Sports Ilustrētie supermodeli var būt svētīti ar lieliem gēniem, taču tas nenozīmē, ka viņi var atkāpties un ļaut dabai veikt visu darbu. Saglabājot kameru gatavs ķermenis aizņem daudz pūles un vairāk nekā nedaudz sviedri. Vēlaties nozagt viņu fitnesa noslēpumus, lai iegūtu savu labāko ķermeni? Mēs tā domājām.
Mēs izmantojām trīs izcilus trenerus - Michael Olajide Jr, Mary Helen Bowers un Justin Gelband - kurš izkopj supermodelus dzīvošanai, tostarp pašreizējo Sports Illustrated peldkostīmu seguma modeli Lily Aldridge un izdod regulārus, piemēram, Kate Upton, Adriana Lima un Miranda Kerr, lai atklātu kā viņi saņem šos krāšņos bikini apģērbtus sievietes peldkostīms gatavo formu.
1 Mary Helen Bowers
Ballet Beautiful's Bowers pulveris ar savu parakstu baleta iedvesmoto tehniku, kas ietver vienu no 2014 Sports Illustrated vāciņu modeļiem, Lily Aldridge, kā arī SI alus Miranda Kerr un Victoria's Secret modelis Lindsay Ellington.
Apakšējā Abs ar Port de Bras
Sēdiet uz paklāja, ar kājām taisni, bet nedaudz noliekti uz ceļiem un kāju pirkstiem. Piespiežot abs stingrās un atvērtajās rokās uz otro pozīciju (plata, bet nedaudz noapaļota). Cieši pievelciet muguras leņķi, lēnām nolaidiet līdz grīdai. Kustības apakšā, tuvu rokām kopā krūtīs un pull ABS, lai paceltu atpakaļ līdz sēdus stāvoklī. Vai 3 komplekti no 8 reps.
2 balets, skaists tilts
Lieciet mugurā uz paklāja ar kājām kopā, ceļos noliekts un kājas pie grīdas ir novietotas, piespiežot savu smaili. Pull abs, un jūs nospiežat gurnus augstu gaisā, saglabājot ceļus kopā, lai piesaistītu iekšējo augšstilbu. Paceliet papēži uz leju uz pudeles (bumbiņas ar kājām), rūpējoties, lai nerunātu muguru. Apakšējās gurni un paceliet vēlreiz. Vai 4 komplekti no 8 reps.
3 Arabesque pacēlāji ar gulbjiem
Sāciet stāvēt ar abs stingru un kakla garu. Pagrieziet kreiso kāju atpakaļ un nedaudz paceliet to no grīdas, uzmanieties, lai nerunātu muguru. Paceliet rokas uz augšu, pagriežot plecus un taisni nolaujot ceļus un līkumus. Paceliet un apakšstilbi un rokas kopā. Vai 2 komplekti 8.
4 Michael Olajide Jr.
Sports Illustrated supermodel Adriana Lima iegūst savu apbrīnojamo ķermeni visaugstākajā formā, izmantojot Olajide Jr, bijušā vidējā svara boksa čempionu un Karaliskās Ņujorkas spēļu Aerospace īpašnieku.
5 pamata šūpoles
Turiet virvi un stāviet pie tā ar savām kājām pāris collas attālumā. Nogrieziet virvi ar plaukstas locītavām, nevis pleciem, kad jūs uzkāpsiet tik augstu, lai virvi varētu slaucīt zem kājām. Pārslēdzieties vienmērīgi, vienmērīgi, cik ātri vien iespējams. Vai 2 komplekti no 50-100 lecēm vai 2 līdz 4 minūtes.
6 lēni Aero spraudņi
Sāciet boksera nostāju ar kājām nedaudz plašāk nekā gurnu platums, savukārt rokās dūres uz priekšu. Saglabājot roku pozīciju, nūju zemē, un pēc tam pop up gaisā vienlaikus apvienojot kājas. Zeme atkal plato nostāju tupēt un uzreiz pop up vērā nākamo rep. Vai 3 komplekti no 8 reps.
7 Aero lidot
Sit ar savu labo kāju atpakaļ par slīpa garumu, labo papēdi pie grīdas. Pieskarieties gurniem un pieskarieties pirkstgalim uz grīdas abās kreisās kājas pusēs. Spēcīgā kontrolētajā kustībā paceliet labo kāju uz augšu un atpakaļ, kā jūs iztaisnot savu ķermeni un izstiept rokas uz sāniem, piemēram, spārniem. Pabeigt atkārtojumus un atkārtot ar kreiso kāju atpakaļ. Vai 3 komplekti no 15 reps.
8 Justin Gelband
Gelband ir pazīstams kā "modeļa whisperer" un ir apmācījis Sports Illustrated un Victoria's Secret modeļu leģionus, proti, "it girl" Kate Upton.
9 augšstilba sērija
Izstiepies ar rokām pie sāniem, labā kājiņa priekšā, pirksta pieslīpība, papēdis pacelts no grīdas. Iesaistiet augšstilbjus, veicot 8 līdz 15 mazus pacēlājus no gūžas ar labo kāju. Pēc tam salieciet ceļu 90 grādu leņķī līdz vidukļa augstumam un veiciet 8 līdz 15 mazu liftu. Atkārtojiet ar kreiso kāju. Vai 3 komplekti.
10 plecu sērija
Iegādājieties dēļu stāvoklī, kur kājas izplatās platas un plaukstas atrodas tieši zem pleciem. Paceliet labo roku līdz plecu augstumam, pacelšanas laikā pagarinat no pleca. Atkārtojiet no 8 līdz 15 reizes. Tad atkal ar kreiso roku 8 līdz 15 reizes. Pēc tam paceliet labo roku ar savu izliekto elkoņu 90 grādu leņķī, kad jūs vērsieties un pietuvojieties, pievelkot elkoņa virzienā aiz muguras. Atgriezieties, lai sāktu un atkārtotu 8 līdz 15 reizes. Tad atkārtojiet ar kreiso roku. Vai 3 komplekti.
11 Butt Lifts
Nogriezieties uz rokas un ceļiem, abs asti velk. Iztaisnojiet labo kāju augšup un ārā. Salieciet, lai atgrieztos, lai sāktu, un pēc tam nekavējoties pārietu uz nākamo rep Veiciet 8 līdz 15 reps, un pēc tam pārslēdzieties uz kreiso kāju. Vai 3 komplekti.
