Vai esat noguris no pusdienām, jo tas ir pārlieku dārgs, uztura vilciens vrakam? Vai jūs pēkšņi un vilkājat kājas katru reizi, kad domājat par pusdienu iesaiņošanu? Šeit ir daži motīvi: tas vienkārši ir labāk un lētāk. "Kad jūs gatavojat savus pusdienas, jūs pilnīgi kontrolējat, " skaidro Keri Gans, RD, "mazo ēdienu maiņas" autors. Varat izmantot svaigas sastāvdaļas, skatīties savu nātrija uzņemšanu un kontroles daļas lielumu - trīs lietas, kas nav Tas ir viegli izdarāms, satverot pusdienas pēc lidojuma.
Tāpat pusdienās ir vieglāk ēst līdzsvarotu ēdienu - atšķirībā no vakariņām, ko mēs bieži vien savācam pēdējā minūte vai ēdam, padarot to pilns ar "nezināmiem mainīgajiem", ja runa ir par uzturu un porcijas lielumu, skaidro Heather Bauer, RD, dibinātājs. no Bestowed, ikmēneša abonēšanas pakalpojums, kas nodrošina ar rokām izvēlētu veselīgu produktu. Bauer iesaka: "Saglabājiet gaismu (nelielas porcijas) un necaurlaidīgu (kaloriju skaits ir mazāks par 280) brokastīs un pusdienās, un jums būs lielāka elastība vakariņās."
Izmēģiniet šos 12 veselīgus ēdienus, kas jums iedrošinās iepeldēt brūnos maisiņos pusdienu laikā.
1 olu balto salātu sviestmaize
Paņemiet trīs sasmalcinātas kartupeļu eļļas baltumus, sajauciet ar 2 ēdamkaroti vienkāršā humūza (maija vietā), un uzlejiet ar 1/4 avokado, tomātu un sīpolu šķēlēm 100-procentu pilngraudu maizes. Jūs saņemsiet olbaltumvielu, antioksidantus, C vitamīnu un šķiedrvielu, kas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un novērst to pēc cukura cukura glāstīšanas pēc pusdienām.
2 vistas cēzara salāti
Augšējā iepriekš izmazgotā romiešu salāti ar sagrieztiem grilētiem cāļiem (iebiezināti vai iepriekš apcepti no pārtikas veikala, piemēram, Trader Joe's), nedaudz Parmezāna pārslu un apmēram 2 ēdamkarotes Bolthaus Farms Caesar Parmigiano (tas ir jogurts un tikai 45 kalorijas uz 2 ēdamkarotiem) . Pasniedziet ar diviem FiberRich Plus kliju sausiņiem, sagriežot un apkaisa uz augšu.
3 Turcijas aplauzums
Paņemiet vienu La Tortilla 100-kaloriju veselu kviešu iesaiņojumu (arī tie ir iekļauti "zemas carb" versijā), pievienojiet šķēlēs tītaru, avokado, sinepju, salātu un tomātu. Pārslēdzot mayo avokado, jūs pievienojat uzpildīt veselus taukus (piemēram, vitamīnu E), piemēram, uz maltīti. Turklāt, Turcijas un pilngraudu kombinezons dod jums liesu olbaltumvielu un šķiedrvielu, kas liks jums justies pilnīgi stundām.
4 Dr. Praegera veģetāriešu burgers
Dr. Praegera burgers tika izveidoti MD Peter Praeger un MD Eric Somberg ar uzdevumu palīdzēt cilvēkiem baudīt veselīgu, barojošu pārtiku. Mikroviļņu krāsnī uzkarsē veggie burgeru un mazu tauku siera šķēli, kā arī nelielu tauku saturu siera šķēlītē, vai pagatavo tostera cepeškrāsnī, un jums būs viegli bez vainas pusdienas tikai 200 kalorijas apmērā.
5 vistas makaronu zupa
Pirmajā naktī maltās ceptas selerijas, burkānus un gabaliņus padevējiet maltītē ar zemu nātrija vistas buljonu un 30 minūtes vāra. Pēc tam vienu minūti pievienojiet nelielu nūdeles bez carbiem. Jums būs garšīga vistas makaronu zupa, kas jums dos daudz olbaltumvielu bez pārāk daudz nātrija - bieži sastopama daudzu iepakotu zupu.
6 Amija Brown rīsu un dārzeņu bļoda
Ja vēlaties ieturēt maltīti, kas patika ar mājdzīvniekiem, un tā ir pilna ar antioksidantiem, nepalaid garām šo vienu. Tikai 270 miligrami nātrija un 260 kalorijas, jūs saņemsiet bioloģisku, porciju kontrolētu ēdienu, kas ir garšīgi un pildīta. Vēlaties pievienot kādu krīzi ar saviem dārzeņiem? Sajauciet kādu sagrieztu gurķi.
7 zemu tauku vistas salāti
Pirkiet gatavotu vistas krūtiņu savā vietējā pārtikas preču veikalā vai gatavojiet savu nakti agrāk. Sadriskāt vai kubiņos vistas un pievienojiet līdz 2 ēdamkarotes vieglas majonēzes, nedaudz sasmalcinātas selerijas un sāli un piparus pēc garšas. Savienojiet pārī ar diviem FiberRich Plus krekeriem, un jums būs veselīgi uzņemties vienkāršas pusdienas.
8 Modern PB & J
Izmantojiet vienu Justin Classic Kļavu mandeļu vai Medus zemesriekstu sviesta paketi (tikai 80 kalorijas katra), un izplatīt uz Ezekiel maizes šķēle, lai iegūtu perfektu kombinētu proteīnu un šķiedru. Pievienojiet sagrieztu banānu par papildu garšu un kāliju, kas ir piemērots kaulu veselībai un palīdz uzturēt asinsspiedienu stabilu. Vēl viena iespēja ir sajaukt riekstu sviestu ar svaigiem augļiem, piemēram, zemenēm vai avenēm, nevis tradicionālo želeju. Rieču sviesti piedāvā mononepiesātināto tauku (labu jūsu sirdij) un E vitamīnu (aizsargā ādu no brīvajiem radikāļiem).
9 vistas parmesan sviestmaizi
Maize ar vistas krūtiņu ar pilngraudu rīvmaizēm, panko vai neapstrādātām klijām. Cep tos, un nākamajā dienā pusdienās iztīra Horizon Organic 1% mozzarella sieru ar Arnold 100-kaloriju veselu kviešu sviestmaizi plāna biroja mikroviļņu krāsnī. Augšā ar Cucina Antica marinara (visu dabīgo un bez pievienotās cukura mērci). Klijas nodrošina šķiedrvielu, tomātu mērcē ir likopēns, kam piemīt ādas aizsardzības priekšrocības, un siers nodrošina kaulu bagātinošu kalciju.
10 salmu salāti
Aizmirst tunci! Atveriet Oregon kūpināto salmu vienu porciju, pievienojiet nedaudz gaismas majonēzi, sasmalcinātu seleriju un nedaudz garšas sinepes. Vai naktī agrāk marinējiet lašu šādā veidā: svaigi spiestu citronu, laimu, 1 tējkaroti olīveļļas, dilles un pētersīļus, un pēc tam apcep apmēram 15 minūtes. Nākamajā pusdienā uzdāvini vārītu lašu uz jaukto zaļumu gultas ar 1/2 tējkām zirņiem, vīnogu tomātiem, gurķiem, sarkanajiem sīpoliem, svaigi spiestu citronu, kā arī olīveļļas un balzamiko etiķa mērci. Jūs iegūstat sirds veselīgu omega-3s no lašiem, dzelzi, tiamīniem un B6 vitamīnu no lapu zaļumiem un no aitām iegūto olbaltumvielu un olbaltumvielu porcijas.
11 cīsiņš un ogas
Nepieciešams kaut ko ēst, bet ne ļoti izsalcis? Izmēģiniet ½ tasi Horizona Organisko biezpienu vai Draudzības putotais biezpiens (2 procenti vai zemāk) ar 1/2 cantaloupe vai nedaudzām mellenēm, avenēm, zemenēm vai sagrieztiem persikiem. Jūs saņemsiet pusdienas ar antioksidantiem, kā arī veselīgu kalcija un olbaltumvielu klātbūtni. Ēdiet ar diviem FiberRich Plus krekeriem, ja pirmais neatstāj tev pilnīgu sajūtu.
12 melno pupiņu kvinoju salāti
Pagājušās nakts pagatavojiet tasi kvinoju (vai citus pilngraudu graudus, piemēram, miežus vai pilngraudu kuskusu). Nākamajā dienā apvienojiet 1/2 tase vārītas kvinojas ar 1/2 tase melnās pupiņas (ja konservēti, meklējiet mazāk par 100 miligramiem nātrija), 1/4 tase vārītas kukurūzas (konservi ir labi), 1 unce fetas siera, sasmalcinātu tomātu un pipari. Smidzināt ar olīveļļu un balzamiko etiķi un samaisa kopā.
