Sagatavojieties izsist miega palīglīdzekļus, jo jūsu prātā visspēcīgākais instruments, lai atvieglotu bezmiegs. Labāk miegs var sākt šovakar un turpināt katru nakti uzlaboties nākotnē, kad jūs praktizē regulāru meditāciju. 2009. gada Amerikas miega ārstniecības akadēmijas pētījumā, kurā tika definēts bezmiegs kā 24 stundu hiperinhronizācijas problēma, dokumentēti uzlabojumi miega kvalitātē un efektivitātē pacientiem, kas praktizē meditāciju. Un Kognitīvās psihoterapijas žurnālā publicētais 2005. gada raksts apgalvoja, ka uzmanības uztvere var uzlabot kognitīvās dezaktivācijas prasmi - būtībā iztērē prātu bezsaistē, kas ir būtiski miega laikā. Dienas un vakara meditācija sagatavo jūsu ķermeni un prātu mierīgam miegam, un Jūsu prakses ieguvumi laika gaitā palielināsies. "Tikai klusā vietā vienu vai divas reizes dienā, dodot savu prātu laiku, lai saglabātu, ir akumulatīvs efekts, " saka Deb Shapiro, meditācijas eksperts un līdzautors (ar vīru Ed Shapiro) par "Esi pārmaiņām". Ar regulāra meditācija, jums būs vieglāk atrisināt savas domas un atvieglot prātu mierīgā stāvoklī katru vakaru. Kā sākt: Ed Shapiro iesaka iekšējo apziņu relaksāciju. Kad esat gatavs gulēt, gulēt uz muguras gultā ar palmām uz leju, lai centrētu savu ķermeni. Sāciet ar dažiem mirkļiem koncentrēties tikai uz elpu. Iztēloties katru ķermeņa daļu, atpūšoties, atkārtoti apstiprinot: "es esmu atvieglota. Esmu mierīgs. Es esmu gatavs gulēt. " Ja jūsu prāts satricina, atgriezīsiet to savā praksē, saka Shapiro. Ja nepieciešams, atkārtojiet savu progresīvo relaksācijas rutīnu, līdz aizmigāt.
