Veselības konsultāciju pasaulē vēstījums ar vingrinājumu ir ļoti skaidrs: dari to. Regulāri rīkoties un enerģiski rīkoties (ja jūs spējat). Dariet to, lai zaudēt svaru un justies labi. Dariet to, lai novērstu krūts vēzi, lai uzlabotu savu prognozi, ja Jums ir krūts vēzis un samazināt iespēju, ka vēzis atgriezīsies.
"Exercise samazina krūts vēža risku gan tieši, palīdzot samazināt cirkulējošos hormonus, piemēram, estrogēnu un insulīnu, kas saistīti ar šūnu un audzēju augšanu, gan netieši, palīdzot kontrolēt svaru, " saka Kolins Doils, MS, RD, uztura un fiziskās aktivitāte Amerikas Vēža biedrībā.
Jūsu svara kontrole: ievērojams liekā svara ir liels riska faktors, lai attīstītu krūts vēzi pēc menopauzes, un tas ietekmē to, kā jūs maksāsiet, ja jums būs krūts vēzis jebkurā vecumā. "Liekā ķermeņa masa palielina atkārtošanās risku un samazina izdzīvošanu sievietēm, kuras diagnosticētas ar krūts vēzi, " saka Doyle. "Visiem no mums ir jāiekļauj izmantošana mūsu dzīvē."
Un tas nekad nav pārāk agri - vai vēlu! - sākt. Jauna sievietes nodarbināšana var pasargāt tev no krūts vēža rašanās vēlāk dzīvē. Un, ja ārsts ir kārtībā, jūs varat droši izmantot ārstēšanas laikā un, tiklīdz esat vecāks, izmantojiet daudzus ieguvumus.
Izmēģiniet šo
Pirms treniņu programmas sākšanas konsultējieties ar savu ārstu, un noteikti apspriediet, cik daudz fiziskās aktivitātes un kāda intensitāte ir piemērota. Jūsu veselības aprūpes speciālists var ieteikt vieglu mēreniem vingrinājumiem, piemēram, ejot vai arī atbrīvoties no jums, lai veiktu intensīvākas darbības.
Pārvietot vairāk par maksimālajiem rezultātiem
Kad runa ir par nepieciešamo vingrinājumu, ziņa ir tikpat skaidra: jo vairāk, jo labāk. (Patiesībā lielākā daļa no mums vēl nekādā gadījumā nepietiek.) Amerikas vēža biedrības vadlīnijas par krūts vēža profilaksi liecina, ka piecas vai vairāk dienas nedēļā mums ir vajadzīgas 45 līdz 60 minūtes no vidēji smagas vai enerģiskas fiziskās aktivitātes.
The New York Times raksts par krūts vēža profilakses ziņojumiem, "[Krūts vēzis] risks samazinās ar palielinātu stundas un stresa fizisko slodzi, un pētījumi ir atklājuši, ka sievietes, kas vidēji trīs stundas stresa darbs nedēļā samazina krūts vēža risku par 20 procentiem. "
Labāko veidu vingrinājumi? Tie, kas jums patīk un turpinās to darīt. Iegūstiet aerobisko un spēka mācību aktivitāšu kombināciju, lai gūtu maksimālu labumu, kas ietver lielāku metabolismu, stiprus kaulus, labāku izturību un kopējo tonēšanu. Ja jūs pašlaik neesat aktīvs, sāciet ar ikdienas pastaigām vai peldēm; kad jūsu fiziskā aktivitāte palielinās, izmēģiniet citus asins puderus, piemēram, riteņbraukšanu, braukšanu, kardioloģijas nodarbības vai tenisu.
Vingrinājumi ārstēšanas laikā un pēc tam
Jūs domājat, ka vēža ārstēšana ir laiks, lai pārtrauktu darbu. Galu galā, jums nevajadzētu zaudēt svaru ārstēšanas laikā, jūs, iespējams, cenšaties ēst pietiekami daudz, kā tas ir, un jūs varat justies izdzēsts.
Bet vingrinājums var patiešām palīdzēt novērst daudzus negatīvos ārstēšanas rezultātus (tostarp samazināt ēstgribu, palēnināt gremošanas traucējumus un aizcietējumus) un dot jums vairāk enerģijas kopumā. Un kopā ar veselīgu uzturu fiziskā aktivitāte var mazināt svara pieaugumu, kas dažām sievietēm var rasties krūts vēža ārstēšanas laikā. Šeit ir dažas fitnesa idejas, kas piemērotas tiem, kas tiek ārstēti:
Iegūstiet personību. Pateicoties jaunajai Amerikas Vēža biedrības un Amerikas Sporta medicīnas koledžas jaunajai kopīgai programmai, jūs tagad varat izmantot personīgo treneri, kurš specializējas darbā ar cilvēkiem, kam ir vēzis. Vēža treniņu trenažieris vai Centrāleiropas laika programma koncentrējas uz to cilvēku īpašajām vajadzībām, kuriem ir diagnosticēts vēzis, saņem vai ir pabeiguši ārstēšanu vai ir apstājušies ar vēzi. ( Atrodiet CET tuvu jums . Nolaižamajā sarakstā izvēlieties ACSM / ACS Certified Cancer Exercise Trainer.)
Teiksim om Joga var palīdzēt mazināt vēža simptomus un ārstēšanas blakusparādības, piemēram, sāpes, trauksmi, stresu un depresiju. Šī 5000 gadu vecā prakse arī var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu, elpošanu un ķermeņa temperatūru. Krūts vēža apgādnieka zaudētāji, kuri veic jogas ziņojumu, uzlaboja dzīves kvalitāti. Un tā kā tā priekšrocības ir mazākas no kustību fiziskās intensitātes, nevis no prakses dziļās elpošanas un meditācijas aspekta, jūs varat izdarīt lēnākas formas un joprojām izjūt atšķirību. Vai arī mēģiniet spēku jogu, lai iegūtu sirds, spēka treniņu un treniņu meditāciju.
- Katherine Solem
