Esiet krāšņs, izmantojot tableti? Ja tikai tas bija tik vienkārši! "Uztura bagātinātāji nevar aizstāt veselīgu, krāsainu uzturu, kas ir piepildīts ar jūsu labā pārtikas produktiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem, " stāsta Kristīne Kirkpatrika, RD, MS, klīniskās klīnikas "Life Style 180" Veselības menedžeris un YouBeauty Uztura padomnieks. Bet pat pēc vispilnīgākajām ēšanas dienām trūkst dažu lietu. Laipni pētījumi ir parādījuši dažus daudzsološus ieguvumus no dažiem vitamīniem un piedevām, lai sniegtu jums skaistuma stimulu, no iekšpuses uz āru.
Šeit ir top sāncenši:
Par veselīgiem matiem un spēcīgiem nagiem izmēģiniet biotīnu
Kāpēc vairāku mazu pētījumu rezultāti liecina, ka biotīna piedevas var uzlabot trauslākus nagus un mazināt matus. Retāk pazīstams kā H vitamīns, biotīns ir daļa no B kompleksa vitamīniem, kas palīdz organismam metabolizēt taukus un olbaltumvielas. Daži eksperti, piemēram, Amy Wechsler, MD, YouBeauty Dermatology Advisor, iesaka ikdienas piemaksu ikvienam. "Biotīns veicina veselīgu naglu augšanu vairāk nekā mati, bet tas palīdz abiem, tāpēc es iesaku 5 miligramus dienā, " saka Wechsler.
FYI Biotīns parasti ir drošs un, iespējams, ir grūti panākt pārāk daudz, saka Marija Kolavincenzo, MD, Northwestern Universitātes Feinbergas Medicīnas skolas dermatoloģijas docents.
Viens, no kura mēģināt, ir 10 ASV dolāri
Younger-Looking Skin Izmēģiniet D vitamīnu
Kāpēc ir maz pierādījumu, ka D vitamīns (saukts arī par "vitamīnu sauli"), kas tiek papildināts ar formulu, uzlabo ādas izskatu. Tomēr "saule ir jūsu ādas lielākais ienaidnieks, ņemot vērā grumbas un vecuma plankumus, " saka Colavincenzo. Tātad, iegūstot D no diētas (tas ir atrodams tādos ēdienos kā laši un skumbrija, sieri un olu dzeltenumi) un bagātinātāji, nevis tiešas saules gaismas, ir drošāks veids, kā iegūt D priekšrocības un saglabāt savu ādu jaunu. Nacionālo akadēmiju Medicīnas institūts pašlaik iesaka 600 SV dienā, taču daži eksperti uzskata, ka tas ir pārāk zems un norāda, ka lielāka dienas deva ir tuvāka 1000 SV.
FYI Nopirkt D3, nevis D2. Vitamīns D3 (holekalciferols) ir veids, ko jūsu ķermenis padara, pakļaujoties saules gaismai. "Tas ir vienīgais efektīvais veids, ko varat lietot mutiski, " saka Esther Blum, RD, autora "ēst, dzert un būt brīnišķīgi".
Viens mēģina izmēģināt NatureMade vitamīnu D 1000 SV, 11 USD
Par bezvēsturisku seju mēģiniet probiotikas
Kāpēc Mazie pētījumi liecina, ka perorālie probiotiķi (dzīvi mikroorganismi, kas līdzīgi tiem, kas atrodami jūsu zarnās) var palīdzēt apkarot pūtītēm, samazinot iekaisumu un oksidatīvo stresu (iekšējos bojājumus, ko izraisa brīvie radikāļi). Nesenajā New York Downstate Medicīnas centra un Toronto Integratīvās aprūpes centra Valsts universitātes pētījumā tika analizēti pieejamie pētījumi un secināts, ka ir pārliecinoši pierādījumi tam, ka zarnu mikrobi un kuņģa un zarnu trakta kvalitāte veicina pūtītes. Padomājiet par savu ādu, jo jūsu zarnas ir izgrieztas no ārpuses; saka Blum, kas notiek ar ādu, tieši atspoguļo to, kas notiek sagremoties. "Stresa, cukura, alkohola un kontracepcijas tabletes var visu pārtraukt jūsu zarnu trakta dabisko ekosistēmu."
FYI Pārbaudiet, vai laktāta un bifido baktēriju maisījums ir pudelē, un pārliecinieties, ka esat iegādājies augstas kvalitātes probiotiku, kas joprojām ir dzīvots, jo daži mazumtirgotāji tos uzglabā noliktavu plauktos ilgi pēc to derīguma termiņa beigām, kas nodrošina nulles labumu, saka Blum.
Viens, kas mēģina izmēģināt Sustenex Daily Probiotic, $ 13 ATZINUMS: Prenatālie vitamīni novērš Autismu un Bolster Beauty
Labākam noskaņojumam izmēģiniet Omega-3
Kāpēc "Pierādījumi liecina, ka omega-3 taukskābēm ir zināms garastāvokļa paaugstinošs efekts, " saka Deivids Rakels (David Rakel), Viskonsīnas universitātes integratīvās medicīnas programmas direktors. Kanādas pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 400 pieaugušo ar lielu depresiju, konstatēja, ka tie, kuri astoņās nedēļās lietoja zivju eļļas piedevas, uzlaboja viņu uzturu, salīdzinot ar tiem, kuri saņēma placebo. Zivju eļļa var palīdzēt arī veseliem pieaugušajiem bez depresijas. Pitsburgas Medicīnas skolas universitātes pētījumi analizēja 116 omega taukskābju līmeni 116 cilvēkiem un atklāja, ka cilvēki ar zemāku daudzumu asinīs, visticamāk, ziņotu par negatīvu noskaņojumu un ietekmētu.
FYI Sastāvdaļu sarakstā meklējiet lielāku EPA attiecību pret DHA (no 7 līdz 1 ir ideāls), kas labāk darbojas garastāvoklī. Un glabājiet zivju eļļu jūsu ledusskapī. "Tas ir nepiesātinātie tauki, kas viegli pazūd, lai to saglabātu vēsā vidē, to pagarinās, " saka Rakels. Attiecībā uz veģetāro izvēli dodieties uz DHA, kas iegūts no aļģēm.
Viens, kas mēģina izmēģināt Eskimo-3 Integrative Therapeutics Natural Stabilu Zivju eļļu, 16 ASV dolārus vai Life DHA All-Vegetarian DHA papildinājumu, 35 ASV dolāri
Mazāk stresa Izmēģiniet C vitamīnu
Kāpēc Daži pētījumi atklāja, ka liels C vitamīna patēriņš palīdz mazināt stresa līmeni. Viens pētījums atklāja, ka dalībniekiem, kuri lietoja 3000 mg dienā, bija pazemināts asinsspiediens un uztvertā stresa simptomi salīdzinājumā ar tiem, kuri lietoja placebo. "C vitamīns mazina kortizola, nervu izraisītu stresa hormonu ietekmi, " saka Blum. Ieteicamais C vitamīna uztura bagātinātājs ir 75 mg (tas ir daudz mazāks par summām, kas tiek izmantotas lielākajā daļā ar stresu saistītu pētījumu!), Lai pirms papildināšanas sāktu runāt ar savu ārstu vai uztura speciālistu, ir vēlams.
FYI Cilvēki nevar uzglabāt C vitamīnu organismā (tas ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas nozīmē, ka jebkāds ķermeņa pārsvars netiek izvadīts), tādēļ mums to ir jālieto mutiski, izmantojot bagātinātājus un bagātīgus ar vitamīniem C bagātus augļus ( piemēram, apelsīnus un zemenes) un dārzeņus (piemēram, brokoļus) katru dienu, saka Blum.
Viens mēģina izmēģināt NatureMade Vitamīns C Liquid Softgel 500 mg, 10 ASV dolāri
Crystal Vision izmēģiniet B-kompleksos vitamīnus.
Kāpēc, lai saglabātu redzi spēcīgu, B vitamīni varētu būt atbilde. Hārvarda Brigham un sieviešu slimnīcas pētījums nejauši izvēlēja vairāk nekā 5000 sievietes ar jau esošu sirds un asinsvadu slimību vai vismaz trīs riska faktorus, lai uzņemtu vai nu folīskābes, B6 un B12 vitamīna un placebo kombināciju. Pēc septiņiem gadiem tie, kas ņēma B kombināciju, ievērojami samazināja makulas deģenerācijas risku (tīklenes slimība, kas izraisa neskaidru redzi un var izraisīt aklumu).
FYI Ja jūs jau esat zems šajos ūdenī šķīstošos vitamīnus (atrodams pārtikas avotos, piemēram, tumši zaļajos lapu dārzeņos un dzīvnieku olbaltumvielās), lielāka enerģija varētu būt papildu piemaksa par piedevām. "B vitamīni ir ļoti svarīgi enerģijas ražošanai, un trūkums var izraisīt nogurumu un mazāk izturību, " saka Rakel.
DISCUSS : Kādas papildvielas man vajadzētu lietot?
Par skaidru domāšanu Izmēģiniet D vitamīnu
Kāpēc zems līmenis var ietekmēt jūsu smadzeņu darbību; vēl viens iemesls, kāpēc jūs lietojāt savu D. Pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 5500 sieviešu no franču sievietēm, atklāja, ka nepietiekams iknedēļas lietošana (mazāk par 35 mikrogramiem vai 1400 SV) bija saistīta ar kognitīvo funkciju traucējumiem un zemāki rezultāti garīgajos pārbaudījumos. Kaut gan pētnieki nav pierādījuši cēloņsakarību starp D vitamīna uzņemšanu un izziņas palielināšanos, to ir jāpatur prātā (nav paredzēts pun!).
FYI Jūs varat saņemt savu D līmeni pārbaudīt ar ātru asins analīzi savā doc birojā, un pēc tam apspriediet ar savu veselības aprūpes speciālistu, cik daudz jums vajadzētu papildināt. "D vitamīns ir visapkārt, visbiežāk sastopamie vitamīnu cilvēki trūkst, " saka Kirkpatrick.
Viens mēģina izmēģināt NatureMade vitamīnu D 1000 SV, 11 USD
Smart iepirkšanās
Ja jūs atradīsiet papildināšanas eju pilnīgi pārsteidzošu (tik daudz dažādu zīmolu, etiķešu un pretenziju!), Jūs neesat viens. Kaut arī papildvielu nozare ir vairāku miljardu dolāru uzņēmējdarbība, tā nav saistīta ar to pašu stingro klīnisko pētījumu pārbaudi, kas farmaceitiskajām vielām nepieciešama, lai sasniegtu tirgu. Tas nozīmē, ka reizēm papildinājumā faktiski var nebūt ietverts tas, ko tā saka vai izpilda prasībās uz etiķetes. Šeit ir labas ziņas: "Jums nav daudz līdzekļu, lai saņemtu augstas kvalitātes piemaksu, vienkārši jāpiedāvā savdabīgs patērētājs, " saka Paula Gardiner, MD, MPH, Bostonas Universitātes ģimenes medicīnas docente Medicīnas centrs. Daži ekspertu padomi:
Veiciet savu pētījumu: apmeklējiet vietni consumerlab.com un meklējiet zīmolu vai vispārējo veidu, ko meklējat iegādāties. "Šī vietne veic neatkarīgu pārbaudi uztura bagātinātājiem un pārbauda tās efektivitāti un kvalitāti, " saka Rakels.
Meklējiet kvalitatīvus zīmogus uz etiķetes: USP (US Pharmacopeia) zīmogs un NSF (NSF International) zīmogs nozīmē, ka papildinājums ir izgājis neatkarīgu, trešās puses testēšanu, ir drošs un satur to, ko tā apgalvo. "Viss, kas ar kādu no šiem zīmogiem nozīmē, ka tas ir augstas kvalitātes produkts, " saka Gardiner.
Apsveriet "veselīgas pārtikas" piedevas: "Kad jūs ēdat īstu pārtiku, simti ķīmisko vielu strādā sinerģiski kopā, " saka Gardiner. Šie piedevas mēģina pēc iespējas precīzi nosaukt šo efektu ar koncentrētāku formulu, nevis tikai specifisku vitamīnu vai savienojumu. Vai tie ir efektīvāki? Pētījums vēl nav, bet daži eksperti cer: "Viņi ir apvienoti ar lielāku dabisko līdzsvaru, tādēļ es to iesaku pacientiem, " saka Nansī Lonsdorfs, Ajūrvēdas ārsts un "The Ageless" autore Sieviete: dabiskā veselība un skaistums pēc četrdesmit gadiem ar Maharishi Ājurvēdu. "
