistes klasei ar vienu no viņas pasakainajiem baleta treneriem.
