Eiropā "izdegšana" ir bieži sastopama cilvēku, kas jūtas izsmelti un reizēm nomākti, diagnoze. ASV, lielākā daļa cilvēku nav tik pazīstami ar terminu pārturi medicīnā, bet tas nenozīmē, ka daudzi no viņiem cieš no tā.
 |
Es esmu viens no tiem. Mans iepriekšējais raksts bija par to, kā izvairīties no izdegšanas, jo jūsu ķermeņa un prāta pilnīgas izsīkšanas stāvoklis ilgstošas stresa ietekmes dēļ. Burnout ir nopietna ietekme uz jūsu dzīvi, un es vēlos dalīties ar jums, kā es pārvarēju manu izdegšanu, lai jūs varētu uzzināt, kā justies labi katru dienu. Kad esat pārdzīvošanas stāvoklī, jums nevajadzētu pārsteigt, ja kopējā atgūšana laiks ir vismaz astoņi līdz 12 mēneši, un dažiem cilvēkiem vēl vairāk. Es zinu, ka tas izklausās daudz, bet jums ir jāsaprot, ka vispirms jāiegūst izdegšana! Jūs to saņemat tikai tad, ja ilgstoši, dažkārt gados un gados, ir stresa stāvoklis. Cilvēka ķermeņos attīstījušies hormonu veidošanās, lai palīdzētu mums aktivizēties bīstamās situācijās. Kad mēs esam uzsvēra, mūsu virsnieru dziedzeri izdala adrenalīnu un hormona kortizolu. IlgtermiĦa stresa ir pārāk liela kortizola iedarbība, kas izjauc gandrīz visus jūsu organisma dabiskos procesus. Lai gan jums vienmēr jādodas pie ārsta, ja ciešat no jebkādas veselības problēmas, ir iespējas, ko varat darīt mājās, lai justies labāk. Jums jākonsultējas ar ārstu par iespējām, kādas jums ir papildus zāles, lai novērstu izdegšanu, panikas lēkmes, trauksmi, posttraumatiskā stresa sindromu vai ārkārtēju izsīkumu. Es domāju, ka medikamenti ir noderīgi ārkārtas gadījumos, kad jums nepieciešama palīdzība, lai izkļūtu no negatīvā cikla. Bet, kad jūs varat, sāciet mainīt savu ikdienas rutīnu un jo īpaši diētu, jo tas ir arī liels faktors. Izvairieties no enerģijas dzēriena Cilvēkiem, kas cieš no izdegšanas vai iepriekš minētajām veselības problēmām (tostarp panikas lēkmes un trauksme), es ieteiktu pārtraukt enerģiju palielinošu produktu lietošanu, jo tas vienkārši nav labs jums, ja jūsu ķermenis nespēj to regulēt stresa hormoni dabiski. Bez šiem pastiprinātājiem jūs varat justies ļoti noguruši, bet kāda iemesla dēļ ir nogurums. Tas ir ķermeņa zīme, kurā tev jāsaka, ka tev jāpārtrauc darīt to, ko dari, un atpūsties, gulēt un atpūsties, varbūt daudz ilgāks, nekā gribi. Bet, ja jūs pašlaik sevi aprūpēties, jūs varat izvairīties no hroniskas noguruma pārējā dzīvē. Tā ir nopietna lieta! Prioritāte jūsu veselībai Lietas, kas jums patiešām ir jāmēģina darīt, ja esat noguris vai izsmelts, ir acīmredzamas: miega, relaksācijas, meditācijas, stresa samazināšanas, darba brīvā laika pavadīšanas un tikai veselīgu pārtiku. Palieliniet dārzeņu un augļu uzņemšanu, un neaizmirstiet proteīnu! Ja jūs esat veģetārietis vai vegāns, kas ir kaut kas, uz kuru jākoncentrējas, pārliecinieties, ka jūs katru dienu ņemat pareizo olbaltumvielu daudzumu. Uzziniet, kā atpūsties. Meditējiet un klausieties savu elpošanu. Daudziem cilvēkiem ir hroniska elpošanas traucējumi, kad tie tiek uzspiesti, strādā pie datora vairākas stundas uzreiz, un ir slimi vai izdeguši. Jūs varat arī izmēģināt akupunktūru, klausoties nomierinošu mūziku un saņemt masāžas. Tas izklausās smieklīgi, bet skaļi smejošs par kaut ko smieklīgu vai raudu acis pār kaut ko skumji darbojas arī, lai atslābinātu ķermeni. Atrast struktūru savā dzīvē Es uzskatu, ka tas ir ļoti noderīgi, ja man cieš no izdegšanas, lai atrastu struktūru savā dzīvē. Organizējiet un nosakiet prioritātes, kas patiešām ir jādara. Mēs visi mēdzam uzņemties pārāk daudz darba. Sākumā ir labāk ierobežot savu darbu, nekā pārāk daudz uzņemties pārāk ilgi, kamēr jūs sabruka un jāatgūst mēnešiem. Tātad, kad esat noguris, aiziet ar mazāku atbildību un kārtību. Jūsu ikdienas rutīnā jāiekļauj vismaz astoņas miega stundas plus, ja jūs varat tos ievietot vienā vai divās 20 minūšu laikā. Katru dienu. Naps patiešām dod jums enerģiju un dod ķermenim kādu laiku, lai atpūstos un atjaunotos. Esiet radoši un redzēt, vai jūs varat nokļūt birojā! Atrodiet draugu Ja jūs patiešām esat slims no izdegšanas, jautājiet kādam, kuru jūs zināt, ka viņš ir jūsu "draugs", atgriežoties ceļā. Šī persona var palīdzēt jums veikt tādas pamata lietas kā iepirkšanās pārtikas preces, ēdienu gatavošana un palīdzība ar lietām, kas jādara. Jūsu partneris, ģimene vai tuvi draugi ir lieliska iespēja. Es uzskatu, ka tas ir ļoti noderīgi, ka mans partneris mani rūpējas un katru dienu man iedeva trīs ļoti labus ēdienus, un man iedeva struktūru, kurai esmu tik ļoti vajadzīgs, kad es jutos ļoti fiziski slikti. Arī draugs ir lieliski, lai jūs atbalstītu, kad atkal sākat aktīvi darboties sabiedrībā. Tas varētu justies kā jums vispirms jāmācās nopirkt pārtikas preces bez trauksmes uzbrukumiem. Piemēram, man bija tikai gulēt sākumā manu izdegšana, un tas bija nedēļām un nedēļām. Man bija nepieciešami septiņi mēneši, lai pēc slikta laika varētu atkal darboties kā normāli. Par laimi, man bija kāds bez manis, kas mani varēja pamest manos pirmajos publiskajos izbraucienos, jo baidījos atkal panikas lēkmes. Tas nopietni prasa daudz laika, pūļu un pareizas aprūpes. Izmēģiniet vitamīnus Vēl viena lieta, ko varat darīt, ir ieguldīt pareizajos vitamīnu, minerālvielu un enzīmu veidos, vienlaikus atkal atgriežoties veselībai. Tā vienmēr ir laba ideja, jo lielākā daļa cilvēku garām dažiem svarīgiem vitamīniem jau ir. Tas nozīmē vienu multivitamīnu dienā. Un jūs varētu arī pievienot tādas piedevas kā spirulīna, hlorella un brūna. Ne tikai šie "jūras minerāli" piegādā jums pareizos minerālus, viņi arī absorbē smagos metālus un citus toksīnus jūsu organismā un palīdz atbrīvot to. Lieliski piemērots arī detoksikācijai. Es arī ticu no pieredzes, ka depresijas var būt mazāk dziļas un problemātiskas, uzņemot pietiekami daudz un pareizo vitamīnu un minerālvielu. Tavām smadzenēm ir vajadzīga enerģija! Ir daži vitamīni un minerālvielas, kas ir nedaudz grūti uz jūsu ķermeņa, un var likt jums noguruši, tāpēc, pirms sazinieties ar sevi, pirms iegādāties. Vēl viena lieta, ko jūs varētu izpētīt, ir enzīmi, kas atbalsta jūsu virsnieru dziedzeri. Es zinu, ka viņi daudz man palīdzēja. Tos, kurus es paņēmu saucu par "citozīmu AD" un "ADHS", neapstrādātu koncentrātu no jaundzimušā teļa virsnieru dziedzeriem, kas dabiski satur visas vielas, no kurām virsnieru dziedzeri spēj optimāli funkcionēt (es zinu, ka viņi nav veģetārie, bet ja jūs patiešām esat slims, jums ir jāpieņem atsevišķi lēmumi par savu veselību). No brīža, kad es sāku tos lietot, es sāku justies labāk. Staigāt! Un labākais līdzeklis par nogurumu un stresu: garas pastaigas katru dienu. Pastaigājiet suni, staigājieties kopā ar savu partneri vai draugiem un labu sarunu. Jūs ne tikai pievērsīsieties šādā veidā, jūs varat izbaudīt pilsētu un / vai dabu, un tas ir arī jautri! Atcerieties, ka veselīgs atpakaļ prasīs laiku. Nav īslaicīgas pogas ar dzērieniem, dzērieniem un pārtiku. Kāds darbs ir dzīvesveida maiņa, tērējot vairāk laika sev, nevis citām, mazāk nozīmīgām lietām. Jums tas jādara jums . Daudz darba ir svarīgs, bet nekas nav tik svarīgs, kā tu esi vesels! Good luck staying fit and unstressed! Love, Lonneke
