Mēs ne visi uzsveram par vienām un tām pašām lietām, bet mēs visi uzsveram dažas lietas, un, kad mēs to darām, mūsu asinsspiediens bieži cieš. Visu labu, kad mums ir jācīnās vai jāstrādā, lai aizstāvētu sevi vai spiedētu draugu no gaidāmās automašīnas ceļš. Mēs varam atvieglot to vēlāk, dodieties uz "Whew!" Un ļaujiet mūsu parasimpātiskajai nervu sistēmai pāriet, lai palēninātu sirdsdarbību, atslābinātu asinsvadus, pazeminātu asinsspiedienu un nomierinātu ķermeni. Dažiem cilvēkiem efekts ir ātrs un tiešs. Mēs esam noraizējušies, dusmīgi, neapmierināti vai bailīgi, un mūsu simpātiska nervu sistēma iekļūst zobu rīklē un iepludina mūsu asinsritē adrenalīnu, norepinefrīnu, kortizolu un citus kaujas vai lidojuma hormonus. Mūsu sirdis pārspēj ātrāk, mūsu artērijas sašaurina vai paplašinās atkarībā no tā, kur asinīm jādodas, un mūsu nieres saglabā šķidrumus un sāli, lai palielinātu asins tilpumu.
Izmēģiniet šo
Apbāzt savu medu. Vai arī turiet rokas. Bioloģiskās psiholoģijas pētījums atklāja, ka cilvēkiem ar labvēlīgām attiecībām bija paaugstināts oksitocīna līmenis - smadzeņu ķīmiska viela, kas saistīta ar siltumu un sajūtu - un jo īpaši sievietēm oksitocīns palielinājās, pēc tam, kad tie aplaupīja, samazinājās sirdsdarbība un asinsspiediens vai turēja rokas ar savu palīgu
Bieži (vai dažiem no mums nemainīgs) stresa hormonu un citu ārkārtas intensitātes bioķīmiju bombardēšana var izraisīt vai sabojāt artērijas un izraisīt mazāku asinsvadus, kas spēj pārsprāgt, vai sabiezēt un nostiprināties, lai izturētu uzbrukumu. Jūsu sirds muskuļa var cieš no pārmērīgas intensitātes. Visa jūsu sirds un asinsvadu sistēma strādā pārāk smagi, un galu galā jūsu ķermenis var vienkārši paaugstināt savu sirds ritmu un asinsspiedienu, atbildot. Šeit ir veseli veidi, kā sasniegt pārejas taustiņu un samazināt asinsspiedienu. Uzziniet (savu) ķermeņa valodu . Ja jūs esat tāds, kurš nesaprot, ka esat sasprindzināts, kamēr zīmuli var pieskarties jūsu rokā, jāpievērš lielāka uzmanība, saka Michael McKee, PhD klīniskās psihologs Klīvlendas klīnikas psihiatrijas un psiholoģijas departamentā un autore "Stress" un jūsu ķermenis, un ko darīt par to. "Prakse apstājas katru reizi, kad skatāties pie sava pulksteņa vai sarunājat tālruni vai pārbauda savu e-pastu un redzat, kā jūsu ķermenis dara. Vai jūsu kakls ir saspringts? Vai jūsu kuņģa spiediens? Vai jūs saspiežat dusmas? Šīs ir visas pazīmes, ka kaut kas padara jūs un jūsu ķermeni nelaimīgu. Jūs varat darīt brīnumus jūsu ķermenim, iekļaujot jūsu asinsspiedienu, vienkārši sakot sev: "Es varu atstāt savu ķermeni no tā." Elpo! Kad mēs jūtamies sasprindzināti vai dusmīgi, mēs parasti aiztur elpa, kas palielina oglekļa dioksīda līmeni asinīs. Nacionālā novecošanas institūta pētījumi ir atklājuši, ka papildus oglekļa dioksīds ir saistīts ar lielāku nātrija jutīgas hipertensijas risku. Jūsu līdzeklis: vienkāršs akts, kas atceras elpot - lēni, dziļi, no vēdera. Slaucamam, dziļam elpumam ir daudz pozitīvu bioloģisku efektu. "Šķiet, ka tas darbojas kā sirdsdarbība, " saka Dr. McKee. Tas ir tāpēc, ka tas atjauno kaut ko, ko sauc par optimālu sirds ritma mainīgumu, vai arī atšķirība starp to, cik ātri jūsu sirds sitiens pēc ieelpošanas un izelpošanas. Jūs vēlaties, lai tas tikai nedaudz pārspīlētu, kad ieelpojat, un lēni elpot no vēdera nonāk tajā. "Tas saglabā sirdi spēcīgu, un tas ir saistīts ar mieru un labu sajūtu, " saka Dr. McKee.
- Uzlabojiet efektu: iztīriet prātā satrauktās domas un padziļināt savu relaksāciju, atkārtojot nomierinošu vārdu sev ar katru izelpu (piemēram, vienu, mieru, mīlestību, dzīvi, veselīgu ) vai iedomājieties sevi mierīgā vidē (jūsu mājīgā gulta, saulē drenched pludmale). Iedibināt skaistu attēlu, lai pievērstu uzmanību vai redzētu kādas personas, kuras jūs mīlat, smaidošu seju. Pastāsti savam cilvēkam: "Mani muskuļi ir relaksējoši, un mana sirds palēninās." Vai arī iztēloties, ka asinsvadi paplašinās, asins plūst labi un asinsspiediens samazinās.
- Ideāls jūsu tehnika: Vai dažas minūtes vēders elpot tik daudz reižu dienas laikā, cik vēlaties. Mēģiniet pielāgoties 15 minūšu sesijai agri un vēlu katru dienu, lai izveidotu savas prasmes. Pirmajā brīdī nav viegli iztīrīt prātu. Ja esat tajā jauns, vienkārši pamēģiniet pamanīt, kad jūs atkal iegremdējat savās domās, pastāstiet sev: "Par to es varu padomāt vēlāk", ļaujiet domu peldēt un atgriezties pie jūsu fokusa. Neuztraucieties, ja vispirms to vispirms jādara, saka Dr McKee. Jūs ar laiku uzlabosities. Mūsu domu ievērošana arī palīdz mums redzēt, cik nevajadzīgi stresa dēļ ("Tas ir katastrofa!") Ir daudzas domas, kas var palīdzēt to padarīt asas.
- Paskaties uz gaišo pusi. Cirkulācijas pētījums atklāja, ka optimistiskām sievietēm bija zemākas paaugstināta asinsspiediena, koronāro sirds slimību, diabēta un nāves gadījumi, nekā pesimistiskas sievietes. Pētnieki nav pārliecināti, vai pozitīvas perspektīvas motivē mūs rūpēties par sevi vai tiem ir tiešas priekšrocības veselībai. Katrā ziņā, ja jums ir laba veselība, jūsu veselībai ir paaugstinājusies. Ja jūs redzat, ka stikls ir pustukšs, izmēģiniet šo: reizi nedēļā mēnesi vai ilgāk norādiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs un pavadiet laiku, apsverot to, kas tos padara iespējams, iesaka Klīvlendas klīnikā Integratīvās medicīnas centra Thomas Morledge, MD. Pateicamies par jūsu veselību? Padomājiet par to, kas jūs veselīgi uztur. Pateicamies par ciešām attiecībām? Padomājiet par to, kā jūs to pārvaldāt. Pierādījumi liecina, ka šis vienkāršais darbības veids, lai izaudzētu pateicību, var būt spēcīgs pretvēža trauksme un depresija.
- Pāriet pie Mātes Dabas. Vai kaut kas jūsu asins vārās? Iet uz braucienu uz valsti. Brauciet pa parku. Sēdi uz muguras lievenis un skatiens pie zāles, kokiem un debesīm. Justies labāk? Protams, jūs darāt. To sauc par biofilijas hipotēzi, un tā apgalvo, ka, attīstoties dabā, mēs cilvēki ir ieprogrammēti, lai atpūstos nomierinošos, savannos līdzīgos iestatījumos. Mūsu simpātiskas nervu sistēmas spēks palēninās, mūsu parasimpātiskās nervu sistēmas spēks piepildīsies, mūsu sirdsdarbība palēnināsies, muskuļi atslābinās, asinsvadi paplašinās, un mūsu asinsspiediens samazināsies.
- Smejies - daudz! Mērilendas Universitātes pētnieki 2005. gada pētījumā konstatēja, ka, kad cilvēki skatījās filmu klipu, kas viņus smējās, viņu asinsvadi paplašinājās. Kad viņi skatījās vienu, kas viņus satvēra, viņu asinsvadi nostiprinājās. Pētnieki nebija pārliecināti, kāpēc, bet asins plūsmas izmaiņas bija pietiekami iezīmētas, lai viņi varētu secināt, ka 15 minūtes smiekli dienā ir "visticamāk laba asinsvadu sistēmai". Tagad Kalifornijas Lomas Lindas universitātes pētnieki ziņo, ka cilvēki ar 2. tipa cukura diabēts, kas skatījās kaut ko, kas viņus smējās 30 minūtes dienā, bija daudz veselīgāka gadu vēlāk nekā tie, kuri to nedarīja.
- Džini Kopecki Wallace
